Você está lutando contra uma depressão resistente ao tratamento? Vamos conversar sobre isso!

Você pode estar tomando medicação para depressão há algum tempo. Pode ser que esteja tomando seus remédios na hora certa e frequentando as sessões de terapia. Mas, às vezes, você sente que "nada está me ajudando". Isso é o que chamamos, na medicina, de depressão resistente ao tratamento. É normal se sentir sobrecarregado, frustrado e impotente em momentos como esses. Mas não perca a esperança. Além do tratamento médico, existem muitas coisas que você pode fazer por conta própria. Essas coisas podem ser de grande ajuda em sua jornada de recuperação.

Você vai retomar o controle da sua vida?

Ao conviver com a depressão, especialmente se você não está indo ao trabalho ou à escola, pode ser que nem perceba a passagem dos dias e das semanas. Essa sensação de caos, sem nenhuma ordem na sua vida, é um dos maiores obstáculos à recuperação.

Estabeleça uma rotina diária.

Imagine o quão impotente você se sentiria se acordasse de manhã sem a menor ideia do que fazer durante o dia. Isso pode ser emocionalmente angustiante para qualquer pessoa, não apenas para alguém com depressão.

Então, a primeira coisa que você precisa fazer é um pequeno plano para o seu dia . Você não precisa planejar cada minuto. Mas, pelo menos, defina um horário para acordar, um horário para dormir e alguns horários para as refeições. Depois, você pode adicionar coisas como exercícios e encontrar um amigo.

Estabeleça pequenas metas.

Isso também está intimamente ligado ao estabelecimento de uma rotina. Para nos sentirmos felizes com nossas vidas, precisamos sentir que "realizamos algo hoje".

Então, defina algumas pequenas metas para o dia, para a semana, que você realmente possa cumprir . Se tiver uma tarefa grande, divida-a em partes e faça-a aos poucos. Assim, você pensará: "Sim, eu também consigo fazer as coisas."

Envolva-se em alguma coisa.

Algumas pessoas precisam se afastar do trabalho ou da escola por causa da depressão. Mas o problema é que ficar parado sem fazer nada é muito prejudicial para quem sofre de depressão.

Então, mesmo que esteja desempregado, encontre novas maneiras de ocupar seu tempo e se manter conectado à sociedade. Talvez você possa aceitar um emprego de meio período com menos responsabilidades. Ou se envolver em trabalho voluntário. Ajudar os outros pode dar um novo significado à sua vida.

Vamos cuidar também do seu corpo.

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. As duas estão interligadas. Cuidar bem do corpo também faz bem à mente.

Considere a terapia com luz.

Para algumas pessoas, especialmente durante os meses de inverno, a depressão piora quando o sol está baixo. Converse com seu médico sobre a terapia de luz, que utiliza uma lâmpada especial que fornece luz solar artificial.

Que tal mudarmos um pouco a nossa maneira de pensar?

Quando estamos deprimidos, tendemos a ver o mundo e a nós mesmos de uma forma muito negativa. Só enxergamos o pior em tudo. Mudar esse padrão de pensamento não é fácil, mas não é impossível.

Pare de pensar em tudo de forma negativa.

A primeira coisa a fazer é tomar consciência dos seus próprios pensamentos . Identifique um pensamento negativo assim que ele surgir. Antes de chegar à pior conclusão possível, pergunte-se: "Não existe uma maneira melhor e mais provável de fazer isso?"

Mesmo que você não se sinta 'feliz', tente ser feliz.

Amigos e familiares podem dizer para você "seja feliz, divirta-se". Mas o problema é que você não se sente feliz com nada. Com a depressão, paramos de fazer as coisas que costumávamos gostar.

Então, comece a fazer as coisas que você costumava gostar, mesmo que não se sinta feliz agora . Com o tempo, fazer essas coisas trará de volta gradualmente a alegria que você perdeu.

Conecte-se com outras pessoas.

A depressão é uma doença que nos faz sentir isolados. Você pode ter se isolado de amigos e familiares. Mas você precisa da ajuda deles para superar isso. Mesmo que seja difícil, tente se reconectar com as pessoas que você ama . Talvez conversar sobre algo que não seja depressão possa ser um grande alívio.

Essas mudanças no estilo de vida são apenas uma forma de você se ajudar, além do seu tratamento médico. Elas nunca substituem o tratamento prescrito pelo seu médico. São apenas mais uma ferramenta para auxiliar você durante o seu tratamento. Se algo não funcionar, tente outra coisa.

O mais importante é não desistir do tratamento. Não deixe que seu médico desista de você também. Se ele ou ela não tiver outras opções de tratamento, peça para ser encaminhado(a) a um especialista. Porque com certeza existe um tratamento que funciona para todos, em algum lugar.