Às vezes nos sentimos muito tristes, solitários e ansiosos. É como estar sozinho em um quarto escuro. Talvez você já esteja tomando medicamentos ou fazendo terapia para um problema como a depressão. Além disso, prestar um pouco de atenção ao seu interior pode ser uma grande força para aumentar sua felicidade e controlar suas emoções. Isso não é algo que você precisa fazer de uma vez. Quando você começa com algo pequeno e transforma em hábito, notará uma grande diferença com o tempo.
O que é 'Mindfulness'?
Em termos simples, mindfulness significa viver o momento presente, sem se preocupar com o passado ou com o futuro. Significa apenas observar os pensamentos que vêm à mente, prestando atenção às sensações do corpo. Mas sem julgamento.
Imagine prestar atenção em como a camisa que você está vestindo lhe parece, ou no sabor da comida que você está comendo. Isso é mindfulness.
Meditação, ioga e tai chi podem ajudar você a dar uma pausa nos seus pensamentos agitados. Podem ajudar a mudar sua perspectiva sobre a vida e a lidar com os bons e os maus momentos. Mas, para obter os melhores resultados, é importante reservar um tempo todos os dias para isso.
Vamos parar de nos culpar, certo?
Quando você está em um estado como a depressão, tudo parece ruim. Mesmo que você cometa um pequeno erro, parece que alguém está te repreendendo por dentro, não é? Pensamentos como "Por que eu fiz isso?" e "Eu não valho nada" vêm à mente.
Mas a verdade é: você não é essa voz na sua cabeça. Quando essa voz começar a criticá-lo, controle-a. Experimente o seguinte:
- Dê a si mesmo o mesmo conselho que daria ao seu melhor amigo: imagine se algo assim acontecesse com ele, o que você diria? Você o repreenderia? Não, né? Você conversaria com ele de forma carinhosa e o consolaria? Faça o mesmo por você.
- Peça provas àquela voz: "O que você está dizendo é verdade? Você pode provar?" Faça essa pergunta. Você saberá por si mesmo se é verdade ou apenas um som de raiva.
- Veja a situação por outra perspectiva: se alguém te tratou mal, nem sempre a culpa é sua. Talvez a pessoa estivesse sob muito estresse e você apenas estivesse presente naquele momento.
Lembre-se: nem todo pensamento negativo que lhe vem à mente é verdadeiro. Aprender a questioná-los é essencial para o bem-estar mental.
Seja criativo e expresse o que está em sua mente.
A arte é uma forma muito segura e saudável de liberar a escuridão e a tristeza do seu coração. Há um grande poder em permitir que seus sentimentos mais profundos fluam criativamente. Não é tão difícil começar. Retome um hobby antigo ou experimente algo novo.
| Atividade criativa | Como fazer isso |
|---|---|
| Escrita | Estudos demonstraram que escrever sobre eventos angustiantes por 15 minutos por dia, durante 3 dias, pode ajudar a melhorar o seu bem-estar. Você pode compartilhar essas anotações com um amigo de confiança, um familiar ou um médico, ou mantê-las em segredo. |
| Desenho | Pegue um caderno de desenho e alguns lápis de cor, vá ao seu lugar bonito favorito (a praia, a margem de um rio, o jardim de um templo) e desenhe o que você vê. |
| Música | Se você costumava tocar algum instrumento, esta é uma ótima oportunidade para recomeçar. Ou então, faça um curso de guitarra. |
| Outros hobbies | Experimente qualquer atividade que estimule seu lado criativo, como tricotar, fazer um vaso de flores ou trabalhar com argila. |
Não tenha vergonha nem pense "Ah, eu não consigo fazer isso" quando fizer essas coisas. O resultado não importa. O importante é que você faça.
Reserve um tempo para fazer coisas que te façam feliz.
Para uma mente saudável, a felicidade é essencial. Não pode ser só meditação e arte. Você também precisa rir e fazer coisas que normalmente lhe dão prazer. Isso é um pouco mais difícil quando se tem depressão. Então, inclua essas coisas na sua rotina diária. Mesmo que você não se sinta feliz agora, continue fazendo-as. Com o tempo, isso lhe trará muita paz.
Encontre um propósito na vida.
Quando não temos um propósito claro na vida, podemos nos sentir perdidos. Estudos mostram que pessoas com um forte senso de propósito são mais capazes de lidar com os desafios da vida. Para alguns, esse propósito vem da religião. Para outros, vem do trabalho. Se você não sabe por onde começar, tente isto:
Às vezes, estamos tão absortos em algo que nem percebemos quanto tempo passou, não é? Anote essas coisas em um caderno. Com o tempo, essas anotações lhe darão pequenas pistas que o ajudarão a encontrar seu propósito.
Faça uma pausa, tire um tempo para si.
Até mesmo durante um jogo, fazemos uma pausa, certo? Por quê? Paramos um pouco, planejamos novamente, reunimos nossas energias e voltamos a jogar. É a mesma coisa na vida. Quando você sentir muita pressão ou peso na mente, não tenha medo de fazer uma pausa. Nesse momento, faça algo que acalme seus pensamentos.
| Formas de relaxar | Descrição |
|---|---|
| Meditação ou Visualização Guiada | Deixe de lado seus pensamentos e concentre-se em uma única palavra ou pensamento. Ou imagine-se em um lugar muito tranquilo (em uma praia, em uma floresta). |
| Exercícios de respiração | Concentre-se na sua respiração, mantendo a mente focada em uma única coisa. Inspire lentamente pelo nariz, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente pelo nariz ou pela boca. Faça isso por cerca de 20 minutos. |
| Biofeedback | Nessa técnica, um terapeuta ensina como controlar os processos naturais do seu corpo, como a frequência cardíaca e a pressão arterial. Você pode usar essas técnicas para se acalmar quando se sentir estressado. |
| Massagem | Receber uma massagem de uma pessoa qualificada e de confiança pode ser um grande alívio tanto para o corpo quanto para a mente. |
Descansar não significa "apenas estar presente" ou "ser preguiçoso". Pense nisso como algo essencial para manter sua saúde, assim como comer e dormir.
Mensagem principal
- Seu bem-estar mental é muito valioso. Concentrar-se em si mesmo para isso é uma grande força.
- Não tente fazer tudo de uma vez. Comece com algo pequeno e fácil para você e transforme isso em um hábito.
- Desafie os pensamentos negativos que lhe vêm à mente. Você não é quem os está tendo.
- Ser criativo, fazer coisas que te fazem feliz e relaxar não são luxos, são essenciais para uma vida saudável.
- Se nada disso ajudar e sua tristeza e ansiedade piorarem, por favor, não sofra sozinho(a). Certifique-se de consultar seu médico e conversar com ele(a).
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