Você às vezes sente que o mundo inteiro está contra você? Nada te faz feliz, você se sente incrivelmente pesado(a), tudo parece entediante... mas você não tem vontade de falar com ninguém sobre isso. Você não está sozinho(a). Hoje, vamos falar sobre essa depressão, mais especificamente o Transtorno Depressivo Maior (TDM), a importância do tratamento para a sua recuperação, os benefícios, com quem você deve conversar sobre isso e como iniciar essa conversa.
Por que precisamos falar sobre isso?
Falar sobre seus problemas pode realmente ajudar você a se sentir melhor. Isso não é apenas uma história, existe uma explicação científica para isso. Imagine, um grupo de pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA), nos Estados Unidos, pediu a um grupo de voluntários que falassem sobre seus problemas e preocupações e, ao mesmo tempo, submeteu seus cérebros a uma ressonância magnética.
O que eles descobriram foi que , quando as pessoas expressam seus sentimentos em palavras e começam a conversar, a resposta de medo do cérebro a esses sentimentos diminui. Simplificando, conversar acalma o cérebro. Assim como liberar o vapor de uma panela de pressão, quando você conversa, a ansiedade e o medo desnecessários no seu cérebro diminuem.
É assim que podemos entender o alívio que sentimos quando falamos sobre o que nos preocupa, não apenas com aconselhamento médico, mas também com um amigo de confiança, um membro da família ou um grupo de apoio.
Procurar ajuda profissional significa falar com um médico.
Um dos tratamentos mais comuns e eficazes para a depressão é a psicoterapia. Também conhecida como terapia da fala ou psicoterapia, consiste em conversar com um profissional de saúde mental qualificado, como seu médico ou psiquiatra, sobre seus problemas. Não há motivo para ter vergonha disso; é um tratamento tão normal quanto tomar medicamentos para diabetes ou pressão alta.
Este tratamento pode te ajudar de diversas maneiras. Vamos ver como.
| Benefícios do tratamento | Uma explicação simples |
|---|---|
| Entender a raiz do problema | Isso ajudará você a identificar exatamente quais eventos e problemas em sua vida estão causando sua depressão e a entender se eles podem ou não ser mudados. |
| Alterar padrões de pensamento distorcidos | Às vezes, a maneira como pensamos nos leva ao desespero e à solidão. Essa terapia nos ajuda a identificar e mudar esses padrões de pensamento negativos. |
| Retomando o controle da vida | Você se livrará da sensação de "não consigo controlar isso" e obterá a força e a orientação necessárias para retomar o controle da sua vida. |
| Redescobrindo a alegria de viver | Isso te ajudará a encontrar alegria nas coisas que você costumava gostar e a cultivar uma mentalidade de se contentar até com as pequenas coisas da vida. |
Seu médico pode recomendar psicoterapia juntamente com antidepressivos. Algumas pesquisas demonstraram que ambos os métodos são mais eficazes do que qualquer um deles isoladamente . Portanto, não hesite em conversar abertamente com seu médico sobre isso.
Diga às pessoas que são suas o que você pensa.
Os profissionais de saúde mental não são os únicos que podem ajudar você a superar a depressão. Nossos amigos, familiares e pessoas que conhecemos e em quem confiamos são nossa maior força. Pesquisas mostram que ter uma rede de apoio como essa traz enormes benefícios para a saúde mental.
Contar com o apoio de outras pessoas pode ser fundamental para ajudar a superar os desafios diários de conviver com a depressão. Também pode reduzir a sensação de solidão e isolamento.
A solidão e o isolamento podem agravar os problemas de saúde mental, por isso é importante conversar com alguém.
Por outro lado, pense no que acontece quando você guarda seus sentimentos para si e não os compartilha com as pessoas mais próximas. Isso gera uma tensão desnecessária nos seus relacionamentos. Quando você se distancia e não conversa, elas podem pensar que você está com raiva ou que não se importa com elas. Isso também pode magoá-las.
Por todos esses motivos, falar sobre o que está em sua mente pode ser reconfortante para você e seus entes queridos.
Como começa a história?
"Certo, entendi que precisamos conversar. Mas como começamos?", você deve estar pensando.
- Escolha a pessoa em quem você mais confia: escolha alguém que te ouça com atenção e que você sinta que não te julgará. Pode ser um amigo, um familiar ou seu cônjuge.
- Escolha o momento e o lugar certos: Escolha um momento e um lugar onde ambos possam conversar livremente e sem interrupções.
- Comece de forma simples: Você pode começar com uma frase simples como: "Estou passando por um momento difícil ultimamente. Preciso conversar com você sobre isso."
- Diga o que você sente: Diga o que você realmente sente, como "Estou tão triste", "Não estou interessado em nada", "Me sinto tão sozinho".
- Não tenha medo de pedir ajuda: diga que tipo de ajuda você precisa, como "Preciso de ajuda para ir ao médico" ou "Só preciso conversar com você um instante".
Mensagem principal
- A depressão é uma condição médica. Não é preguiça nem fraqueza mental.
- Falar sobre o que lhe preocupa é uma parte fundamental da terapia. Isso ajuda o cérebro a relaxar.
- É muito importante procurar aconselhamento e tratamento de um médico ou profissional de saúde mental . Não há nada de que se envergonhar.
- Sua família e amigos de confiança podem ser uma grande fonte de apoio. Compartilhe seus sentimentos com eles.
- Você não está sozinho nessa jornada. Muitas pessoas já sofreram com essa condição e conseguiram superá-la. Com o apoio certo, você também pode, com certeza, superar essa situação.
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