Você sofre de depressão? Ou conhece alguém que sofre com esse problema? Muitas pessoas acreditam que a única forma de tratar a depressão é com medicamentos. Mas, na verdade, existe outro método tão eficaz quanto a medicação, que já trouxe resultados positivos para muitas pessoas: a psicoterapia, ou terapia da fala. Talvez você já tenha ouvido falar. Vamos ver como ela pode te ajudar hoje.
O que é essa psicoterapia?
Em termos simples, a psicoterapia consiste em conversar com um profissional de saúde mental sobre sua saúde mental e os problemas relacionados a ela. Não se trata apenas de uma conversa. É um método científico que ajuda você a resolver seus problemas mentais e a melhorar sua saúde mental.
Imagine o alívio que seria poder compartilhar todos os seus fardos e confusões com alguém em quem você confia e conhece. A psicoterapia é exatamente isso.
Vamos analisar alguns dos benefícios que você obterá com essa terapia.
| Os benefícios disso | Resumindo... |
|---|---|
| Isso te ajuda a lidar com os momentos difíceis da vida. | Você aprende a lidar com um problema sem entrar em pânico quando ele surge. |
| Isso ajuda você a identificar crenças e comportamentos que lhe são prejudiciais e orienta você a substituí-los por outros mais saudáveis. | Em vez de pensar "Nada funciona para mim", pratique pensar "Vou tentar". |
| Isso ajuda você a obter uma compreensão mais profunda de seus relacionamentos e experiências passadas. | Você começa a entender por que sempre tem problemas com certas pessoas, por que não consegue esquecer certas coisas. |
| Identificar os fatores que agravam a depressão e aprender a lidar com eles. | Você aprende o que fazer quando seu coração está acelerado. |
| Alivia os sintomas da depressão. | Sentimentos como tristeza, raiva e solidão diminuem gradualmente. |
| Ajuda você a definir metas práticas na vida. | Mostra como construir sua vida em torno de pequenas coisas que você realmente pode fazer, sem ter grandes expectativas. |
Quais são os principais tipos de psicoterapia?
Os profissionais de saúde mental escolhem o método terapêutico com base nas suas necessidades. Às vezes, uma combinação de dois métodos pode ser utilizada. Vamos dar uma olhada nos métodos mais comuns.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Este é um método muito popular e eficaz usado para diversas questões, como depressão, ansiedade, abuso de álcool e drogas. Pesquisas demonstraram que, em alguns casos, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é mais eficaz do que a medicação.
A ideia básica da TCC é esta:
- Nossos problemas mentais são frequentemente causados por padrões de pensamento e comportamentos falhos que aprendemos ao longo do tempo.
- Ao aprendermos a lidar com esses pensamentos e comportamentos disfuncionais, podemos reduzir os sintomas da depressão.
Seu terapeuta irá orientá-lo em questões como:
- Identificar os pensamentos errados e inúteis que vêm à sua mente ("Eu não valho nada", "Ninguém gosta de mim") e praticar encará-los como eles são .
- Ajudar a compreender melhor o comportamento e as motivações de outras pessoas.
- Ensinar habilidades de resolução de problemas ao se deparar com uma situação difícil.
- Ajudando você a aumentar a confiança em suas habilidades.
- Dando-lhe a coragem para enfrentar seus medos, em vez de evitá-los.
- Praticar uma boa comunicação com os outros (através de atividades como dramatização).
- Ensinar técnicas de relaxamento para acalmar a mente e o corpo.
Psicoterapia Interpessoal (IPT)
Este método foca-se principalmente nas suas relações humanas.Analise os problemas nos relacionamentos. Porque, às vezes, esses problemas de relacionamento também podem causar depressão. Por exemplo:
- Uma tristeza ou perda que você não consegue suportar e ainda sente (Luto) .
- Uma mudança significativa em sua vida profissional ou social.
- Conflitos constantes com seus entes queridos.
- Dificuldade em construir relacionamentos com outras pessoas.
A Terapia Interpessoal (IPT) é um tratamento de curta duração que ensina como comunicar seus sentimentos de forma mais eficaz e como interagir melhor com os outros.
Terapia de grupo
O que acontece é que um grupo de cerca de 5 a 15 pessoas que sofrem de um problema específico, como depressão, como você, se reúne e conversa por uma ou duas horas por semana sob a orientação de um ou dois terapeutas.
Pense bem: não é um grande alívio saber que existem outras pessoas com os mesmos problemas que você? É um grande alívio perceber que "não sou o único com esse problema". Esse é um dos maiores benefícios da terapia em grupo.
Outros métodos terapêuticos utilizados
Seu terapeuta também poderá utilizar um ou mais dos seguintes métodos, se necessário.
| Tipo de terapia | O que acontece com isso? |
|---|---|
| Terapia Comportamental Dialética (DBT) | Um tipo de TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) usada para tratar pessoas com pensamentos suicidas frequentes e outras condições. Ela ensina a controlar as emoções e a mudar comportamentos prejudiciais. |
| Terapia Psicodinâmica | Exploramos como suas experiências de infância e pensamentos negativos subconscientes afetam sua saúde mental atual. Isso ajudará você a obter uma melhor compreensão de si mesmo. |
| Psicanálise | Esta é uma forma mais aprofundada e de longo prazo de terapia psicodinâmica. Pode ser necessário encontrar-se com o terapeuta três ou mais vezes por semana. |
| Terapia de apoio | O terapeuta irá encorajá-lo, orientá-lo e ajudá-lo a desenvolver a força necessária para lidar com a sua depressão. Isso o ajudará a desenvolver autoestima e habilidades sociais. |
| Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) | Isso envolve identificar os pensamentos e sentimentos que vêm à sua mente, aprender a aceitá -los em vez de lutar contra eles e, em seguida, ajudá -lo a se comprometer a fazer mudanças positivas em sua vida. |
Como acontecem essas sessões de tratamento?
Normalmente, você se encontra com um terapeuta uma vez por semana, durante 45 ou 60 minutos, no consultório dele. Mas agora existem outras maneiras de fazer isso.
- Sessões online (via chamada de vídeo)
- Vídeos especialmente selecionados
- Livros de exercícios
Alguns desses programas podem ser feitos sob a orientação de um profissional de saúde mental , enquanto outros podem ser feitos por conta própria.
Mas lembre-se: antes de escolher qualquer um desses métodos, você deve definitivamente conversar com seu médico. Ele é quem entenderá sua condição específica e decidirá qual o melhor tratamento para você. Nunca tome decisões como essa sozinho.
Mensagem principal
- A psicoterapia é um tratamento cientificamente comprovado e altamente eficaz para a depressão. Não se trata apenas de conversa.
- Não se trata apenas de conversar sobre os problemas que lhe preocupam. Trata-se de ensinar-lhe as habilidades necessárias para gerir os seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.
- Existem diferentes tipos de terapia, como a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e a IPT (Terapia Interpessoal). Seu médico o ajudará a escolher o método mais adequado para você.
- Esta é uma parceria entre você e seu terapeuta, portanto, fale sobre tudo de forma aberta e honesta.
- Este tratamento pode ser feito com ou sem medicação. Seu médico é a pessoa mais indicada para tomar essa decisão. Portanto, converse com ele sobre tudo.
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