Sua barriga ainda está saliente depois de ter um bebê? Vamos conversar sobre diástase abdominal!

Depois de se tornar mãe, você às vezes pensa: "Nossa, minha barriga ainda não emagreceu, está igualzinha a quando eu tive o bebê"? É um problema que muitas mães enfrentam, mesmo meses ou anos após o parto, quando a barriga ainda parece estar saliente. A razão para isso pode não ser tão simples quanto você imagina. Hoje, vamos falar sobre uma condição chamada diástase abdominal.

O que é isso (Diástase Abdominal)? Vamos entender de forma simples!

Em termos simples, a diástase abdominal ocorre quando dois músculos na parte frontal do abdômen se separam. Imagine que, na parte frontal do abdômen, existem dois músculos que se estendem de cima para baixo. Esses são os músculos retos abdominais. Algumas pessoas também os chamam de "tanquinho". Essas duas faixas musculares são separadas por uma linha de tecido no meio, chamada linha alba.

Durante a gravidez, à medida que o bebê cresce dentro do útero, o útero também cresce. Então, o tecido chamado "linha alba" estica, afina e se separa. É como um elástico. Após o nascimento do bebê, essa "linha alba" encolhe novamente e os dois músculos deveriam se aproximar. Mas, às vezes, como um elástico velho, sua elasticidade pode diminuir. Então, o espaço entre esses músculos não se fecha completamente. Os dois músculos continuam se separando e a barriga fica projetada para a frente. Isso é o que chamamos de "diástase abdominal". Essa condição pode ser leve em alguns casos e mais grave em outros. Na maioria das vezes, seis em cada dez bebês apresentam essa condição após o parto.

Como saber se tenho diástase abdominal? Confira estes sintomas!

Essa condição geralmente começa a ocorrer no terceiro trimestre da gravidez, mas você pode não notar os sintomas até algumas semanas após o nascimento do bebê.

Aqui estão os principais sintomas:

• Mesmo tendo emagrecido, sua barriga ainda está saliente e parece uma bolha? (Principalmente acima ou abaixo do umbigo)
• Quando você toca no seu umbigo , ele parece gelatinoso ou algo parecido?
• Ao contrair os músculos abdominais (por exemplo, ao sentar-se numa cadeira e inclinar-se para trás) , o seu estômago fica com um formato pontudo ou cônico (em forma de cone ou cúpula)?
• Você se sente fraco ou tem dificuldade para realizar tarefas normais, como levantar algo ou caminhar?
• Você tem dor nas costas ?
• Existe alguma diferença na postura em pé ?

Imagine uma amiga sua, digamos Nimali. Já se passaram cerca de seis meses desde que Nimali teve um bebê. Ela diz que perdeu peso, mas sua barriga ainda está saliente, como se tivesse tido outro bebê. Ela está muito triste com isso. Na maioria das vezes, Nimali pode ter uma condição chamada diástase abdominal.

Como é ter diástase abdominal?

A diástase abdominal não é dolorosa em si. No entanto, pode causar efeitos colaterais (como dor nas costas). Você pode sentir fraqueza ou desconforto na região abdominal. Até mesmo tarefas que antes eram fáceis, como levantar algumas peças de roupa, podem agora parecer difíceis. Para algumas pessoas, ao contrair os músculos abdominais, o espaço entre os dois músculos separados pode ficar com uma consistência gelatinosa.

Quem tem maior probabilidade de desenvolver diástase abdominal? (Fatores de risco)

Existem vários motivos pelos quais essa condição pode ocorrer. Veja se algum deles se aplica a você:

• Se o intervalo entre os filhos for inferior a 12 meses consecutivos.
• Se você tem mais de 35 anos.
• Se você está esperando gêmeos ou trigêmeos (gravidez múltipla).
• Se o bebê for muito grande e estiver acima do peso.
• Se você for muito magra e pequena.
• A fase de expulsão de um parto vaginal normal.

O que acontece se a diástase abdominal não for tratada adequadamente? (Complicações)

Se não for tratada adequadamente, ou se você tiver uma condição mais grave chamada "diástase abdominal", podem ocorrer complicações como estas:

• Hérnia umbilical.
• Constipação.
• Aumento da dor nas costas.
• Perda involuntária de urina ao rir ou tossir (perda de urina).
• Dor durante o sexo.
• Dor pélvica e no quadril.

Como um médico detecta isso?

Ao consultar um médico, ele irá examiná-lo para verificar se você tem diástase abdominal, onde ela se localiza e qual a sua gravidade. Ela pode ocorrer acima, abaixo ou logo abaixo do umbigo.

O médico usará as mãos e os dedos para verificar se há algum espaço entre os músculos abdominais e para avaliar a condição dos mesmos. Alguns médicos também podem usar um ultrassom, uma fita métrica ou um dispositivo chamado adipômetro para medir suas medidas.

Geralmente, se houver um espaço superior a 2 centímetros, considera-se que há "diástase abdominal". A medida também é feita pela largura dos dedos. Por exemplo, um espaço de dois dedos equivale a um espaço de três dedos.

O médico então lhe dirá quais exercícios fazer ou o encaminhará a um fisioterapeuta.

Você mesmo pode verificar isso?

Sim, você pode verificar isso em casa. Veja como:

1. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

2. Coloque uma das mãos atrás da cabeça e levante ligeiramente os ombros do chão, como se fosse fazer um abdominal. Olhe para o seu abdômen.

3. Coloque os dedos da outra mão sobre o umbigo, com a palma voltada para baixo e os dedos apontando em direção às solas dos pés.

4. Agora, use os dedos para sentir se há um espaço entre esses dois músculos.Veja quantos dedos você consegue enfiar nesse espaço.

Se você sentir um espaço de dois ou mais dedos, não deixe de conversar com seu médico. Ele poderá confirmar se você tem diástase abdominal e recomendar o tratamento adequado.

Como posso corrigir minha diástase abdominal?

Para corrigir essa condição, você precisa fazer alguns movimentos suaves que contraiam os músculos internos do abdômen. Mas lembre-se: antes de começar qualquer exercício, é fundamental saber se ele é adequado para alguém com diástase abdominal. O ideal é consultar um fisioterapeuta com experiência nesse tipo de problema. Assim, ele poderá ensinar os exercícios corretos, garantir que você os esteja executando adequadamente e ajudá-lo(a) a progredir gradualmente para exercícios mais desafiadores.

Durante as seis primeiras semanas após o parto, você deve ter um cuidado especial com os seguintes aspectos:

• Não levante nada que seja mais pesado que o seu bebê.
• Ao sair da cama ou ao levantar-se de uma posição sentada, role para o lado e empurre-se para cima com as mãos.
• Nunca faça exercícios que empurrem seu abdômen para frente (por exemplo, abdominais, flexões de tronco).

Se possível, use uma faixa abdominal elástica. Ela ajudará a manter a barriga firme e aliviará a dor nas costas. Mas lembre-se: essas faixas não curam a diástase abdominal nem fortalecem os músculos abdominais. No entanto, elas ajudarão você a se lembrar de prestar atenção aos músculos do abdômen e manter uma boa postura.

Será que ainda dá tempo de corrigir isso?

De jeito nenhum! Nunca é tarde demais para corrigir a diástase abdominal. Com os exercícios certos, você pode resolver essa separação muscular mesmo anos depois do seu último filho.

Isso pode ser resolvido sem cirurgia?

Sim! A maioria dos médicos recomenda fisioterapia ou exercícios em casa antes da cirurgia. No entanto, se você tiver uma hérnia umbilical ou se realmente precisar de uma abdominoplastia, a cirurgia pode ser uma opção.

Isso vai sarar sozinho?

Pode ser. Depende da gravidade do seu caso e se você está tomando medidas para ajudar na cicatrização. Por exemplo, se você tiver uma pequena abertura, não muito grave, poderá apresentar alguma melhora sem muito esforço.

Quais são os melhores exercícios para a diástase abdominal?

Os melhores exercícios para isso são aqueles que trabalham os músculos abdominais profundos. Muitos exercícios para diástase abdominal envolvem respiração profunda e movimentos controlados.Infelizmente, muitos dos exercícios que costumamos fazer para perder gordura abdominal (por exemplo, abdominais tradicionais) podem, na verdade, piorar essa condição (diástase abdominal).

Que tipos de movimentos pioram a diástase abdominal?

Qualquer movimento que empurre ou puxe a parede abdominal para a frente pode piorar a sua diástase abdominal. Isso pode acontecer até mesmo em atividades cotidianas, como levantar da cama ou de uma cadeira. Portanto, é uma boa ideia prestar atenção em como você usa os músculos abdominais ao longo do dia.

Se você tem diástase abdominal, não faça esses exercícios de jeito nenhum:

• Qualquer tipo de abdominal ou flexão de tronco serve.
• Prancha ou flexões (sem modificações).
• Algumas posturas de ioga como o "cachorro olhando para baixo" e a "postura do barco".
• Exercícios de Pilates como "elevação dupla de pernas" e "tesoura".
• Qualquer exercício que faça seu estômago se projetar para a frente (formando um cone ou uma cúpula).

Quando devo consultar meu médico?

A diástase abdominal é uma condição comum e tratável. Se seus músculos abdominais estiverem separados por mais de dois dedos, ou se você estiver sentindo dor, é importante consultar um médico para obter um diagnóstico. Ele poderá encaminhá-la a um fisioterapeuta ou especialista em assoalho pélvico para ajudar a fortalecer seus músculos abdominais.

O que posso fazer para prevenir a formação de diástase abdominal?

É normal e esperado que os músculos abdominais se separem um pouco durante a gravidez. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver diástase abdominal:

• Mantenha um peso saudável durante a gravidez. Isso pode ser alcançado através de exercícios físicos e uma alimentação nutritiva. Se você não tiver certeza de quanto peso deve ganhar, consulte seu médico ou obstetra.
• Pratique uma boa postura e respiração profunda. Fique em pé com a coluna ereta, ombros para trás. Ao inspirar profundamente, não apenas o abdômen, mas também as costelas devem se expandir.
• Faça exercícios de fortalecimento do core de forma segura. Evite exercícios que pressionem a região abdominal, como abdominais tradicionais e flexões de tronco, após 12 semanas de gravidez e após o nascimento do bebê.
• Não faça esforço ao levantar objetos. Algumas tarefas cotidianas, como levantar sacolas e crianças, podem causar tensão desnecessária nos músculos abdominais.
• Ao sair da cama, role para o lado (rotação em bloco). Role para um lado e empurre-se para fora da cama com as mãos.

Quanto tempo levará para isso cicatrizar?

Um estudo revelou que 45% das mulheres apresentam diástase seis meses após o parto. No entanto, não há um prazo exato para a recuperação completa. Isso depende da distância entre os músculos e da dedicação da paciente aos exercícios de fortalecimento. Algumas semanas após o parto, à medida que os músculos se fortalecem novamente, essa separação começará a diminuir gradualmente.

Posso ter diástase abdominal novamente?

Sim, é possível que a diástase abdominal se cure e retorne. Quanto mais gestações você tiver, maior o risco. Imagine a linha alba como um elástico que se estica constantemente. Com o tempo, o elástico perde a elasticidade. Depois de ser esticada várias vezes, a linha alba pode não conseguir retornar à sua forma original.

Os homens também podem desenvolver diástase abdominal?

Sim, qualquer pessoa pode desenvolver isso. É mais comum durante a gravidez. Os homens podem desenvolver diástase abdominal devido a esforço excessivo ou crônico. Os homens também podem desenvolver diástase abdominal devido a fatores como levantamento de peso, constipação e ganho/perda de peso repentinos.

A diástase abdominal pode ser um verdadeiro incômodo, tanto físico quanto mental. Você pode se sentir constrangida e desconfortável porque sua barriga está projetada para a frente. Pode sentir dores nas costas porque seus músculos abdominais estão enfraquecidos. Mas lembre-se, mesmo que já tenham se passado anos desde seu último parto, um médico pode ajudá-la a corrigir essa condição. É uma condição comum que afeta muitas pessoas, e existem maneiras de ajudá-la. Buscar tratamento pode ajudá-la a se sentir mais confiante com seu corpo e aliviar a dor que está sentindo.

Resumo (Mensagem Principal)

Ok, então espero que agora você tenha uma melhor compreensão da "Diástase Abdominal" sobre a qual falamos hoje.

• Lembre-se, isso acontece com muitas mães. Você não está sozinha.
• Se você apresentar sintomas como barriga saliente, um caroço ao redor do umbigo ou uma barriga inchada , procure orientação médica.
• Essa condição pode ser controlada e curada em grande parte por meio de exercícios adequados e fisioterapia.
• Evite exercícios que empurrem o abdômen para a frente, como abdominais tradicionais.
• Nunca é tarde demais para começar o tratamento.

Se tiver mais alguma dúvida sobre isso, não hesite em falar com seu médico. Mantenha-se saudável!

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