Você não tem vontade de ir trabalhar ultimamente? Sente-se tão deprimido que não consegue nem sair da cama de manhã e não tem interesse em fazer nada? Além disso, você pode estar perdendo tarefas no trabalho. Eu sei que essa situação é muito cansativa. Você não está sozinho nessa situação. Essa condição é o que chamamos de Transtorno Depressivo Maior (TDM) . Então, vamos conversar hoje sobre como conciliar o trabalho com a depressão.
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O trabalho é causa ou cura de doenças?
Essa é uma pergunta muito interessante porque, às vezes, ambas as respostas estão corretas.
- O trabalho pode ser difícil: Sim, o trabalho pode ser uma grande fonte de estresse para quem tem depressão maior. A pressão do trabalho, os prazos e, talvez, conviver com pessoas pouco amigáveis no escritório podem agravar os sintomas depressivos.
- O trabalho pode ser uma ajuda: Por outro lado, o trabalho também pode ser uma ajuda para você nessa situação. Pense bem: ter um lugar para ir todas as manhãs, ter uma rotina específica para o dia, conhecer e conversar com outras pessoas, ter alguns colegas de trabalho que te apoiam... essas coisas realmente podem ajudar a melhorar seu humor.
Em resumo, cada pessoa e cada ambiente de trabalho são diferentes, portanto, a forma como seu trabalho o afeta dependerá do ambiente em que você trabalha.
Os principais desafios que acompanham a depressão no ambiente de trabalho
Vamos agora analisar alguns dos principais desafios que você pode enfrentar ao trabalhar com pessoas com depressão maior e como superá-los.
1. Não poder ir trabalhar (falta ao trabalho)
A depressão não é uma fraqueza da mente, mas sim uma doença que afeta o corpo. Por isso, em alguns dias você pode não ter energia para sair da cama de manhã, tomar banho, se vestir e ir trabalhar. Isso não é culpa sua. Faz parte da doença.
O que pode ser feito?
- Esteja ciente das licenças: Converse com o departamento de Recursos Humanos da sua organização para descobrir exatamente a que tipo de licença médica ou licença pessoal você tem direito.
- Consulte um médico: Você pode obter um atestado médico para dias como este. Não precisa contar todos os detalhes da sua doença para todos. Mas é importante seguir o processo legal para tirar a licença.
- Uma pequena pausa: talvez fazer uma pausa de alguns dias ou de uma semana possa ajudar sua mente e seu corpo a se recuperarem.
2. O trabalho parece desafiador
A depressão pode fazer com que seu cérebro funcione um pouco mais lentamente. Também chamamos isso de "névoa mental". Por causa disso,
- Está ficando difícil me concentrar.
- Está ficando tarde para tomar decisões.
- Não há interesse nem motivação para fazer nada.
- Coisas ditas em reuniões passam despercebidas.
Esses fatores podem afetar a qualidade do seu trabalho.
O que pode ser feito?
- Solicite adaptações razoáveis: Você pode conversar com seu gerente e pedir uma pequena ajuda. Por exemplo,
- Se você não se lembra do que foi dito durante uma reunião, peça para ver as anotações da reunião posteriormente.
- Em vez de dar conselhos verbalmente, peça conselhos por e-mail ou por escrito.
- Se uma tarefa grande for muito difícil de realizar de uma só vez, peça para que ela seja dividida em partes menores.
- Se você tiver dificuldades para concluir o trabalho dentro do prazo, peça um ou dois dias extras.
- Faça listas: Anote as tarefas que você precisa realizar no dia, em ordem. Risque-as conforme for concluindo. Isso lhe dará uma pequena sensação de realização.
3. Sentir-se sozinho e isolado
Quando você está deprimido, é natural se sentir isolado e sozinho. Isso pode diminuir sua propensão a socializar, inclusive com outras pessoas no trabalho, o que pode aumentar ainda mais a sensação de solidão.
O que pode ser feito?
- Comece devagar: Não tente se tornar uma pessoa extremamente sociável de uma vez. Comece devagar.
- Quando alguém for tomar chá, junte-se a essa pessoa.
- Em vez de comer sozinho, coma com alguns amigos.
- Pergunte a alguém: "Como você está?", com um sorriso. Mesmo algo pequeno como isso pode fazer uma grande diferença.
- Peça ajuda: Sinta-se à vontade para compartilhar seus sentimentos com um amigo em quem você confia. Talvez essa pessoa possa te ajudar de alguma forma.
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Para tornar essas informações mais claras para você, vamos analisar esses desafios e soluções em uma tabela.
| Desafio | Como a depressão o afeta | O que você pode fazer |
|---|---|---|
| Faltar ao trabalho | Incapaz de levantar-se de manhã e ir trabalhar devido a extrema fadiga, letargia e falta de interesse. | - Informe-se sobre seus direitos a férias junto ao departamento de RH. - Se necessário, obtenha um atestado médico. - Faça uma pequena pausa. |
| Dificuldade de trabalho | Lentidão das funções cerebrais (névoa mental), dificuldade de concentração, dificuldade em tomar decisões. | - Solicite ao gerente adaptações razoáveis (por exemplo, instruções por escrito, divisão do trabalho em etapas). - Faça uma lista de tarefas diárias. |
| Sentindo-me sozinho | Sentimentos de isolamento e solidão. Dificuldade em formar relacionamentos com outras pessoas. | - Participar de pequenas atividades sociais (por exemplo, tomar chá juntos). - Converse com um amigo de confiança. Comece com pequenos passos. |
Quando você definitivamente deve consultar um médico?
As dicas acima podem ajudar, mas a depressão é uma condição médica que requer atenção médica . Se você apresentar algum desses sintomas, consulte um médico.
- Esses seus sentimentos de tristeza já duram mais de duas semanas.
- Se os sintomas estiverem piorando a cada dia.
- Se essa situação estiver afetando gravemente suas atividades diárias, sua vida familiar e seu trabalho.
- Mais importante: Se você está farto da vida e tem pensamentos suicidas, não espere . Conte imediatamente a alguém em quem confia e procure um médico ou vá ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo.
O médico irá encaminhá-lo para a medicação ou serviços de aconselhamento necessários.
Mensagem principal
- O transtorno depressivo maior (TDM) é uma doença real. Não se trata de preguiça ou fraqueza de espírito.
- Pedir ajuda é sinal de força. Não tenha medo de pedir ajuda no seu local de trabalho e, principalmente, a um médico.
- O trabalho pode ser uma fonte de estresse, mas também pode fazer parte do seu processo de cura. É importante encontrar o equilíbrio.
- Comece com pequenos passos. Não tem problema se você não conseguir resolver tudo de uma vez. Faça pequenas mudanças dia após dia.
- Você não está sozinho(a). Existem muitas pessoas, médicos e métodos que podem te ajudar nessa jornada.
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