Seus músculos estão tremendo? Vamos aprender sobre as dolorosas cãibras que acompanham este calor!

Com o calor que tem feito no nosso país ultimamente, às vezes você pode sentir uma dor repentina, como um caroço na perna, no braço ou na barriga, como se estivesse apertando ou se contraindo? Também dizemos que os nervos estão sendo puxados, certo? Isso costuma ser chamado de "cãibras de calor". Hoje, vamos falar sobre isso com um pouco mais de detalhes para que você possa entender melhor. Não é algo para se assustar, mas é muito importante estar atento a isso.

O que são exatamente cãibras de calor?

Em termos simples, as cãibras de calor são espasmos musculares dolorosos que ocorrem quando o corpo fica muito quente. Tecnicamente, trata-se de uma forma básica e menos grave de doença relacionada ao calor, dentro do espectro de doenças graves causadas pelo calor. No entanto, também pode ser um precursor da exaustão por calor, uma condição um pouco mais séria, portanto, é preciso ter cuidado.

Ao sofrer cãibras de calor, você pode sentir aperto e dor nas seguintes áreas do corpo:

• No estômago (abdômen)
• Nas mãos
• Nas palmas das mãos e nos dedos
• Pernas (especialmente panturrilhas e coxas)
• Carne na cavidade torácica
• Nos ombros

Imagine o que acontece quando você transpira muito e, de repente, bebe muita água? Quando você transpira, seu corpo libera sais e nutrientes, chamados eletrólitos, que são essenciais para o nosso organismo . Quando você bebe muita água de uma vez, esses eletrólitos no seu corpo ficam ainda mais diluídos, ou seja, sua concentração diminui. É aí que esses nódulos começam a se compactar e a se mover. É como o motor de um carro que para de funcionar quando fica sem gasolina.

Essa condição pode piorar? Vamos também aprender sobre (Exaustão por Calor) e (Insolação).

Sim, cãibras de calor geralmente não são um grande problema, mas podem ser graves. Cãibras de calor, exaustão por calor e insolação pertencem à mesma categoria, o que significa que todas são causadas pelos efeitos do calor excessivo no corpo (hipertermia).

Dentre esses casos, as cãibras de calor são as mais básicas e simples. Já a insolação é uma condição muito grave e potencialmente fatal. Ela começa como um resfriado leve e pode evoluir para pneumonia.

Se você fizer essas coisas, as cãibras de calor podem piorar, levando à exaustão pelo calor ou à insolação:

• Continuar em um ambiente quente. Por exemplo, continuar trabalhando sob o sol mesmo depois que as almôndegas começarem a dourar.
• Não está repondo os eletrólitos no corpo. Está bebendo apenas água e não nada como Jeevani.

As cãibras de calor são o primeiro sinal de alerta de que seu corpo está superaquecendo, como um semáforo que fica amarelo. Portanto, é importante se refrescar rapidamente e ingerir os líquidos e eletrólitos necessários. Só assim você poderá evitar problemas mais sérios.

Lembre-se, a insolação é uma emergência médica. Se não for tratada, pode levar a incapacidade permanente ou até mesmo à morte. Portanto, não a subestime.

Quais são os sintomas? Como reconhecê-los?

O principal sintoma de cãibras por calor é o enrijecimento repentino dos músculos, como se estivessem petrificados. Essa dor pode ser leve em alguns casos e insuportável em outros. Às vezes, é possível até mesmo ver os músculos se contorcendo e se contraindo ao observá-los. Por exemplo, se você tiver cãibras por calor nos dedos dos pés, perceberá que eles ficam dormentes e rígidos. Isso acontece automaticamente, sem que você consiga controlar o músculo.

Além disso, você pode apresentar os seguintes sintomas juntamente com a exaustão pelo calor:

• Pele pegajosa é uma condição em que o corpo fica coberto por suor pegajoso.
• Tontura é uma sensação de rotação na cabeça.
• Transpiração excessiva (às vezes a transpiração pode parar, o que é um sinal perigoso).
• Náuseas ou vômitos.
• Sentir-se extremamente cansado ou fraco.

Por que temos cãibras de calor?

Em termos simples, o esforço físico excessivo em um ambiente quente é a principal causa de "cãibras de calor". Essa condição ocorre quando a temperatura corporal aumenta e o corpo perde sais e nutrientes essenciais, chamados "eletrólitos", através do suor.

Imagine nossos jogadores de críquete jogando sob o sol, ou um agricultor trabalhando duro no campo sob o sol escaldante, ou um operário da construção civil trabalhando arduamente em um dia quente; essa situação é bastante provável de ocorrer. Da mesma forma, isso pode acontecer com um maratonista ou um ciclista.

Quem contrai esses sintomas com mais frequência? Quem corre maior risco?

Qualquer pessoa que trabalhe ativamente em um ambiente quente pode desenvolver cãibras de calor. No entanto, algumas pessoas têm maior risco de desenvolver essa condição. Pessoas que trabalham em ambientes quentes estão especialmente em risco. Por exemplo:

• Atletas (como corredores de longa distância, tenistas e alpinistas)
• Agricultores (aqueles que trabalham nos campos e cultivam arroz em nosso país)
• Bombeiros
• Jardineiros
• Técnicos (como trabalhadores da construção civil, telhadores, construtores de estradas, mineiros, trabalhadores de siderúrgicas)
• Aqueles que estão passando por treinamento militar

Além disso, certos grupos etários e pessoas são mais propensos a desenvolver cãibras de calor e outras doenças relacionadas ao calor. Um estudo constatou que houve cerca de 28.000 hospitalizações por doenças relacionadas ao calor entre 2001 e 2010. De acordo com os pesquisadores:

• Pessoas com mais de 65 anos têm maior probabilidade de serem hospitalizadas devido a doenças relacionadas ao calor do que pessoas mais jovens.
• Os homens são hospitalizados por essas doenças mais do que o dobro das mulheres.

Além disso, esse risco é maior para pessoas com obesidade grave, para aquelas que tomam certos medicamentos (por exemplo, para pressão alta, alergias) e para aquelas que consomem álcool ou drogas. Portanto, se você se enquadra nesse grupo de risco, é aconselhável ter um pouco mais de cuidado.

Como um médico diagnostica isso?

Na maioria das vezes, você pode reconhecer isso como uma "cãibra de calor". Se você estiver trabalhando duro em um lugar quente e de repente sentir um nó na garganta, provavelmente é uma "cãibra de calor".

Mas se você for ao médico por causa disso, ele ou ela perguntará sobre seu histórico médico e os medicamentos que você está tomando. Durante o exame, o médico pode lhe perguntar coisas como:

• Quão forte é a dor? Você consegue suportá-la?
• Quando devo preparar essas almôndegas? (Por exemplo: depois do exercício? Durante o treino?)
• Há quanto tempo você sente esse aperto? É constante ou vai e volta?
• Qual a sensação quando as almôndegas se enrolam? É como um nó?
• Quando você percebeu essa situação pela primeira vez?

Para diagnosticar com precisão as cãibras de calor, seu médico precisará descartar outras condições, como rabdomiólise, doença hepática ou doença renal. Essas condições também podem causar cãibras de calor. Ele também poderá solicitar exames de sangue e urina.

Muito raramente, um médico pode solicitar um exame como uma ressonância magnética para verificar se a contração na perna é causada por um problema neurológico.

O que fazer em caso de cãibras de calor? Quais são os tratamentos?

Quando você sofre de cãibras de calor, muitas vezes precisa tratá-las por conta própria. Não se desespere. Aqui estão algumas das melhores coisas que você pode fazer para aliviar as cãibras e reduzir a dor:

• Pare imediatamente o que está fazendo. Não continue trabalhando arduamente.
• Saia do calor o mais rápido possível e vá para um lugar fresco e sombreado. Ligue um ventilador e, se possível, vá para um lugar com ar-condicionado.
• Faça uma refeição que contenha carboidratos e eletrólitos, ou tome uma bebida esportiva. Beba pequenas quantidades a cada 15-20 minutos. Não beba muito de uma vez.
• Massageie suavemente a área dolorida. Não esfregue com muita força, apenas massageie delicadamente.
• Estique esse pedaço de carne. Por exemplo, se sua perna se curva, estique-a e puxe os dedos do pé em sua direção.
• Coloque algo frio sobre a carne. Uma bolsa de gelo ou um pano embebido em água fria, por 15 a 20 minutos.

Imagine que você está jogando críquete e, de repente, torce o tornozelo. Se você parar de jogar imediatamente, for para a sombra, beber uma bebida esportiva (como Jeevani) em vez de água, comer algo como uma banana e massagear o tornozelo, sentirá alívio rapidamente.

O que devo comer e beber?

Você deve consumir alimentos e bebidas que reponham os eletrólitos perdidos pelo seu corpo.

• Bebidas esportivas: Estas são ricas em eletrólitos (como sódio e potássio).
• Jeevani: Uma solução de eletrólitos muito boa e fácil de encontrar em nosso país.
• Alimentos ricos em carboidratos: coisas como bananas, tâmaras, passas e barras de granola.
• Até mesmo mingau com um pouco de sal é bom.
• A água com laranja também é uma boa bebida que contém eletrólitos naturalmente.

Evite beber água em excesso, pois isso pode diluir ainda mais os eletrólitos do seu corpo.

Como evitar cãibras de calor? Como preveni-las?

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que o ar condicionado é o principal fator na prevenção de doenças relacionadas ao calor . Portanto, a melhor maneira de prevenir cãibras de calor é evitar ambientes quentes e úmidos sempre que possível ao praticar atividades físicas intensas.

Mas nem todos podem evitar sair em dias quentes. Nossos agricultores, trabalhadores da construção civil e atletas precisam trabalhar no calor. Se você sabe que vai suar muito e estará em um ambiente quente, tente evitar que sua temperatura corporal suba muito rapidamente. Lembre-se destas dicas:

• Evite bebidas com cafeína (como café, chá e energéticos). Elas aumentam a retenção de líquidos (desidratação).
• Leve bastante bebida isotônica (como Jeevanni). Beba-a alternadamente com água.
• Se possível, permaneça na sombra ou perto de um ventilador enquanto estiver trabalhando.
• Faça uma pequena pausa (10 a 15 minutos) aproximadamente a cada hora, beba água e reponha os eletrólitos. Não se esforce continuamente.
• Use chapéu, roupas leves, folgadas e de cores claras. Roupas escuras ou pretas absorvem mais calor. Roupas de algodão são as melhores opções.
• Aplique protetor solar. A queimadura solar pode causar retenção de líquidos no corpo e também reduz a capacidade do corpo de se resfriar.
• Minimize as atividades físicas intensas ao ar livre durante as horas mais quentes do dia (aproximadamente das 10h às 16h).

Como você pode salvar uma criança pequena ou um idoso disso?

Bebês, crianças pequenas e pessoas com mais de 65 anos correm maior risco de desenvolver doenças relacionadas ao calor, como cãibras de calor. Seus corpos têm menor capacidade de regular a temperatura. Siga estas dicas para protegê-los:

• Aplique protetor solar para se proteger das queimaduras solares.
• Ofereça-lhes bastante água para beber e lembre-os de beber água regularmente. No caso de crianças pequenas, ofereça água regularmente, sem esperar que elas peçam.
• Use roupas leves, folgadas e de algodão sempre que possível.
• Nunca deixe uma criança pequena em um carro quente, mesmo com as janelas ligeiramente abertas. A temperatura dentro de um carro pode subir incrivelmente rápido e perigosamente.
• Visite regularmente seus parentes e amigos idosos, especialmente durante o tempo quente. Se eles moram sozinhos, tente conversar com eles pelo menos duas vezes por dia.
• Garanta uma boa ventilação dentro de casa. Mantenha as janelas abertas e use ventiladores.

O que acontece se você tiver cãibras de calor? Quanto tempo elas duram?

Se você tiver cãibras de calor, sentirá dor e desconforto quando seus músculos se contraírem. No entanto, se você se refrescar e repor os eletrólitos, como mencionado anteriormente, essas contrações musculares devem diminuir em alguns minutos.

Mas se você não mantiver o equilíbrio de eletrólitos no seu corpo, as cãibras de calor podem voltar. Por isso, é importante beber uma bebida esportiva e comer alimentos nutritivos, principalmente ao se exercitar e transpirar bastante.

As cãibras de calor geralmente duram de alguns segundos a cerca de 15 minutos . Se durarem mais do que isso, ou se tiver alguma dúvida, é melhor consultar um médico.

A rapidez da sua recuperação depende da sua idade, do seu condicionamento físico e da rapidez com que você procura tratamento.

Quando você deve consultar um médico? Quando você precisa de atendimento de emergência?

Embora geralmente possa ser tratado em casa, é aconselhável consultar um médico em casos como este:

• Se as almôndegas estiverem girando por mais de 15 minutos .
• Essa condição é muito grave, ocorre com frequência, a ponto de interferir no seu trabalho ou sono.
• Se não houver deficiência na ingestão de água, tomar eletrólitos, fazer massagem ou alongar-se.

Se você apresentar algum dos seguintes sintomas, pode ser uma condição grave como "insolação". Portanto, dirija-se imediatamente ao Pronto -Socorro de um hospital:

• Se você se sentir confuso e/ou com a fala arrastada .
• Se você estiver transpirando excessivamente ou se a transpiração tiver parado completamente, e sua pele estiver quente e seca .
• Se a sua temperatura corporal estiver muito alta (acima de 103°F ou 39,4°C).
• Se você perder a consciência(Se você colocar isso no futuro).
• Se as convulsões estiverem ocorrendo (se estiverem ocorrendo como um ataque epiléptico).

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Certo, então, cãibras de calor são desconfortáveis ​​e dolorosas, mas na maioria das vezes não duram muito. Essa sensação de formigamento significa que seu corpo está muito quente e precisa de eletrólitos. O mais importante é parar o que você está fazendo, ir para um lugar fresco e com sombra. Beba uma bebida isotônica (como Jeevani) e coma um pequeno lanche (como uma banana). Massagear a área dolorida pode ajudar a aliviar a dor. Assim que seu corpo esfriar e repor os eletrólitos, você se sentirá melhor.

Mas lembre-se, embora isso possa parecer normal, às vezes pode ser sinal de uma condição mais séria, como exaustão pelo calor ou insolação. Portanto, é muito importante estar atento a isso e procurar atendimento médico, se necessário. Crianças pequenas, idosos e pessoas com outras doenças, em especial, precisam ter muito cuidado durante esse tipo de calor. Ouça o seu corpo, tome cuidado com o calor!

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