Como tossir corretamente para expelir o catarro? Vamos falar sobre a tosse "huff"!

Você também sente sempre a garganta e o peito cheios de muco? Não importa o quanto tussa, parece difícil se livrar desse muco? Às vezes, quando você tosse forte, seu peito dói e você fica cansado, não é? Para essas pessoas, hoje vamos falar sobre um método muito mais eficaz, menos doloroso e mais fácil do que a maneira como tossimos normalmente. Chama-se tosse "huff" . É uma técnica especial que ajuda a remover o muco das profundezas dos pulmões.

Que tosse "huff" é essa?

Em termos simples, trata-se de uma tosse controlada que utiliza a respiração para expelir o muco. Também chamamos isso de Técnica de Expiração Forçada (TEF).

Imagine que você se coloca em frente a um espelho e o embaça com névoa, exalando "ha...". É isso que acontece aqui.

Agora, veja bem, o que acontece quando tossimos normalmente? Expelimos uma grande quantidade de ar com força. Então, as pequenas vias aéreas dos nossos pulmões podem se estreitar repentinamente e ficar bloqueadas. Quando isso acontece, o muco que estamos tentando expelir fica preso lá dentro. É por isso que, às vezes, não importa o quanto tussamos, o muco não sai.

Mas, como controlamos a respiração durante uma tosse com expiração forçada, as vias aéreas não se contraem, permitindo que o muco passe por baixo delas, se desprenda da parede e suba novamente. Podemos então tossir e expelir o muco facilmente. Isso economiza energia e reduz a dor no peito.

Para quem esse método é mais benéfico?

Qualquer pessoa que sinta dor e cansaço devido à tosse frequente pode se beneficiar deste método. É especialmente útil para quem tem doenças respiratórias crônicas que produzem muco com frequência.

Certo, então como exatamente se faz essa tosse "cheirada"?

Para fazer isso corretamente, siga estes passos. Pode parecer um pouco estranho no início, mas ficará muito mais fácil depois que você se acostumar.

1. Primeiro, sente-se confortavelmente. Sente-se em uma cadeira ou na beira da cama, com os dois pés apoiados no chão.

2. Mantenha a cabeça ereta. Incline o queixo ligeiramente para cima e abra um pouco a boca.

3. Respire fundo. Respire fundo. Mas não encha os pulmões completamente. Imagine que você está com cerca de três quartos (75%) dos pulmões cheios.

4. Prenda a respiração por alguns instantes. Prenda a respiração por dois a três segundos. Isso fará com que o ar fique preso sob a camada de muco, ajudando a soltá-lo.

5. 'Suspiro'. Agora, senhor, expire um pouco rápido demais (com força). Faça um som de 'suspiro', como um espelho embaçando. Esse é o 'suspiro'. Você deve sentir os músculos do estômago se contraindo enquanto faz isso.

6. Repita este processo. Faça isso uma ou duas vezes. Você sentirá o muco se movendo das pequenas vias aéreas dos pulmões para as vias aéreas maiores acima.

7. Por fim, remova o muco. Para eliminar o muco que se acumulou nas vias aéreas principais, use uma tosse forte e controlada. O muco sairá facilmente.

8. Repita se necessário. Repita esses passos duas ou três vezes, dependendo da quantidade de muco presente.

Outras coisas para lembrar

• Após tossir com um "sopro", não respire fundo e rapidamente pela boca. Fazer isso pode interferir na expectoração do muco, causando uma tosse incontrolável.
• Beba bastante água ao longo do dia. Os líquidos ajudam a fluidificar o muco. Quando o muco está mais fluido, fica muito mais fácil expectorá-lo.
• Se você estiver usando um medicamento como um broncodilatador, que dilata as vias aéreas dos pulmões, tente tossir com dificuldade após tomar o medicamento. Isso ajudará o medicamento a fazer efeito e facilitará a eliminação do muco.

Lembre-se: o acúmulo de muco nos pulmões não é bom. É um ambiente propício para a proliferação de bactérias e aumenta o risco de infecções graves, como pneumonia. Portanto, é muito importante remover o muco adequadamente.

Quando devo consultar um médico?

Se você tem uma doença pulmonar crônica como DPOC, ou se tosse e expectora com frequência, converse com seu médico sobre a melhor maneira de manter seus pulmões limpos.

Pergunte a ele se esse método de tosse "huff" é adequado para você e como fazê-lo corretamente. Às vezes, ele pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta que poderá orientá-lo sobre como fazê-lo corretamente.

Aprender a tossir corretamente pode economizar energia, reduzir a dor e até mesmo proteger contra infecções graves. Portanto, não hesite em conversar com seu médico sobre isso.