Quando você está deprimido, não tem vontade de fazer nada, certo? Sente-se cansado de tudo e impotente. Talvez esteja se perguntando: "Será que esses tratamentos funcionam?". Mas, para que o tratamento seja bem-sucedido, você precisa participar ativamente. Você e seu médico precisam trabalhar em equipe. Esta não é uma jornada que você pode percorrer sozinho. Esta é uma grande oportunidade para retomar o controle da sua vida. Vamos ver como isso pode acontecer.
Você é o piloto do processo de tratamento!
A primeira coisa a entender é que você não pode simplesmente se acomodar e ser um paciente durante esse processo de tratamento. Você é o protagonista. É verdade que, com a depressão, você pode não ter interesse em nada. Mas você precisa tomar a iniciativa e enfrentar isso. Somente assumindo o controle do seu tratamento você poderá recuperar a sensação de controle que perdeu.
Lembre-se, a depressão pode fazer você se sentir impotente. Mas é temporário. Participar ativamente do tratamento é uma das melhores maneiras de superar esse sentimento de impotência.
Tenha paciência com o tratamento.
Para muitas pessoas, isso é o mais difícil. O tratamento para a depressão não começa a fazer efeito imediatamente. Leva tempo.
- Dê tempo ao seu medicamento: os antidepressivos podem levar de quatro a seis semanas para fazer efeito. Às vezes, um medicamento pode não funcionar para você. Seu médico pode prescrever um medicamento diferente ou uma combinação de medicamentos.
- O aconselhamento também leva tempo: Da mesma forma, os tratamentos de aconselhamento psicológico também demandam algum tempo.
- Não desista: Não importa quanto tempo demore, não perca a esperança. Se você for paciente e der tempo ao tratamento, é quase certo que ele funcionará. Aliás, se você tomar o medicamento certo, na dose certa e pelo tempo certo, o tratamento tem 70% de sucesso. Às vezes, você e seu médico podem precisar experimentar um pouco para encontrar o tratamento mais eficaz para você.
É muito importante tomar o medicamento exatamente no horário certo.
É fundamental tomar a medicação exatamente como prescrito pelo seu médico. Desenvolva bons hábitos para isso.
- Tome seus remédios sempre no mesmo horário: você terá menos chances de esquecer de tomar seus remédios se associá-los a algo que você faz todos os dias, como escovar os dentes de manhã, tomar café da manhã ou antes de dormir à noite.
- Use um porta-comprimidos: Utilize um porta-comprimidos semanal para guardar seus medicamentos durante a semana. Isso facilitará a visualização caso você tenha esquecido alguma dose.
Não interrompa o uso do medicamento repentinamente por nenhum motivo!
Isso é muito importante.Nunca interrompa o uso de seus medicamentos sem antes consultar seu médico. Se precisar parar de tomá-los por qualquer motivo, seu médico reduzirá a dose gradualmente. A interrupção repentina pode causar efeitos colaterais. Além disso, a depressão pode retornar.
Não pense que pode parar de tomar a medicação só porque se sente melhor agora. Muitas pessoas precisam continuar o tratamento mesmo depois de se sentirem melhor. Isso é para evitar uma recaída. Lembre-se: se você se sente melhor agora, provavelmente é porque a medicação está fazendo efeito. Então, por que parar?
Experimente estas mudanças de estilo de vida
Além do tratamento, existem muitas coisas que você pode fazer por conta própria que irão melhorar muito o seu processo de recuperação.
| Seção a ser alterada | O que fazer? |
|---|---|
| Dieta | Adote uma dieta saudável, rica em frutas e verduras frescas e com baixo teor de açúcar e óleo. Evite completamente o álcool e as drogas, pois podem agravar a depressão e interferir na eficácia dos medicamentos. |
| Sono e rotina | Durma bem todas as noites. Mantenha uma rotina regular. Não fique na cama durante o dia, nem tire sonecas durante o dia. |
| Exercício | Estudos demonstraram que a atividade física pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão. Comece devagar. Dê uma caminhada pelo bairro com um amigo. Aos poucos, aumente a frequência dos exercícios para mais dias por semana. |
| Estresse | Reduza o estresse em casa e no trabalho. Peça ajuda com as coisas que estão lhe causando estresse. Peça ajuda a familiares ou amigos com tarefas domésticas, por exemplo. Se o trabalho está lhe causando estresse, converse sobre maneiras de reduzir algumas de suas responsabilidades. |
Seja honesto com seu médico ou terapeuta.
Não é fácil se abrir com um terapeuta ou profissional de saúde mental. Mas se você não disser a verdade, os benefícios do tratamento serão menores. Algumas pessoas se sentem desconfortáveis em falar sobre assuntos delicados como função sexual, efeitos colaterais de medicamentos, uso de substâncias, interrupção do tratamento ou pensamentos suicidas.
Mas lembre-se, compartilhar abertamente essas coisas com seu médico ou terapeuta só lhe trará benefícios, e não prejuízos.
Se você tiver alguma preocupação com o tratamento ou a abordagem do terapeuta, não a esconda. Em vez disso, fale abertamente sobre ela. Ele ficará feliz em ouvir seus pensamentos. Juntos, vocês podem encontrar um novo caminho que funcione melhor para ambos.
Não perca a esperança! Isso tem cura.
Neste momento, você pode estar se sentindo desanimado e sem esperança. Pode estar pensando: "Nunca vou melhorar". Mas esse sentimento é um sintoma da sua condição , não a doença em si. Se você se der tempo e deixar o tratamento fazer efeito, com certeza se sentirá melhor novamente. Você pode vencer essa batalha.
Mensagem principal
- Não seja apenas um paciente no seu tratamento, seja um parceiro ativo nele. Trabalhe em equipe com seu médico.
- Os medicamentos e tratamentos para a depressão levam tempo para fazer efeito. Seja paciente e continue com o tratamento.
- Tome o medicamento exatamente como prescrito pelo seu médico, no horário correto. Nunca interrompa o tratamento nem altere a dosagem sem consultar o seu médico.
- Mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável, exercícios físicos, sono de qualidade e redução do estresse, podem contribuir muito para a sua recuperação.
- Converse de forma honesta e aberta com seu médico ou terapeuta sobre seus sentimentos, efeitos colaterais e quaisquer preocupações.
- A desesperança faz parte da depressão. É um sintoma da doença, não a verdade em si. Com o tratamento adequado, você certamente pode se recuperar.
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