Seu último exame de sangue mostrou que seu colesterol está um pouco alto? Ou o médico disse que seus triglicerídeos estão altos? Muitos de nós ficamos um pouco preocupados e assustados em momentos como esses. Mas, na verdade, não há nada a temer. A melhor, mais fácil e mais benéfica maneira de controlar essas condições é praticar exercícios. Então, hoje, vamos falar sobre como começar esse processo e como mantê-lo.
Vamos nos preparar primeiro? (Preparem-se)
Antes de começar qualquer trabalho importante, é preciso um pouco de preparação. Com os exercícios físicos não é diferente. Antes de começar a se exercitar, pense nessas coisas.
| Etapas preparatórias | O que fazer? |
|---|---|
| Buscando aconselhamento médico | Isto é o mais importante. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, certifique-se de conversar com seu médico. Principalmente se você tem doença cardíaca ou histórico familiar de doenças cardíacas, não ignore esta etapa. Seu médico lhe dirá quais exercícios são adequados para você. |
| Preparando o equipamento necessário | Você não precisa de muitos equipamentos. Compre um par de tênis confortáveis, adequados para exercícios aeróbicos como caminhada ou corrida. Pense nisso como um investimento. Além disso, escolha roupas confortáveis para o seu corpo. Se preferir, você pode ir a uma academia ou comprar halteres leves ou faixas elásticas para usar em casa. |
| Escolher o exercício que mais lhe convém | Você não vai querer fazer a mesma coisa que seu amigo está fazendo só porque ele está fazendo aula de Zumba. Pode ser que você nem se interesse tanto. E se gostar, vai enjoar em poucos dias. Então, escolha algo que você realmente goste e com o qual se sinta confortável. Comece com algo simples e divertido, como caminhada rápida, natação ou ciclismo. |
Ok, vamos começar! (Preparar)
Quando estiver pronto, você precisa de um plano para se manter motivado, caso contrário o entusiasmo inicial pode diminuir gradualmente.
Adicionar um amigo
É muito mais divertido se exercitar com um amigo do que sozinho. Além disso, naqueles dias em que você pensa "Estou com muita preguiça de ir hoje", seu amigo vai te animar. É mais fácil quando vocês dois se ajudam.
Encontre também uma solução para o clima.
Em nosso país, temos sol e chuva. Se você é alguém que costuma caminhar ao ar livre todos os dias, o que faz em um dia chuvoso? Planeje com antecedência.
- Aprenda alguns exercícios que você pode fazer em casa no YouTube ou em um aplicativo de exercícios.
- Ou você pode caminhar rapidamente dentro de um grande shopping center. Faça chuva ou faça sol, não importa.
Aproveite a tecnologia
Seu smartphone pode ser uma grande ajuda nessa tarefa. Existem muitos aplicativos de fitness disponíveis atualmente. Muitos deles são até gratuitos. Esses aplicativos podem monitorar a distância percorrida, as calorias queimadas e sua frequência cardíaca. Isso será uma ótima motivação para você.
Reserve um tempo para se exercitar.
Em vez de pensar "Preciso me exercitar esta semana", marque no seu calendário. Por exemplo, planeje com antecedência: "Vou fazer uma caminhada rápida na segunda, quarta e sexta-feira, das 18h às 18h30". Dessa forma, você terá muito menos chances de faltar.
Vamos começar! (Já!)
Agora você tem um bom plano. Agora é hora de começar. Lembre-se disso também.
Comece devagar.
Um erro que muitas pessoas cometem é se exercitar com muita intensidade logo no primeiro dia. Quando isso acontece, o corpo fica extremamente cansado, os músculos doem e, eventualmente, depois de dois ou três dias, você simplesmente se cansa de se exercitar.
Lembre-se: toda grande jornada começa com um único passo. Então, comece pequeno.
Comece caminhando por 10 minutos por dia. Quando se sentir confortável, aumente o tempo em 2 a 3 minutos uma vez por semana. Você pode aumentar gradualmente até chegar a 30 a 40 minutos.
Defina uma meta.
Defina uma pequena meta que o ajude a manter a motivação. Por exemplo, estabeleça um pequeno desafio como "Participarei de uma corrida de 5 km daqui a três meses" ou "Farei uma trilha em uma montanha em Nuwara Eliya". Você se sentirá motivado a se exercitar sem nem perceber, porque deseja alcançar esse objetivo.
Lidar com dores corporais
Ao começar a se exercitar, principalmente com musculação, é normal sentir um pouco de dor muscular após alguns dias. Não se preocupe com isso. Não deixe que a dor o impeça de se exercitar. Você também pode se exercitar em dias alternados. Isso dará um descanso aos seus músculos e você não perderá nenhum dos progressos que já conquistou.
Experimente coisas diferentes em vez de fazer sempre a mesma coisa.
Quando você faz o mesmo exercício todos os dias, seu corpo se acostuma. Então, os resultados que você obtém podem diminuir. Portanto, mude um pouco sua rotina.
- Se você gosta de caminhar, varie o ritmo a cada poucos dias. Vá um pouco mais devagar, depois mais rápido e, em seguida, mais devagar novamente.
- Se você estiver assistindo a um DVD de exercícios, experimente um novo que seja um pouco mais difícil.
Adicione Treinamento de Força (exercícios de levantamento de peso)
A melhor maneira de reduzir o colesterol e os triglicerídeos é praticar exercícios aeróbicos (exercícios que aumentam a frequência cardíaca), como caminhada, corrida e natação. No entanto, o treinamento de força (exercícios com pesos) também desempenha um papel importante.
Embora o treinamento de força não reduza diretamente o colesterol, ele fortalece os músculos. Isso diminui o risco de lesões e permite que você pratique exercícios aeróbicos por mais tempo e com maior intensidade. Além disso, ao ganhar massa muscular, seu corpo queima mais energia (calorias), mesmo quando você está parado. Essa é uma ótima maneira de perder peso. A perda de peso também afeta diretamente os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Mensagem principal
- Não deixe de consultar seu médico antes de começar a se exercitar.
- Não comece com tudo de uma vez, comece com um curto período de tempo, como 10 minutos, e aumente o tempo gradualmente.
- Escolha um exercício que você realmente goste e aprecie. Assim, você terá vontade de fazê-lo.
- Reserve dias e horários da semana para se exercitar e planeje fazê-lo. É fácil criar esse hábito.
- Tente fazer musculação pelo menos duas vezes por semana, juntamente com exercícios aeróbicos. Isso ajuda muito no controle do peso.
- O exercício físico é como um remédio. Não é bom apenas para o colesterol, mas também é ótimo para todo o corpo e mente.
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