Como mulher, você já se sentiu incapaz de lidar com o estresse?

Tarefas domésticas, cuidar dos filhos, trabalhar no escritório, talvez cuidar dos pais... Em meio a tudo isso, você às vezes sente um grande peso e pressão no coração? Sente que tudo está desabando sobre você, "Eu não consigo dar conta de tudo isso"? Na verdade, é muito normal se sentir assim. Muitas mulheres hoje em dia vivem com esse tipo de pressão. Hoje, vamos falar sobre essa pressão mental da qual todos falam, mas que na realidade não compreendem: o estresse.

Que tipo de estresse é esse?

Em resumo, o estresse faz parte da nossa vida. É algo que todos experimentam. Às vezes, esse estresse é bom. Pense bem: se você tem uma prova, você estuda porque sente um pouco de pressão. Quando você tem uma apresentação no trabalho, você se esforça ao máximo porque sente um pouco de pressão. Dessa forma, o estresse nos ajuda a superar desafios.

Mas o problema começa quando essa pressão se torna insuportável e dura muito tempo. Principalmente nós, mulheres, estamos sempre pensando nas necessidades dos outros. Priorizamos coisas como alimentar os filhos, ajudar nossos maridos com as tarefas domésticas e cuidar da casa. Por causa disso, há momentos em que nem percebemos quanta pressão estamos sofrendo.

Quando esse estresse persiste, ou seja, quando se torna crônico , começa a parecer uma parte normal de nossas vidas. Pensamos: "Minha vida sempre foi assim". Mas, com o tempo, isso pode afetar seriamente o corpo e a mente.

As mulheres sentem a pressão de forma diferente dos homens?

Você deve estar pensando: "Isso só acontece comigo? Os homens também não?". Na verdade, embora todos sintam estresse, existem algumas diferenças na forma como mulheres e homens lidam com ele e o percebem. Pesquisas recentes descobriram coisas como:

• Em média, as mulheres apresentam níveis de estresse mais elevados do que os homens .
• As mulheres são mais propensas do que os homens a pensar: "Gostaria de ter um pouco mais de apoio psicológico de alguém".
• As mulheres se preocupam mais do que os homens com questões financeiras, ou seja, questões econômicas.
• As mulheres são mais propensas do que os homens a citar as responsabilidades familiares e os relacionamentos familiares como as principais fontes de estresse em suas vidas.

Quanto às razões para isso, os cientistas acreditam que fatores biológicos, como os hormônios, desempenham um papel. Influências sociais, como o apoio que recebemos e o isolamento que vivenciamos, também podem influenciar.

Você também apresenta esses sintomas? Sintomas de estresse

O estresse afeta cada pessoa de forma diferente. Algumas pessoas podem ter dores de cabeça, enquanto outras podem sentir raiva. Veja se você apresenta algum desses sintomas. Vamos dividi-los em algumas categorias.

Por que as mulheres sentem tanto estresse?

Existem vários motivos comuns pelos quais as mulheres sofrem de depressão.

• Questões econômicas (Finanças)
• Problemas de saúde
• Problemas de relacionamento
• Problemas no trabalho ou na escola

Além disso, muitas mulheres relatam sentir muita pressão devido aos cuidados com os outros e às responsabilidades familiares. Pense bem: você precisa cuidar dos seus filhos, ajudá-los com as tarefas escolares, talvez cuidar dos seus pais idosos, cozinhar em casa, limpar... Você pensa em si mesma em meio a tudo isso? Muitas vezes, nos esquecemos de nós mesmas e corremos para atender às necessidades dos outros.

Todos nós queremos fazer tudo perfeitamente. Tentamos ser uma 'boa mãe', uma 'boa esposa', uma 'boa filha', uma 'boa funcionária'. É por isso que, quando alguém pede ajuda, é difícil dizer "não", mesmo que não tenhamos tempo ou energia. É por isso que assumimos mais responsabilidades do que podemos lidar. Essa também é uma das principais causas do aumento do estresse.

O que acontecerá com a saúde se essa pressão continuar?

Alguns dias de estresse podem não causar muitos danos. Mas, como discutimos anteriormente, quando isso continua, ou seja, por meses ou anos (estresse crônico), pode causar sérios problemas de saúde.

• Dores de cabeça frequentes e intensas: especialmente condições como cefaleias tensionais e enxaquecas .
• Doenças cardíacas: O risco de hipertensão , doenças cardíacas e ataque cardíaco aumenta.
• Complicações intestinais: Condições como a Síndrome do Intestino Irritável (SII) , que causa sintomas como dor de estômago e inchaço.
• Doenças mentais: Podem ocorrer condições como transtorno do pânico , transtorno de ansiedade generalizada e depressão maior .
• Dor muscular: dores no corpo, rigidez muscular persistente.
• Obesidade: O estresse pode levar algumas pessoas a comerem em excesso, o que pode resultar em ganho de peso desnecessário.
• Risco de acidente vascular cerebral (AVC) .
• Sistema imunológico enfraquecido:Isso pode levar a doenças frequentes e, uma vez que você fique doente, a recuperação pode demorar muito.

Mas não se preocupe. Existem maneiras de evitar esses problemas. Se você conversar com seu médico e aprender a controlar o estresse adequadamente, poderá prevenir o surgimento dessas condições graves.

Então, como você lida com esse estresse?

A melhor solução para isso é priorizar a si mesmo (autocuidado). Não é egoísmo, é essencial. Só estando bem você poderá cuidar bem da sua família e dos outros. Aqui estão algumas dicas simples que você pode experimentar.

Coisas que você pode fazer por si mesmo

• Mude sua mentalidade: em vez de se sentir sobrecarregado com o pensamento "Eu tenho que fazer isso", tente pensar positivamente: "Eu tenho a oportunidade de fazer isso". Até mesmo uma pequena coisa pode fazer a diferença.
• Tenha uma alimentação saudável e equilibrada: inclua mais vegetais, frutas, leguminosas e peixe na sua dieta. Reduza ao máximo o consumo de alimentos com adoçantes artificiais.
• Passe algum tempo em contato com a natureza: Dê uma caminhada no quintal por pelo menos 10 a 15 minutos por dia. Observe uma árvore ou uma folha. Dê um tempo do seu celular e da TV.
• Exercício: Faça alguma atividade física, como caminhada ou corrida, até suar bastante, por pelo menos 30 minutos por dia. O exercício é o melhor remédio tanto para o corpo quanto para a mente.
• Durma bem: Tente dormir pelo menos de 7 a 9 horas ininterruptas por dia. Evite usar o celular ou assistir TV antes de dormir.
• Faça coisas que acalmem a mente: atividades como ioga, meditação e exercícios de respiração lenta e profunda podem proporcionar grande alívio para a mente.
• Reserve um tempo para fazer algo que lhe dê prazer: Separe um tempinho todos os dias para fazer algo que lhe dê prazer, como ler um livro, ouvir uma música, desenhar ou plantar uma flor no jardim.
• Converse com alguém em quem você confia: Falar sobre seus sentimentos com alguém como seu marido, melhor amigo, mãe ou irmã pode ajudar a aliviar o peso em sua mente.
• Mantenha um diário: Anotar seus sentimentos e pensamentos ao longo do dia em um caderno pode ajudar a libertar sua mente.

Mais dicas para o seu bem-estar mental

• Descubra o que está lhe causando estresse: Anote tudo o que você sente e faz ao longo do dia. Com o tempo, você perceberá o que mais lhe causa estresse. Assim, poderá elaborar um plano para evitar ou lidar com essas situações.
• Pratique dizer 'não': Não diga 'sim' para tudo. Se houver algo que você não possa fazer, recuse com carinho e educação. Conheça seus limites.
• Quando você ficar com raiva, conte até 10:Se você estiver com raiva de alguma coisa, antes de reagir imediatamente, pare e conte até 10. Respire fundo. Esse pequeno intervalo de tempo pode fazer uma grande diferença.
• Trate-se como você trataria os outros:

Lembre-se: mesmo em um avião, dizem que, em caso de acidente, você deve colocar primeiro a sua máscara de oxigênio e, depois, ajudar os outros. Da mesma forma, você só pode cuidar dos outros se estiver bem. Seja gentil consigo mesmo.