Você também se sente estressado(a)? Experimente estas dicas para dizer adeus ao estresse (Técnicas de Gerenciamento de Estresse e Relaxamento).

Você está cansado depois de um dia inteiro de trabalho? Ou se sente sobrecarregado por problemas em casa, no trabalho ou com dinheiro? Todos nós experimentamos estresse em algum momento da vida. É muito normal. Até mesmo pequenas coisas, como multidões ou engarrafamentos na rua quando vamos ao mercado comprar mantimentos, podem nos causar estresse. Mas se isso persistir, ou seja, se não for controlado, não é bom para nossa saúde física e mental. Então, hoje, vamos falar sobre maneiras simples de reduzir essa carga mental e relaxar.

Então, o que é esse estresse?

Em termos simples, o estresse é a forma como nosso cérebro e corpo reagem aos desafios que enfrentamos na vida. Imagine que você está caminhando na rua e um cachorro pula de repente em você. Seu ritmo cardíaco aumenta, você transpira e seus músculos se tensionam. Chamamos isso de resposta de "luta ou fuga" . Isso significa que nosso corpo se prepara para enfrentar o perigo iminente (lutar) ou escapar (fugir).

Não há nada de errado com esse tipo de estresse de curto prazo. Na verdade, é essencial para a nossa sobrevivência. Um pouco de desafio, um pouco de pressão, ajuda a nos manter energizados.

Portanto, é muito importante saber maneiras de relaxar ao sentir esse tipo de pressão.

Técnicas de relaxamento

O melhor de tudo é que existem muitas maneiras de fazer isso. Nem todo mundo vai achar o mesmo método ideal. Enquanto um método funciona bem para algumas pessoas, outro pode funcionar melhor para outras. Então você pode escolher um método que seja fácil para você, que você goste e praticá-lo. Vamos dar uma olhada em alguns dos principais métodos.

1. Exercícios de respiração profunda

Esta é a maneira mais fácil e rápida de fazer isso . Porque você não precisa de mais nada, apenas da sua respiração. Você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora.

• Primeiro, sente-se em um lugar tranquilo, seja em uma cadeira ou deitado na cama.
• Feche os olhos.
• Agora respire lenta e profundamente pelo nariz. Ao inspirar, seu estômago irá expandir.Imagine que está inchando.
• Em seguida, expire lentamente pela boca ou pelo nariz.

Existe um método popular chamado método 4-7-8 .

• Inspire durante 4 segundos.
• Prenda a respiração por 7 segundos.
• Expire lentamente durante 8 segundos.

Após fazer isso algumas vezes, você sentirá sua mente se acalmar e seus batimentos cardíacos voltarem ao normal.

2. Meditação Mindfulness

Essa é uma técnica de meditação muito antiga. Consiste em estar atento ao momento presente . Ou seja, simplesmente observar, sem julgamento, as sensações do seu corpo, os pensamentos que vêm à sua mente e as coisas que acontecem ao seu redor.

É normal que sua mente divague e pense em outras coisas. Quando isso acontecer, em vez de pensar "Ah, não consigo meditar", traga sua atenção de volta para a sua respiração lentamente. É como treinar o cérebro. Será um pouco difícil nas primeiras semanas, mas assim que você se acostumar, conseguirá meditar com facilidade.

3. Relaxamento Muscular Progressivo

Neste método, contraímos deliberadamente os grupos musculares do nosso corpo um a um e, em seguida, relaxamos-os completamente.

• Deite-se em um lugar tranquilo.
• Respire fundo algumas vezes.
• Agora concentre-se nos seus dedos dos pés. Aperte-os com força e mantenha a contração por cerca de 5 segundos.
• Em seguida, relaxe completamente e mantenha a posição por cerca de 30 segundos. Sinta bem o relaxamento.
• Em seguida, faça isso para cada grupo muscular, subindo pelo corpo, como as solas dos pés, nádegas, coxas, abdômen, peito, braços, pescoço e rosto.

Ao fazer isso, você sentirá a tensão em seu corpo diminuir significativamente.

Importante: Se você sofre de distensões musculares frequentes, lesões graves ou dores crônicas, consulte seu médico antes de realizar este exercício.

4. Imagens Guiadas ou Visualização

Este é um método muito bonito. O que acontece aqui é que você acalma sua mente com o poder da sua mente.

Imagine-se sentado em uma cadeira, contemplando um belo jardim de chá em Nuwara Eliya. Uma brisa fresca acaricia suavemente seu corpo. Você ouve o canto dos pássaros. Sente o aroma das folhas de chá. Vivencie essa experiência com todos os seus sentidos. Transporte sua mente para esse lugar de paz. Você pode imaginar qualquer lugar tranquilo que desejar (uma bela praia, o topo de uma montanha, o pátio de um templo). Depois de um tempo, você sentirá seu estresse diminuir.

5. Ioga e Tai Chi

Ambos são métodos de exercício milenares que proporcionam bem-estar físico e mental. Eles combinam movimentos corporais lentos, alongamentos e respiração profunda.

• Ioga:Isso envolve permanecer em várias posturas e concentrar-se na respiração.
• Tai Chi: É como uma dança lenta. Você se move muito lentamente de uma postura para outra.

Ambos os métodos reduzem a pressão arterial, aumentam a flexibilidade e proporcionam uma sensação de calma. Se você deseja começar a praticar ioga, o ideal é aprender as posturas básicas sob a orientação de um professor experiente.

Outros métodos úteis

Além desses métodos principais, existem muitas outras coisas que você pode experimentar. Muitas delas visam cuidar do seu corpo, controlar fatores como a pressão arterial e proporcionar uma sensação de bem-estar.

Embora a maioria desses métodos seja segura para pessoas saudáveis, efeitos colaterais (como aumento da pressão arterial, pensamentos negativos) foram relatados ocasionalmente. Portanto, o ideal é conversar com seu médico para escolher o método mais adequado para você, principalmente se tiver outros problemas de saúde.