A vida hoje em dia é como uma corrida, não é? Do momento em que acordamos de manhã até a hora de dormir à noite, estamos correndo atrás de uma coisa atrás da outra. Com trabalho, tarefas domésticas, filhos, relacionamentos sociais , nossas mentes raramente encontram liberdade ou paz. Quando continuamos assim, é muito comum nos sentirmos cansados e estressados. Então, como solução para esse problema, muitas pessoas têm recorrido à meditação. Embora a meditação exista há milhares de anos, o alívio que ela proporciona aos problemas modernos é surpreendente.
Quais são os benefícios reais da meditação?
A meditação é uma ferramenta muito poderosa que nos ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e trazer equilíbrio às nossas vidas. Ela oferece muitos benefícios mentais e físicos. Vamos dar uma olhada em quais são eles.
| Tipo de benefício | Benefícios e concessões |
|---|---|
| Benefícios mentais e emocionais |
|
| Benefícios físicos | A meditação pode ajudar a controlar os sintomas de algumas doenças. Por exemplo: |
O importante é que a meditação não é uma cura para essas doenças. No entanto, praticar meditação juntamente com o tratamento prescrito pelo seu médico pode proporcionar um grande alívio no controle dos seus sintomas.
Vejamos agora quais são os tipos de meditação que existem.
Muitas pessoas pensam que a meditação é algo que se faz de uma única maneira, mas na verdade existem diferentes métodos de meditação que se adequam a diferentes necessidades.
Meditação Guiada
Se você tem dificuldade para começar a meditar sozinho, esta é a melhor maneira. É como ter um professor te ensinando, com instruções fornecidas por meio de um aplicativo, vídeo ou áudio. Você pode meditar com instruções simples como: "Agora inspire... expire lentamente..." Isso é muito fácil para um iniciante.
Meditação Mindfulness
Essa é a técnica de meditação mais popular atualmente. Simplificando, a Meditação Mindfulness consiste em observar seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. Em vez de se preocupar com "Por que estou tendo esses pensamentos ruins?", você os observa dizendo: "Ah... eu tive esse pensamento", e então traz sua atenção de volta para a sua respiração.
Como fazer isso?
- Sente-se numa posição confortável: Sente-se confortavelmente numa cadeira ou no chão, mantendo as costas retas e relaxadas.
- Feche os olhos: Ou fique olhando fixamente para o nada, sem focar em um ponto específico.
- Respire naturalmente: Você não precisa inspirar profundamente de propósito. Respire normalmente. Pense em "inspirar" ao inspirar e em "expirar" ao expirar.
- Quando sua mente divaga: É normal que sua mente divague para outras coisas. Quando isso acontecer, reconheça o fato, não entre em pânico e gentilmente traga sua atenção de volta para a sua respiração.
Este método tem se mostrado particularmente útil para pessoas com sintomas de condições como depressão e ansiedade.
Meditação em Movimento
Algumas pessoas têm dificuldade em ficar sentadas no mesmo lugar por vários minutos. Se você é uma dessas pessoas, este método é perfeito para você. Ele consiste em tentar sincronizar sua mente com os movimentos do seu corpo.
Aqui estão alguns exemplos disso:
- Ioga
- Tai chi
- Meditação caminhando
- Qi gong
Não apenas um método formal como este, mas até mesmo suas atividades diárias podem ser usadas para essa meditação. Imagine, por exemplo, se você estiver plantando flores, lavando a louça ou dobrando roupas, se estiver completamente consciente do que está fazendo, isso também é meditação em movimento.Essa é uma.
Meditação focada
Isso envolve praticar o foco da sua mente em uma coisa só. Pode ser a chama de uma vela, água corrente, um mantra que você recita ou o som "Om". Assim como na atenção plena, se sua mente divagar, você precisa gentilmente trazê-la de volta para aquele objeto. Esta é uma ótima maneira de melhorar a concentração .
O escaneamento corporal é outra técnica popular de meditação desse tipo. É muito bom para quem tem dores no corpo. Nele, você imagina cada parte do corpo da cabeça aos pés e se concentra nessas partes.
Meditação centrada no coração
Isso se concentra nos seus sentimentos em vez dos seus pensamentos, especialmente sentimentos como amor, bondade e compaixão.
- Direcione sua atenção para o centro do seu peito, onde fica o seu coração. Imagine que todos os sentimentos, toda a energia, se originam ali.
- Pense em alguém que você ama. Sinta esse amor se espalhando por todo o seu coração. Depois, espalhe esse amor para os outros em sua vida, para si mesmo e para o mundo.
- Imagine que emoções negativas como tristeza, medo e raiva estão sendo liberadas com a sua respiração, e que seu coração está sendo preenchido com amor e bondade. Isso também pode ajudar a fortalecer seus relacionamentos com os outros.
Meditar não é algo que se domina da noite para o dia. É um hábito, como o exercício físico. Comece com apenas 5 minutos por dia e descubra o que funciona melhor para você.
Mensagem principal
- A meditação não só ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, como também auxilia no controle de sintomas físicos como a pressão alta.
- Existem muitas técnicas de meditação. Se você tem dificuldade em permanecer imóvel, experimente a Meditação em Movimento. Se você tem dificuldade em concentrar a mente em um só lugar, comece com a Meditação Guiada.
- É normal que sua mente divague durante a meditação. O importante é não se chatear com isso, mas gentilmente trazer sua mente de volta ao objetivo.
- Comece com apenas alguns minutos por dia. Comece devagar e gradualmente transforme isso em um hábito.
- Se você sofre de uma doença mental grave, como depressão, certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a meditar.
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