Quando você se olha no espelho, como realmente se sente em relação ao seu corpo? Você está feliz com a sua aparência? Ou já se sentiu triste ou ansioso(a) com coisas como sua altura, peso, cor da pele ou tipo de cabelo? Todos nós experimentamos esses sentimentos em alguma medida. Mas você não precisa conviver com eles. Você pode desenvolver uma atitude positiva em relação ao seu corpo, uma "Imagem Corporal Positiva". Vamos conversar sobre isso hoje.
Por que nos sentimos assim em relação aos nossos corpos?
Quer queiramos ou não, a sociedade e a cultura em que vivemos criaram certos ideais e padrões que ditam que a "beleza" deve ter esta aparência. Assim, inconscientemente, tendemos a nos comparar a esse padrão.
Pense nos atores e modelos que vemos na TV, nos filmes, nas revistas e nas redes sociais . Seus corpos são frequentemente difíceis de alcançar para a pessoa comum, às vezes prejudiciais à saúde e irreais. Mas, ao continuarmos vendo essas coisas, podemos pensar: "Há algo errado com o meu corpo".
Não só isso, mas as pessoas ao nosso redor também influenciam. O que nossa família e amigos dizem pode ter um impacto profundo em nossos sentimentos.
"Nossa, você está tão magra, está doente?"
"Shah... você parece um pouco mais velho, não é? Você está lindo agora."
"Sua pele parece mais escura do que antes, não é?"
Mesmo que essas coisas sejam ditas com boas intenções, às vezes elas ficam gravadas em nossa mente e nos fazem ter sentimentos negativos em relação ao nosso corpo. Às vezes, mesmo que um médico nos dê conselhos sobre saúde, podemos interpretá-los mal e prejudicar nossa autoimagem.
Por que a 'imagem corporal' é importante?
A primeira coisa a entender é que corpos saudáveis vêm em todos os formatos e tamanhos. Nem todo mundo precisa ser igual. Desenvolver e manter uma imagem corporal positiva é essencial para a sua felicidade e bem-estar geral.
Vamos analisar esta tabela para explicar isso melhor.
| Imagem corporal positiva | Imagem corporal negativa |
|---|---|
| Eles enxergam seus corpos como eles realmente são. Eles têm uma compreensão realista de seu tamanho e forma. | Elas não enxergam seus corpos como eles realmente são. Podem se achar mais gordas e menos bonitas do que realmente são. |
| Sentir orgulho e conforto com o próprio corpo. | Sentir vergonha, constrangimento e ansiedade em relação ao próprio corpo. |
| Não compare seu corpo com o corpo dos outros. | Elas frequentemente se sentem tristes ao comparar seus corpos com os de outras pessoas. |
| Dou mais valor às coisas que meu corpo pode fazer (andar, trabalhar, abraçar um ente querido) do que à sua aparência. | Essa condição pode levar a problemas como estresse, baixa autoestima, controle constante sobre a alimentação, ansiedade grave, depressão e transtornos alimentares . |
O importante é que mudar a sua imagem corporal não significa que você precise mudar o seu corpo fisicamente. É algo que começa de dentro, na sua mente.
O que é 'positividade corporal'? Como praticá-la?
Em termos simples, "positividade corporal" significa tratar o seu corpo e o corpo dos outros com amor e gentileza, em vez de criticá-los. Significa aceitá-los como são.
Pratique a gratidão em vez da crítica.
Tente parar de culpar e criticar seu corpo. Em vez disso, pense e seja grato por tudo o que seu corpo faz por você. Pense nos pulmões que te ajudam a respirar, no coração que continua batendo, no cérebro que te ajuda a enfrentar os desafios do dia, nas mãos que preparam uma refeição deliciosa, na capacidade de segurar a mão de um ente querido... Como tudo isso é precioso!
Isso não vai acontecer da noite para o dia.
Tornar-se "positiva em relação ao corpo" exige esforço e tempo. Quando tiver um pensamento negativo sobre o seu corpo ou o corpo de outra pessoa, reconheça-o. Tome consciência desse pensamento dizendo: "Nossa... eu me sinto assim agora". Além disso, esteja ciente dos sentimentos excessivamente positivos que você às vezes tem em relação ao seu corpo. Veja se esse sentimento se baseia na ideia de um corpo "perfeito" que a sociedade criou. Abandone esses julgamentos e concentre-se em aceitar seu corpo como ele é . Dessa forma, aceitar seu corpo como ele é, sem rotulá-lo como bom ou ruim, é o que chamamos de " neutralidade corporal " .
Seja um exemplo para os outros.
Você também pode ajudar as pessoas ao seu redor a desenvolverem uma relação positiva com o próprio corpo. Pense duas vezes antes de elogiar um amigo por ter emagrecido. Evite falar sobre sua dieta durante o jantar em família. Em vez disso, fale sobre a saúde e a felicidade de alguém.
Diversifique o que você assiste.
Aprenda a valorizar corpos de todos os tamanhos, formatos, cores e habilidades. Nas contas que você segue nas redes sociais, nos programas de TV que assiste e nas revistas que lê, procure escolher conteúdos que celebrem e aceitem todos os tipos de corpo.
Cuide bem do seu corpo.
Outra ótima maneira de mudar a forma como você se sente em relação ao seu corpo é cuidar bem dele.
- Seja ativo : Exercitar-se é uma ótima maneira de aumentar sua autoestima, melhorar sua imagem corporal e aumentar sua energia. Não se trata apenas de "emagrecer", mas sim de "ser saudável e feliz".
- Boa alimentação: Uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a ter pele e cabelos saudáveis, além de um sistema esquelético forte.
- Durma o suficiente: Dormir o suficiente é essencial para controlar o estresse.
Tudo isso pode fazer você se sentir bem com o seu corpo.
Mais importante ainda, se você é pai ou mãe, a maneira como você vê seu corpo e fala sobre ele é o que seus filhos irão imitar . Portanto, é sua responsabilidade ajudar seus filhos a desenvolver uma imagem corporal positiva desde cedo.
Mensagem principal
- Evite comparar seu corpo com o de outras pessoas. Cada pessoa é diferente e todos os corpos são bonitos.
- Entenda que nem tudo que você vê nas redes sociais e na televisão é real. Muitas vezes são imagens editadas e irreais.
- Em vez de culpar seu corpo, seja grato pelo serviço que ele lhe presta (respirar, andar, pensar).
- Cuide do seu corpo. Alimentação saudável, exercícios físicos e sono adequado são importantes tanto para a sua saúde física quanto mental.
- Se você está com dificuldades para lidar com sentimentos negativos em relação ao seu corpo, não tenha medo de falar sobre isso. Conversar com um amigo de confiança, um familiar ou seu médico pode ajudar você a se sentir mais confortável e orientado(a).
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