Você também sofre de prisão de ventre? Exercícios físicos são a solução! (Prisão de ventre)

Você demora muito para ir ao banheiro? Sente como se seu estômago estivesse cheio e não consegue aliviar a vontade de evacuar? Essa é a condição chamada "prisão de ventre", que muitos de nós experimentamos, mas preferimos não comentar. Mas você sabia que uma das melhores soluções para isso está no nosso próprio corpo? É o movimento, ou exercício. Hoje, vamos falar sobre como se livrar dessa constipação incômoda através da prática de exercícios.

Como o exercício físico melhora a prisão de ventre?

É muito simples. Exercitar-se não beneficia apenas o coração e os músculos dos membros. Também afeta diretamente o funcionamento do intestino. Aliás, a principal causa da prisão de ventre é a falta de exercício e movimento no corpo .

Agora vamos ver como isso acontece.

Em termos simples, quando nos exercitamos, o tempo que o alimento leva para percorrer o intestino diminui. Imagine o intestino grosso como uma esponja. Quanto mais alimento houver dentro dele, mais água ele absorve. Isso faz com que as fezes fiquem secas, duras e difíceis de evacuar. Quando nos exercitamos, o alimento se move mais rapidamente pelo intestino, então o corpo não tem tempo suficiente para absorver água. Isso permite que as fezes retenham a umidade e sejam eliminadas com mais facilidade.

Além disso, quando praticamos exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida ou natação, nossa frequência respiratória e cardíaca aumenta. Isso estimula os músculos do intestino. As contrações naturais desses músculos se tornam mais fortes, o que ajuda a expelir as fezes com mais facilidade.

Qual é o melhor horário para se exercitar?

Essa também é uma pergunta muito importante. Há algo que nossas mães nos dizem desde pequenos: "Não corra depois de comer, senão você vai ter dor de estômago". Há muita verdade científica nesse ditado.

Pense bem: depois de uma refeição farta, a maior parte do fluxo sanguíneo do nosso corpo é direcionada para o estômago e os intestinos. Por quê? Para ajudar na digestão. Agora, o que acontece se você começar a se exercitar logo depois de terminar de comer? O corpo pensa: "Opa, agora temos um trabalho pesado pela frente e precisamos de energia". Então, o sangue que estava indo para o estômago é repentinamente direcionado para o coração e os músculos dos braços e das pernas.

Para que os músculos do intestino se contraiam adequadamente, precisam de um bom suprimento sanguíneo. Quando o suprimento sanguíneo é reduzido, essas contrações enfraquecem. Consequentemente, o alimento se move muito lentamente pelo intestino. Isso leva a inchaço, gases e, eventualmente, constipação.

Portanto, o ideal é esperar pelo menos uma hora após uma refeição completa antes de iniciar o treino.Durante esse período, o corpo consegue digerir os alimentos adequadamente.

Quais são os melhores exercícios para ajudar com a prisão de ventre?

Quando você ouve a palavra "exercício", algumas pessoas pensam que é preciso ir à academia e se esforçar muito. Isso não é verdade. Até mesmo coisas muito simples podem fazer uma grande diferença. Vamos ver o que você pode fazer.

E se a prisão de ventre não melhorar mesmo depois de fazer isso?

Fazer exercícios é muito importante. Mas isso por si só pode não ser suficiente. Você também precisa cuidar de algumas outras coisas.

• Beba bastante água: É essencial beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. A água amolece as fezes e facilita a sua eliminação.
• Consuma alimentos ricos em fibras: Inclua vegetais folhosos, legumes, frutas (especialmente mamão e banana) e grãos integrais em sua dieta. As fibras aumentam o volume das fezes e ajudam na sua movimentação pelo intestino.

Se, apesar de tudo isso, você ainda evacua menos de três vezes por semana, ou se sente dor intensa ou tem sangramento durante a evacuação, pode haver outra causa médica. Portanto, o melhor a fazer é consultar seu médico o quanto antes. Ele ou ela irá examiná-lo(a) e indicar o tratamento mais adequado.