Viver com Transtorno Depressivo Maior é como andar numa montanha-russa? Vamos conversar sobre isso.

Você às vezes se sente tão cheio de energia e feliz? Mas no dia seguinte, sente que não consegue nem sair da cama, que tudo desapareceu e que o mundo está escuro? Se você convive com depressão, ou o que chamamos de Transtorno Depressivo Maior (TDM), provavelmente conhece bem essa experiência. É como andar numa montanha-russa. Um dia você está no auge, e no outro, no fundo do poço. Compreender isso é o primeiro e mais importante passo para lidar com essa jornada.

A depressão (TDM) é mais do que apenas se sentir triste.

Primeiramente, vamos deixar isso bem claro. Depressão não é apenas se sentir triste ou fraco. É uma condição médica real , assim como diabetes ou pressão alta. Ela afeta seu humor, seus pensamentos, seu corpo e seu comportamento.

Pense bem: quando o equilíbrio de certos neurotransmissores no cérebro se altera, a forma como você se sente e até mesmo pensa pode mudar. Portanto, não é algo que possa ser simplesmente descartado com um "se você se decidir, tudo bem". Tratamento médico e acompanhamento psicológico adequados são essenciais nesses casos.

Altos e baixos são normais nessa jornada, vamos nos preparar para isso.

Recuperar-se da depressão não é um caminho reto. É como um novelo de lã emaranhado. Haverá dias em que você se sentirá muito bem. Nesses dias, você se sentirá energizado para trabalhar, conversar com amigos e fazer o que gosta. Mas no dia seguinte, você pode voltar à mesma escuridão de sempre.

Chamamos isso de "retrocesso". É isso que desanima a maioria das pessoas. Você pode pensar: "Nossa, eu estava indo tão bem, mas voltei à estaca zero. Nunca vou conseguir melhorar."

Mas essa não é a verdade. Esses contratempos fazem parte da doença chamada depressão. Isso não significa que você está derrotado. Significa apenas que você ainda está lutando essa batalha. O importante é que, quando você tiver um contratempo como esse, não entre em pânico e não pense: "Ok, é assim que essa doença é. Vou me recuperar aos poucos". Converse com seu médico sobre isso. Ele ou ela poderá ajustar a dosagem da sua medicação ou lhe dar outras orientações.

A armadilha dos padrões de pensamento negativos

Outro aspecto perigoso da depressão é que ela altera nossa forma de pensar. Quando convivemos com a depressão por muito tempo, padrões de pensamento negativos podem se formar em nossa mente. São como sulcos profundos em uma estrada. Nossa mente se acostuma a percorrer esse caminho o tempo todo.

Você também tem pensamentos assim?

• Ver tudo em preto e branco: "Não consegui terminar meu trabalho hoje, então sou um fracasso total." Mas será que existe mesmo uma área cinzenta, um meio-termo, não é?
• Decidir tudo com base em um único incidente: Pensar: "É sempre assim comigo. Nada nunca dá certo" assim que algo dá errado.
• Não valorizar as coisas boas: Mesmo que algo bom aconteça com você, você não aproveita porque pensa: "Aconteceu por acaso".
• Autoculpa: Pensar "a culpa é toda minha", mesmo por algo que está além do seu controle.

O primeiro passo é identificar esses padrões de pensamento. Em seguida, você precisa questioná-los. Pergunte a si mesmo: "É assim que estou pensando? Não existe outra maneira de ver isso?" . A terapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), pode ser muito útil nesse processo. Converse com seu médico sobre isso.

Crie seu 'Plano de Segurança'

Para superar essa montanha-russa, precisamos de um plano. Pensar com antecedência sobre o que fazer quando um dia difícil chegar pode fazer toda a diferença.

1. Identifique sua rede de apoio: Com quem você pode conversar quando estiver se sentindo mal? Pode ser seu melhor amigo, um membro da família ou seu cônjuge. E, no topo dessa lista, deve estar seu médico.

2. Monte um 'kit de primeiros socorros': Na verdade, não é bem um kit. É uma lista de pequenas coisas que você pode fazer quando se sentir mal. Por exemplo:

• Ouvindo algumas das minhas músicas favoritas.
• Sair para o quintal por 10 minutos e caminhar.
• Passar algum tempo com um animal de estimação.
• Fazer um exercício de respiração para ajudar a acalmar.
• Ligar para alguém em quem você confia.

3. Identifique os gatilhos: Descubra o que pode afetar seu humor. Você não pode evitar tudo, mas ao estar ciente dos gatilhos, você pode se preparar para lidar com eles.

4. Siga rigorosamente as instruções do seu médico: Se você recebeu uma prescrição médica, é extremamente importante tomar o medicamento no horário e na dosagem corretos. Mesmo que se sinta um pouco melhor, não interrompa o uso do medicamento sem consultar seu médico. Fazer isso pode piorar seus sintomas.

Essa não é uma jornada que você deva percorrer sozinho. Pedir ajuda é sinal de força, não de fraqueza. Existem profissionais que podem te ajudar e pessoas que te amam.