Você também se sente pesado, entediado e triste em dias chuvosos e quando o céu está escuro? Ao mesmo tempo, sente vontade de comer algo doce? Isso não acontece só com você. Muitos de nós já passamos por isso. Hoje, vamos falar sobre por que isso acontece e o que podemos fazer a respeito.
Que tipo de transtorno afetivo sazonal (TAS, na sigla em inglês) é esse que vem com esse clima?
Essa condição é conhecida medicamente como "Transtorno Afetivo Sazonal" (TAS). É um tipo de transtorno de humor associado ao clima. Geralmente ocorre durante os períodos mais escuros e com menos sol do ano. Embora não tenhamos invernos com neve no Sri Lanka, essa condição pode ocorrer durante períodos de chuva contínua e céu nublado.
Em termos simples, quando a luz solar diminui, a produção de serotonina, um hormônio do bem-estar no cérebro, também diminui. Essa substância química ajuda a manter nosso humor estável. Portanto, quando o nível de serotonina cai, começamos a sentir ansiedade, tristeza e tédio.
Alguns sintomas dessa condição são:
- Sentindo-me triste e ansioso sem motivo aparente.
- Sonolência e sono excessivo durante o dia.
- Ter baixa autoestima.
- Pensar demais até nos mínimos detalhes que você não tinha notado antes.
- Temperamento explosivo e irritabilidade.
- Algumas pessoas também podem ter dificuldade para dormir. Isso ocorre porque a serotonina também é necessária para a produção da melatonina, substância química indutora do sono.
Esses sintomas podem ser leves para alguns e graves para outros. A melhor parte é que, quando o sol volta a brilhar e os dias ficam mais longos, essa condição praticamente desaparece. Os tratamentos médicos incluem fototerapia e alguns medicamentos. Mas, antes disso, existem algumas coisas simples que podemos fazer em casa.
Como aumentar nosso 'hormônio da felicidade' (serotonina)?
Existem três coisas principais que podemos fazer para melhorar nosso humor, ou seja, aumentar nossos níveis de serotonina.
1. Certifique-se de que a casa esteja bem iluminada.
Este é o remédio mais básico para essa condição. Abra as janelas e portas da sua casa durante o dia e deixe entrar bastante luz. Se possível, passe algum tempo ao ar livre pela manhã e aproveite o sol. Também é uma boa ideia trocar as lâmpadas da sua casa por lâmpadas de maior potência. Alguns estudos sugerem que colocar uma lâmpada de 300 watts a cerca de um metro de distância e se expor a ela por cerca de 20 minutos, três vezes ao dia, pode aumentar temporariamente os níveis de serotonina.
2. Faça algum exercício, movimentando um pouco o corpo.
Sabemos que você não terá vontade de se exercitar quando estiver entediado ou triste. Mas se você se esforçar um pouco e dançar ao som de uma música no rádio por 15 a 20 minutos, ou fizer uma caminhada rápida, perceberá que sua vontade de comer doces diminuirá e seu humor melhorará significativamente.
3. Tenha cuidado com o que você come e bebe.
Isso é o mais importante. Guarde o bolo que sobrou e adicione carboidratos bons à sua dieta, que estimulam a produção de serotonina.
Ao consumir carboidratos simples, como doces, bolos, biscoitos, pão branco e arroz branco, seus níveis de açúcar no sangue aumentam repentinamente. Então, seu corpo produz muita insulina para controlá-los. Depois de um tempo, seus níveis de açúcar no sangue caem repentinamente. Em seguida, você se sente extremamente cansado, entediado e com vontade de comer algo doce novamente.
Da mesma forma, bebidas que contêm cafeína, como café e chá, também reduzem a produção de serotonina. Se você precisa tomar café, o ideal é consumi-lo após uma refeição.
Alimentos que você pode ter em casa para melhorar o seu humor.
Nos dias em que você se sente para baixo, é tentador correr para o mercado e comprar mantimentos, não é? Então, aqui estão alguns alimentos saudáveis que você pode manter em sua cozinha para esses momentos.
| Tipo de alimento | Por que isso é bom? |
|---|---|
| Pipoca | Esses são carboidratos complexos. Eles liberam energia lentamente, para que você não se sinta cansado de repente. |
| Aveia | A aveia sem açúcar é uma ótima maneira de começar o dia. Ela ajuda na produção de serotonina. |
| Nozes | Nozes como castanha de caju, amendoim e amêndoa contêm substâncias que ajudam na produção de serotonina. |
| clara de ovo | Por ser rica em proteínas, ajuda a controlar a fome e a manter o humor estável. |
| Frutas e vegetais | Quando sentir vontade de comer doces, coma uma fruta em vez de um biscoito. Coma pelo menos 4 xícaras de vegetais coloridos por dia. |
| Grão-de-bico, ervilhas, vagem | Esses alimentos são ricos em carboidratos complexos e proteínas, que fornecem energia ao corpo. |
Vamos também aprender sobre suplementos.
Algumas pessoas usam um suplemento chamado 5-HTP (5-hidroxitriptofano) para aumentar os níveis de serotonina. No entanto, isso não é adequado para todos. Tomar essas substâncias sem controle pode ser perigoso. Por exemplo, não é indicado para pessoas com doenças cardíacas. Portanto, antes de tomar qualquer suplemento desse tipo, você deve sempre consultar seu médico e pedir sua orientação.
É muito importante também incluir alguma proteína (como peixe, carne, ovos, lentilhas) nas três principais refeições do dia.
Nutricionistas recomendam eliminar alimentos brancos ricos em amido (pão, arroz, batata) por cerca de duas semanas. "Você ficará surpreso com o quanto se sentirá melhor", dizem eles. "Mas você precisa fazer exatamente isso para notar a diferença."
Lembre-se: quando seus níveis de serotonina já estão baixos, o impacto da alimentação é muito maior do que em um dia normal. O melhor a fazer é reservar jantares à luz de velas, manter a casa bem iluminada nesses horários e fazer refeições saudáveis!
Mensagem principal
- A tristeza e o tédio (SAD, na sigla em inglês) são reais e ocorrem quando o clima muda, especialmente durante a estação chuvosa. São causados pela diminuição dos níveis de serotonina no cérebro.
- Os melhores remédios para esse problema são garantir que a casa receba boa iluminação e praticar exercícios físicos diariamente.
- Em vez de carboidratos simples, como doces, pão branco e arroz branco, coma carboidratos complexos, como frutas, verduras, aveia e leguminosas.
- Adicione proteína a todas as suas refeições. Isso ajudará a manter seu humor estável.
- Nunca tome suplementos como o 5-HTP, disponíveis no mercado, sem orientação médica. Consulte sempre o seu médico antes de usar qualquer substância.
- Se esses sintomas estiverem afetando você de forma grave, não os ignore e procure um médico para obter orientação.
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