Quando você está deprimido, sente vontade de ficar em casa e não falar com ninguém? Nesse momento, parece mesmo a melhor coisa a fazer. Pode parecer que nada é mais confortável do que ficar deitado na cama com um cobertor sobre a cabeça. Mas, na verdade, é o contrário. Quando você fica sozinho assim, sua depressão pode piorar. Sair de casa, encontrar um amigo ou simplesmente conversar pode aliviar muito os sintomas e trazer um grande alívio.
Qual a relação entre ser sociável e a saúde mental?
Quando se tem depressão, é comum sentir-se isolado e sozinho. Às vezes, pode ser um mecanismo de defesa que você nem percebe que está usando. Você pode estar evitando amigos e familiares porque pensa: "Se eu for embora, serei um fardo para os outros", "Não posso mostrar meu rosto" ou "Não tenho nada a dizer".
Mas o maior problema aqui é que a própria solidão alimenta a depressão. Simplificando, é como um ciclo vicioso.
Pense nisso...
1. A depressão faz você se sentir sozinho.
2. Quando você está sozinho , a solidão e o silêncio aumentam os pensamentos negativos que vêm à sua mente.
3. Esses pensamentos pioram sua depressão .
4. Você se sente ainda mais sozinho por causa do aumento da depressão.
Você entende o quão perigoso isso é? Parece uma armadilha da qual não há escapatória.
Mas a boa notícia é que podemos quebrar esse ciclo. Se tivermos um pouco de coragem e tentarmos ser mais sociáveis, podemos iniciar um ciclo novo e melhor.
Isso significa que um pouco de interação social faz você se sentir um pouco melhor. Esse alívio faz com que você queira passar mais tempo com outras pessoas. Isso reduz ainda mais a depressão. Esse é o ciclo positivo que precisamos criar. Inúmeros estudos ao redor do mundo comprovam que pessoas com bons relacionamentos sociais têm muito menos probabilidade de desenvolver depressão.
Certo, então que tal começarmos de novo aos poucos?
Só porque você sabe que é bom socializar não significa que seja fácil. É normal sentir que você não tem energia para isso. Mas vamos começar com coisas bem pequenas. Você não precisa ir a festas enormes de uma vez e ficar feliz até altas horas da madrugada. Ninguém espera isso de você. Vamos começar com passos de bebê . Ou seja, passos bem pequenos.
Aqui estão alguns truques simples que você pode experimentar.
| Estratégia | O que você pode fazer |
|---|---|
| Fale com alguém em quem você confia. | Você não precisa contar para todo mundo sobre sua saúde mental. Mas pode conversar com um amigo ou familiar em quem confia e que acha que vai entender. Dizer algo como: "Estou passando por um momento difícil agora, então é complicado sair dessa situação" pode te ajudar. |
| Comece com algo pequeno. | Você não precisa encontrar a pessoa pessoalmente. Ligue para seu melhor amigo. Ou mande uma mensagem pelo WhatsApp. Pergunte: "Como você está?". Isso também é um grande passo. |
| Defina um limite de tempo. | Se você for sair com um amigo, combine um horário, tipo: "Vamos tomar um café daqui a meia hora". Assim, você sabe que não precisa esperar muito. Isso pode ser bem menos estressante. |
| Escolha um local com baixa pressão. | Em vez de ir a um lugar barulhento e lotado, dê um passeio em um parque tranquilo ou convide um amigo para ir à sua casa. Escolha um ambiente que seja confortável e que você possa controlar. |
| Acostume-se a dizer "não". | Não tenha medo de dizer "não" a um convite que você realmente não pode aceitar ou que seja muito difícil. O mais importante é preservar sua força mental. Diga: "Desculpe, não posso ir desta vez." |
| Tenha um plano de fuga. | Quando você for a algum lugar, se sentir desconfortável ou pressionado, lembre-se de que tem o direito de ir embora. Prepare-se para poder dizer: "Estou um pouco cansado, vou indo agora". |
O mais importante: procure aconselhamento médico.
Antes de tudo, se você está se sentindo assim, definitivamente consulte seu médico. Depressão não é sinal de fraqueza, é uma condição que pode ser controlada com tratamento. Pode ser causada por um desequilíbrio químico nos neurotransmissores do seu cérebro.
Um médico pode recomendar medicamentos, aconselhamento ou outros tratamentos. Combinados com esses tratamentos, você recuperará gradualmente a força mental necessária para socializar.
Lembre-se, você não está sozinho(a). Muitas pessoas também enfrentam esses sentimentos. Pedir ajuda e conversar com um médico é uma demonstração de força, não de fraqueza.
Outra coisa importante é ser um pouco mais gentil consigo mesmo. Alguns dias você sente vontade de sair da cama. Outros dias, você nem quer sair da cama. Isso é normal. Faça algo simples nos dias em que puder. Não se culpe nos dias em que não puder. Amanhã é um novo dia.
Mensagem principal
- Embora seja normal sentir-se sozinho quando se tem depressão, essa solidão pode, na verdade, piorar o quadro.
- Ser sociável, começando com pequenas coisas, pode ser de grande ajuda para o seu bem-estar mental.
- Não tente fazer tudo de uma vez. Comece com passos bem pequenos (passos de bebê). Até mesmo um telefonema é um bom começo.
- Conversar sobre sua situação com um amigo ou familiar de confiança e compreensivo pode lhe trazer grande alívio.
- O mais importante é que, se você apresentar esses sintomas, deve definitivamente consultar um médico para obter o aconselhamento e o tratamento adequados.
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