Você tem diabetes? Então provavelmente conhece os desafios de conviver com ela. Você toma seus medicamentos diariamente, no horário certo, e controla sua alimentação com bastante rigor, mas sempre existe um receio persistente: "Será que isso vai causar outras doenças?". Principalmente o medo de que algo aconteça com seu coração, nervos, olhos e rins. O diabetes é realmente um inimigo silencioso e, se não for controlado adequadamente, pode danificar os órgãos mais importantes do nosso corpo ao longo do tempo. Mas a boa notícia é que, se você controlar o diabetes corretamente, pode evitar muitas dessas complicações e viver uma vida completamente saudável e feliz. Vamos conversar hoje sobre como fazer exatamente isso.
1. Perder o excesso de peso - este é um grande passo!
Em termos simples, o excesso de peso no corpo, especialmente na região abdominal, impede que a insulina funcione corretamente. Isso se chama resistência à insulina. Quando você começa a perder peso, as células do seu corpo se tornam mais sensíveis à insulina. Isso facilita o controle do açúcar no sangue pelo organismo.
Imagine o quanto seus níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol melhorariam se você perdesse apenas 5 quilos. Você não precisa fazer isso sozinho(a). Converse com seu médico . Ele(a) poderá indicar um nutricionista ou um profissional de educação física. Juntos, vocês podem criar um plano personalizado e fácil de seguir.
2. Verifique e registre seus níveis de açúcar no sangue regularmente.
Isso é essencial. Verifique seus níveis de açúcar no sangue pelo menos duas vezes ao dia. Seu médico estabeleceu uma faixa alvo. Por exemplo, entre 80 e 130 mg/dL antes das refeições e menos de 180 mg/dL duas horas após as refeições.
O mais importante não é ficar em casa apenas medindo a glicemia. Anote o horário e o nível de açúcar em um pequeno caderno ou no seu celular. Assim, você entenderá como os alimentos que você ingere, os exercícios que pratica e seu estado mental afetam a sua glicemia. Quando você mostrar esse caderno ao seu médico, será de grande ajuda para ele tomar decisões sobre o seu tratamento.
3. Não deixe de fazer o teste de A1c.
Os níveis de açúcar no sangue que você verifica em casa todos os dias mostram apenas o que está acontecendo naquele momento. Mas o exame de HbA1c (A1c) é como um boletim que mostra o seu controle médio do açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses . É esse exame que o seu médico usa para determinar o quão bem você está controlando o seu diabetes.
A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 tem como objetivo atingir um nível de A1c de 7% ou menos.Essa meta pode variar dependendo da sua condição. Certifique-se de perguntar ao seu médico com que frequência você deve fazer o exame de hemoglobina glicada (A1c).
4. Temos cuidado com os carboidratos que consumimos.
Os carboidratos são o principal nutriente que fornece energia ao nosso corpo. Mas uma pessoa com diabetes não pode consumi-los sem controle, pois são digeridos rapidamente e elevam o nível de açúcar no sangue.
O arroz, o pão, as batatas, o macarrão, as batatas-doces, assim como as frutas e alguns vegetais, contêm carboidratos. Você não precisa parar de comê-los completamente. O que você precisa fazer é controlar a quantidade e a frequência com que os consome por dia . É muito melhor escolher carboidratos ricos em fibras.
- Vegetais verdes (espinafre, couve, espinafre)
- Leguminosas como feijões, grão-de-bico, ervilhas e lentilhas.
- Grãos integrais (arroz integral, trigo sarraceno, aveia)
- Frutas (consumir com moderação)
Esses dispositivos liberam açúcar na corrente sanguínea lentamente, controlando assim os picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.
5. Fique de olho na sua pressão arterial, colesterol e triglicerídeos!
Diabetes e doenças cardíacas são como melhores amigas. Uma pessoa com diabetes tem um risco muito maior de sofrer um ataque cardíaco ou um AVC do que outras. Portanto, é essencial ficar atento a esses fatores, além de controlar o açúcar no sangue.
| Teste | Em que focar |
|---|---|
| Pressão arterial | O objetivo para a maioria das pessoas com diabetes é manter a pressão arterial abaixo de 130/80 mmHg. Siga as orientações do seu médico. |
| Colesterol | Preste especial atenção aos seus níveis de LDL, o colesterol "ruim". Mantenha-os dentro dos níveis-alvo indicados pelo seu médico. |
| Triglicerídeos | Este também é um tipo de gordura no sangue. Aqui também, você deve mantê-lo no nível prescrito pelo seu médico. |
Para controlar esses níveis, é muito importante tomar a medicação prescrita pelo médico exatamente e na hora certa.
6. Inclua o exercício físico na sua rotina.
Quando se trata de exercícios, você não precisa ir à academia. Fazer exercícios moderados que te façam suar por 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, é suficiente. Isso se chama exercício aeróbico .
- caminhada rápida
- Ciclismo
- Natação
- Dança
- Fazer algumas tarefas domésticas com um pouco de esforço.
Se você não se exercita há algum tempo, comece devagar. Se achar difícil fazer 30 minutos por dia seguidos, divida o exercício em sessões menores. Caminhe 10 minutos pela manhã, 10 minutos ao meio-dia e 10 minutos à noite. Uma caminhada curta após as refeições pode ajudar bastante no controle da glicemia.
7. Não deixe de dormir.
Existe uma forte ligação entre o sono e o diabetes. Nos dias em que não dormimos o suficiente, sentimos mais fome, principalmente quando temos vontade de comer doces e alimentos gordurosos. Isso leva ao ganho de peso e à instabilidade dos níveis de açúcar no sangue. Se uma pessoa com diabetes dormir de 7 a 8 horas por dia, sem interrupções , isso a ajudará a controlar seus hábitos alimentares e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
8. Gerencie o estresse
O estresse é outro inimigo do diabetes. Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios como o cortisol. Esses hormônios aumentam os níveis de açúcar no sangue. Portanto, é muito importante encontrar maneiras de manter a mente calma.
- Mantenha a calma e o silêncio por cerca de 15 minutos por dia.
- Meditar.
- Pratique ioga.
- Ouça uma música que você gosta, leia um livro ou converse com um amigo.
9. Não falte a exames e consultas médicas.
Mesmo que você não tenha nenhum problema, faça um check-up completo pelo menos uma vez por ano . Isso é essencial para detectar precocemente complicações que podem surgir do diabetes. Certifique-se de fazer o seguinte durante seu check-up anual:
- Exame de fundo de olho com dilatação da pupila: Detecta precocemente danos oculares causados pelo diabetes (retinopatia diabética).
- Medição da pressão arterial.
- Exame dos pés:O diabetes pode danificar os nervos e vasos sanguíneos dos pés. Portanto, peça ao seu médico para verificar se há feridas, bolhas ou dormência.
- Exames de função renal: Exames de urina e sangue para verificar danos nos rins.
- Rastreio de distúrbios neurológicos e doenças cardíacas.
Nada disso é para te assustar. Se esses problemas forem identificados precocemente, podem ser tratados e impedidos de evoluir para condições mais graves.
Mensagem principal
- O diabetes é uma doença que, se controlada adequadamente, permite que você viva uma vida completamente normal e saudável. Não tenha medo.
- Verifique regularmente seus níveis de açúcar no sangue, valores de A1c, pressão arterial e níveis de colesterol e mantenha-os dentro dos níveis ideais.
- Mantenha um peso saudável, siga uma dieta equilibrada e pratique exercícios físicos diariamente. Incorpore isso à sua rotina.
- Reduzir o estresse e dormir o suficiente também são muito importantes para o controle do açúcar no sangue.
- Nunca ignore as recomendações do seu médico, a medicação ou as consultas de rotina anuais. Se tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar.
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