Você às vezes se sente muito triste, solitário ou vazio sem motivo aparente? Perdeu o interesse em fazer coisas que antes lhe davam prazer, como sair com os amigos, assistir a um filme ou ouvir música? Sente vontade de ficar sozinho no quarto, longe de todos? É normal ter esses sentimentos por um ou dois dias. Mas se essa situação persistir por semanas ou meses, pode ser sintoma de uma condição chamada "Depressão". Vamos conversar sobre isso hoje.
O que é exatamente o Transtorno Depressivo Maior?
Primeiramente, vamos entender isso. A depressão não é uma fraqueza da mente ou algo que se possa imaginar. É uma condição médica real que precisa ser tratada, assim como diabetes ou doenças cardíacas. Simplificando, é uma condição causada por alterações no funcionamento de certas substâncias químicas (neurotransmissores) no nosso cérebro.
Muitas pessoas pensam que a depressão só ocorre quando algo trágico ou difícil acontece. Isso é verdade, e pode acontecer às vezes. Mas, para algumas pessoas, ela pode surgir sem motivo aparente . Pense bem: algumas pessoas sofrem com essa condição há anos, mas nem sequer entendem o porquê. Portanto, não adianta se culpar, perguntando "Por que isso aconteceu comigo?" ou "O que eu fiz de errado?". O primeiro passo é aceitar que essa é uma doença que pode afetar qualquer pessoa.
Assim como algumas pessoas desenvolvem diabetes porque não gostam de doces, é porque o corpo delas tem essa condição. Da mesma forma, você tem depressão porque a tem. O importante é aceitar e seguir em frente.
Como lidar com essa situação?
A boa notícia é que a depressão é uma condição que pode ser controlada e gerenciada . Não existe uma cura milagrosa. Geralmente, uma combinação de tratamentos é mais eficaz. Para isso, você deve definitivamente consultar um médico e obter aconselhamento. Ele ou ela desenvolverá um plano de tratamento adequado para você.
Vejamos na tabela abaixo quais são os principais métodos de tratamento utilizados.
| Estratégia de Gestão | O que isso significa simplesmente? |
|---|---|
| Psicoterapia/Aconselhamento | Isso envolve conversar sobre seus sentimentos, pensamentos e problemas com um profissional qualificado (um psicólogo ou psiquiatra). Isso pode ajudá-lo a se compreender melhor, aprender a lidar com desafios e mudar padrões de pensamento negativos. Este é o método que mais ajuda a maioria das pessoas. |
| Medicação tomada sob orientação médica | Seu médico pode prescrever medicamentos. Estes ajudam a restaurar o equilíbrio químico no cérebro. Os ISRS (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina) e os ISRN (Inibidores da Recaptação de Serotonina e Noradrenalina) são dois medicamentos comumente usados. Esses medicamentos devem ser usados somente sob a supervisão de um médico. Pode levar algum tempo para encontrar o medicamento certo para você. Mas, uma vez encontrado, pode trazer grande alívio. |
| Mudanças no estilo de vida | Além de medicamentos e terapia, existem coisas que você pode adicionar à sua rotina diária que podem fazer uma grande diferença. Esses são os melhores auxiliares no tratamento. Vamos falar sobre isso com um pouco mais de detalhes. |
Vamos fazer uma grande mudança em nosso estilo de vida.
Além da medicação e da terapia, pequenas coisas que você adiciona à sua rotina diária podem fazer uma grande diferença para a sua saúde mental.
- Exercício: Caminhe, corra, ande de bicicleta ou pratique um esporte que você goste por pelo menos 30 minutos por dia, até suar. Quando você se exercita, seu corpo produz naturalmente hormônios que promovem o bem-estar. Não precisa começar com muito, comece com 15 minutos por dia e aumente o tempo gradualmente.
- Sono de qualidade: Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Tente dormir de 7 a 8 horas por dia. Desligue o celular e a TV uma hora antes de dormir.
- Dieta equilibrada: Consuma alimentos nutritivos. Inclua vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais em sua dieta. Reduza ao máximo o consumo de alimentos processados, bebidas açucaradas e alimentos ricos em gordura.
- Evite álcool e drogas: O álcool é um depressor. Portanto, é muito importante limitar ou parar completamente de beber álcool.
- Rotina:Tenha um pequeno plano para o seu dia. Ter uma ideia geral do que você fará desde a hora em que acorda de manhã até a hora de dormir à noite dará à sua vida uma sensação de controle e estabilidade.
- Passe tempo com amigos: Converse com familiares e amigos que te entendem, te amam e não sofrem sozinhos. Compartilhar seus sentimentos com alguém pode ser um grande alívio.
O mais importante é que pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. É o melhor presente que você pode se dar.
Viver com depressão pode ser desafiador. Há dias bons e dias ruins. Mas com o tratamento e o apoio adequados, você pode controlar bem a condição e viver uma vida feliz e plena. Nunca perca a esperança. O primeiro passo é conversar com um médico de confiança.
Mensagem principal
- A depressão não é uma fraqueza ou algo que se possa imaginar. É uma condição médica real que requer tratamento.
- Se você tiver a menor suspeita de que está com depressão, por favor, não sofra sozinho(a) e procure um médico qualificado.
- Essa condição pode ser controlada com muito sucesso por meio de uma combinação de medicamentos, psicoterapia e um estilo de vida saudável.
- Você não está sozinho nessa jornada. Há muitas pessoas que podem te ajudar, incluindo familiares, amigos e médicos. Nunca tenha medo de pedir ajuda.
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