Existem dias em que você simplesmente não se sente feliz. Não tem vontade de comer, não consegue dormir à noite, sente que tudo é entediante. Talvez seja um problema familiar, um problema no trabalho, ou você sente um peso enorme na mente sem motivo aparente. Isso é o que chamamos de depressão relacionada à ansiedade, ou "depressão ansiosa". Não pense que você está sozinho(a) em um momento como esse. Vamos conversar sobre isso.
Será que a medicação é a única solução?
Para alguém nessa situação, um médico geralmente pode prescrever um medicamento para depressão, um antidepressivo. Isso não está errado, pois esse medicamento pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade de forma significativa e rápida.
Mas imagine, quando alguém sofre um ataque cardíaco, o médico simplesmente receita remédios para colesterol e pressão arterial? Não, né? Em vez disso, ele dá várias dicas para parar de fumar, ter uma alimentação saudável, praticar exercícios e controlar o estresse.
A depressão é a mesma coisa. Não se trata apenas de algumas substâncias químicas no cérebro desreguladas. É uma condição complexa que envolve nossa mente, corpo e espírito.
Portanto, é muito importante mudar nosso estilo de vida, nossa alimentação e nossa maneira de pensar enquanto tomamos o medicamento. A química da felicidade se baseia nos nutrientes que nosso cérebro precisa, como vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega-3.
Vamos unir os sistemas médicos ocidentais e orientais.
Na busca por soluções para esse problema, podemos aprender muito não apenas com o conhecimento da medicina ocidental, mas também com nossos antigos sistemas médicos orientais. Em particular, o sistema indiano de medicina ayurvédica e os métodos de meditação da filosofia budista, como a atenção plena (Mindfulness), são muito úteis nesse sentido.
- Medicina Ayurvédica: Identificamos a natureza do nosso corpo (ar, bile, fleuma) e oferecemos orientações sobre como equilibrar nossas vidas de acordo com isso.
- Segundo a filosofia budista: Ela nos mostra o caminho para a felicidade através da prática de coisas como controlar pensamentos indesejados, eliminar o medo, perdoar os outros e acalmar a mente.
A depressão é mais uma crise psicológica do que uma crise química no cérebro. Portanto, se pudermos analisar isso profundamente e enxergar como uma oportunidade para fazer uma grande diferença em nossas próprias vidas, isso é o melhor caminho.
Primeiro passo: Vamos cuidar da sua saúde cerebral.
Em termos simples, nosso humor, energia e perspectiva de vida são determinados pelo equilíbrio de três substâncias químicas no cérebro: serotonina, dopamina e norepinefrina. Quando essas substâncias estão desequilibradas, experimentamos a depressão.
Podemos dividir essa situação em três tipos principais. Veja como você se sente em relação a cada um deles.
| Tipo de depressão | Mudança química | dieta benéfica |
|---|---|---|
| Depressão Ansiosa (inquietação constante, medo) | Diminuição dos níveis de serotonina. | Alimentos ricos em carboidratos complexos (grãos como batata-doce, batata, lentilha, feijão verde, grão-de-bico). Peixes ricos em ômega-3, como o salmão. |
| Depressão agitada (Irritável, propenso à raiva) | Os níveis de norepinefrina e dopamina aumentam, enquanto os níveis de serotonina diminuem. | Alimentos que trazem calma, têm efeito refrescante (como pepinos e melancias) e vegetais verdes. |
| Depressão Lenta (Sem interesse em nada, sempre cansado) | Diminuição dos níveis de norepinefrina e dopamina. | Alimentos que estimulam o organismo, ricos em proteínas (frango, peixe, ovos, leite) e especiarias. |
Além dessa dieta, também pode ser muito importante tomar certos suplementos nutricionais. Por exemplo, vitaminas B6, B12, ácido fólico, ômega-3, vitaminas C e E e selênio.Mas lembre-se, antes de começar algo assim, você definitivamente deve conversar com seu médico e pedir a opinião dele.
Segundo passo: O que é adequado para sua mente e seu corpo?
Segundo o Ayurveda, nosso corpo possui três elementos: Ar, Fogo e Terra. Essa composição é determinada por diversos fatores, como o formato do corpo, o tipo de pele, o sono e a digestão.
- Natureza do elemento Ar: Pessoas magras, sempre ativas e com mente inquieta. Essas pessoas têm maior probabilidade de desenvolver "Depressão Ansiosa".
- Temperamento de fogo: Forte, um tanto áspero e irritadiço. Essas pessoas podem desenvolver "Depressão Agitada".
- Natureza terrena: Pessoas um tanto gordas, calmas e preguiçosas. Essas pessoas são propensas a sofrer de "Depressão Lenta".
Se você é do elemento ar, precisa fazer coisas que acalmem seu sistema nervoso. Exercícios leves (caminhada, corrida leve) e passar tempo na natureza são ótimos. Além disso, é muito importante realizar suas tarefas diárias de forma organizada, seguindo uma rotina, e ir para a cama em um horário fixo.
Um exercício de respiração (Respiração Consciente)
Essa é a maneira mais simples de acalmar a mente.
1. Sente-se com calma.
2. Inspire lentamente enquanto conta até quatro.
3. Prenda a respiração contando até dois.
4. Enquanto conta até sete, expire muito lentamente.
Mesmo que você faça isso por cinco minutos por dia, sua mente sentirá uma grande paz.
Passo Três: Vamos pensar nas suas necessidades espirituais
A depressão é um sinal que recebemos. Ela nos indica que algo em nossa vida precisa mudar. Pode ser nossa alimentação, a falta de exercícios ou um problema emocional ou de relacionamento mais profundo.
É muito cansativo não conseguir manter a mente focada e se preocupar com mil coisas em vão, um estado chamado "mente descontrolada". Isso pode facilmente nos levar à depressão.
A melhor solução para isso é a meditação mindfulness, ou "atenção plena". Isso envolve aprender a viver no momento presente , sem se arrepender do passado ou temer o futuro. Isso nos permite controlar os pensamentos que passam pela nossa mente.
Além disso, é muito importante sentir que não estamos sozinhos neste mundo. Ter um grupo de amigos e familiares em quem você confia e que te entendem, conversar com eles e compartilhar seus problemas será uma grande fonte de força para a sua mente. A sensação de não estar sozinho é um ótimo remédio para a saúde mental.
Mensagem principal
- A depressão não é apenas um problema de neurotransmissores. É uma combinação de mente, corpo e espírito.
- É muito importante seguir uma dieta e um estilo de vida que sejam bons para a saúde do seu cérebro.
- Escolha exercícios e atividades que se adequem ao seu tipo de corpo (ar, bile, fleuma).
- Pratique acalmar a mente através de técnicas como a meditação mindfulness.
- Você não está sozinho(a). Existem pessoas que podem te ajudar. Não deixe de consultar um médico para obter aconselhamento e converse com seus amigos de confiança sobre seus problemas.
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