Como você se sente em relação ao seu corpo? (Imagem Corporal) Podemos conversar sobre isso?

Você já desejou poder mudar algo no seu corpo? É normal se sentir assim. Todos nós temos esses pensamentos de vez em quando, e não é nada demais. Mas se esse sentimento te incomoda o tempo todo, vamos conversar sobre isso.

Por que essas mudanças corporais ocorrem? O que é a puberdade?

Veja bem, conforme você cresce, seu corpo passa por grandes mudanças. Chamamos isso de puberdade . É como uma pequena revolução acontecendo dentro do seu corpo. A principal razão para isso são substâncias químicas chamadas hormônios. É durante esse período que algumas crianças crescem repentinamente em altura e massa muscular. A voz dos meninos engrossa, a barba começa a crescer. Os seios das meninas se desenvolvem, seus corpos mudam de forma. Elas podem até ter acne. Tudo isso é muito normal, então não se preocupe, ok?

Mas essas mudanças não acontecem com todos ao mesmo tempo, da mesma forma. Isso é o mais importante. Imagine que seu amigo Nimal cresceu um pouco antes de você, ou que começou a deixar a barba crescer antes de você. Isso não diminui a importância da mudança. Algumas crianças passam por esse período chamado "puberdade" muito cedo. Elas começam a desenvolver músculos e curvas antes das outras. No início, pode parecer um pouco estranho. Talvez até um sentimento de orgulho. Da mesma forma, para algumas outras crianças, digamos, como seu amigo Sureni, essas mudanças começam a acontecer muito mais tarde. Então elas podem pensar: "Ah, eu gostaria de ter crescido mais cedo também."

O mais importante é que o relógio biológico de cada pessoa funciona de forma diferente. É fundamental entender isso.

Mas não há como apressar essas coisas. Essas mudanças físicas só acontecem na puberdade. Então, para algumas crianças, é um pouco difícil de lidar. Para outras, não é um grande problema, elas simplesmente dizem: "Vai acontecer em outro momento".

Algumas crianças se perguntam se estão preparadas para as mudanças que vêm com a puberdade. Se você se sente da mesma forma, converse sobre seus sentimentos com seus pais, seu médico ou outro adulto em quem confia. Isso pode ajudar você a se sentir mais à vontade. À medida que seu corpo muda, a forma como você se sente em relação a isso também pode mudar. Isso é normal.

O que podemos fazer para nos sentirmos bem com nossos corpos?

Certo, então vamos ver como podemos transformar esses sentimentos sobre nossos corpos em algo melhor. Pequenas coisas podem fazer uma grande diferença.

Seu corpo é capaz de fazer coisas incríveis!

Primeiro, pense no que seu corpo é capaz de fazer. Quantas coisas a mais seu corpo consegue fazer do que você imagina?

• Você corre rápido?
• Você é mais forte do que pensa?
• Você consegue passar a bola por cima?
• Você sabe andar de bicicleta, talvez até de skate?
• Você consegue dançar ao som da sua música favorita?
• Você consegue subir uma pequena colina ou um lance de escadas?
• Talvez você até consiga jogar um jogo usando as duas mãos!
• É possível se equilibrar em uma perna só, como na ioga?
• Você pode dar um abraço apertado em alguém que você ama?

Pense nessas coisas e fique feliz com tudo o que seu corpo é capaz de fazer. Seu corpo não se resume à aparência; ele possui capacidades incríveis.

Quais são as suas características favoritas no seu corpo?

Agora, pense nas coisas que você gosta no seu corpo. Vá se olhar no espelho por um instante.

• Você tem pernas longas e bonitas?
• Você tem ombros fortes?
• Você se sente bonita quando sorri? Isso significa que você tem um sorriso bonito?
• Seu rosto parece muito amigável?
• Talvez você goste do seu cabelo, ou dos seus olhos.

Tente enxergar as coisas boas que os outros veem em você. Todo mundo tem algo de bonito e especial no próprio corpo. Encontre o seu.

A alegria de comer e beber de forma saudável.

Isso não é algo que deva ser dito do nada. Nossos corpos são formados pelo que comemos. Portanto, alimente seu corpo com comida saudável e nutritiva.

• Coma muitas frutas e verduras frescas. Decore seu prato com cores.
• Adicione alimentos como grãos e nozes à sua dieta.
• Reduza ao máximo o consumo de bebidas açucaradas, alimentos com adoçantes artificiais, caramelo e chocolate. Comer um pouco de cada vez não faz mal, mas não faça disso um hábito.
• Você deve beber bastante água.

Uma alimentação saudável não só melhora a sua aparência, como também contribui para a sua saúde interna. Ela fornece energia para que você se sinta disposto(a) o dia todo e garante o bom funcionamento de todas as funções do seu organismo. Você também sentirá a diferença.

A importância de uma boa noite de sono.

Você sabia que dormir o suficiente é essencial para que seu corpo tenha uma boa aparência e se mantenha saudável? Assim como carregar um celular, o sono recarrega seu corpo e sua mente.

• Crie o hábito de ir para a cama em um horário específico todas as noites.
• Tente dormir pelo menos de 8 a 10 horas por dia, especialmente se você está em fase de crescimento.

Quando você dorme bem, fica mais motivado para aprender, brincar e fazer coisas novas no dia seguinte. Seu corpo também se sente revigorado.

Vamos ser travessos e ativos o dia todo!

Exercitar-se não serve apenas para ficar em forma. Quando você se movimenta, corre e pula, seus músculos recebem um bom treino. Quando um músculo se exercita, ele fica mais forte.

• Seu corpo é saudável e em forma, com músculos fortes.
• Você pode se manter ativo praticando esportes (como críquete, vôlei, netball), dançando ou praticando um esporte de que goste – mesmo que seja apenas arrumar seu quarto.
• Tente se envolver em alguma atividade por pelo menos uma hora por dia.

Quando você está ativo, você se sente feliz, certo? Isso acontece porque, quando nos exercitamos, liberamos substâncias químicas chamadas endorfinas, que nos fazem sentir felizes.

Manter-se limpo e organizado também é muito importante.

Isso também é algo muito simples, mas muito importante. Manter o corpo limpo e organizado fará com que você se sinta bem consigo mesmo.

• Tome banho ou lave o corpo todos os dias.
• Mantenha o cabelo e o rosto limpos.
• Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia.
• Use roupas limpas e lavadas.
• Encontre um estilo que combine com você e que você goste.
• Mantenha-se ereto e orgulhoso.

Olhe-se no espelho e pense: "Nossa, estou tão limpo e arrumado hoje." Permita-se ficar feliz com sua aparência e com essa sensação.

Hábitos saudáveis ​​são da maior importância!

Lembre-se, as pessoas têm todos os tipos de corpos e tamanhos. Alguém pode ser magro ou gordo, saudável ou não. O mais importante é que você tenha um estilo de vida saudável.

• Consuma bem frutas e verduras.
• Limite o consumo de bebidas adoçadas e alimentos com alto teor de açúcar.
• Faça exercício físico por pelo menos 60 minutos por dia.
• Controle o tempo que você passa em frente às telas (por exemplo, celular, tablet, assistindo TV). Não fique grudado nelas por muito tempo.
• Durma bem.

Seguindo esses hábitos saudáveis, você pode se manter saudável e se sentir bem com seu corpo, independentemente do seu peso. Se tiver algum problema ou preocupação com o seu peso, converse com seu médico. Ele poderá orientá-lo sobre um padrão alimentar saudável e maneiras de se manter ativo que sejam adequadas para você. Nunca siga nenhuma das dietas malucas disponíveis na internet.

Não tenha medo de dizer aos seus pais o que está pensando.

Provavelmente, esta é a coisa mais importante. Se você não se sente confortável com o seu corpo, ou se tem dificuldade em se sentir bem com ele, se está triste ou ansioso(a) por causa dele, não reprima esses sentimentos.

• Conte para sua mãe, seu pai ou um adulto em quem você mais confia (talvez seja seu professor, uma tia ou um tio) o que você está sentindo.
• Converse com eles sobre como você pode se sentir feliz e relaxado(a) em relação ao seu corpo.

Às vezes, os problemas que imaginamos não são tão grandes quanto parecem. Podemos encontrar soluções conversando sobre eles.

Então, vamos nos lembrar disso? (Mensagem principal)

Seu corpo é o presente mais precioso que você já recebeu. É sua responsabilidade cuidar dele e amá-lo.

• Valorize o que seu corpo é capaz de fazer. A capacidade é mais importante do que a aparência.
• Coma alimentos saudáveis ​​e beba bastante água.
• Seja ativo e pratique exercícios diariamente.
• Durma o suficiente.
• Mantenha-se limpo e organizado.
• Não se compare aos outros. Cada pessoa é diferente, cada pessoa é especial.
• Converse com alguém em quem você confia sobre seus sentimentos. Não sofra sozinho(a).

Lembre-se: você é linda, você é valiosa e seu corpo é incrível – exatamente do jeito que você é!

Se você quiser saber mais sobre isso, ou se tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar a um médico ou aos seus pais. Eles poderão te ajudar.

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