Você também tem problemas para dormir? Vamos conversar sobre melatonina!

Você às vezes tem dificuldade para pegar no sono à noite? Fica se revirando na cama por horas depois de ir para a cama? Ou tem dificuldade para acordar de manhã? Talvez você não saiba que uma pequena substância química no seu corpo, um hormônio, influencia essas coisas. Hoje vamos falar sobre esse hormônio incrível chamado melatonina .

O que é melatonina?

Em termos simples, a melatonina é um hormônio muito importante que ajuda nosso corpo a adormecer. Ela é produzida por uma pequena glândula no cérebro, a glândula pineal . Essa melatonina, produzida naturalmente pelo nosso corpo, é chamada de melatonina endógena . É ela que controla os ciclos naturais de sono e vigília do nosso corpo, o que significa que sentimos sono e acordamos em diferentes horários do dia.

Pense nisso como um despertador natural do nosso corpo. À noite, ele nos dá um sinal dizendo: "Ok, agora é hora de dormir."

Além da melatonina natural, também é possível tomar melatonina produzida artificialmente em laboratório como suplemento. Essa é chamada de melatonina exógena e está disponível em diversas formas, como comprimidos e cápsulas.

O que a melatonina realmente faz?

A melatonina controla principalmente o nosso ritmo circadiano , o nosso ciclo de sono-vigília de 24 horas. Pense nisso como o relógio biológico do nosso corpo.

A melatonina não é uma solução mágica que fará você dormir instantaneamente. Mas é uma importante alteração química que ocorre em nossos corpos todos os dias . É ela que ajuda a preparar o corpo para dormir.

A glândula pineal libera mais melatonina quando escurece. Além disso, a produção de melatonina diminui quando você se expõe à luz. Em outras palavras, seus níveis sanguíneos de melatonina são mais altos quando você está dormindo à noite e mais baixos durante o dia, quando há luz.

Quanto mais longa a noite, mais melatonina a glândula pineal secreta. É por isso que algumas pessoas adormecem mais rápido e sentem sono com mais frequência no inverno. Isso ocorre porque há menos luz solar e mais escuridão durante o inverno. Assim, o corpo libera naturalmente mais melatonina em resposta.

Como funciona a melatonina?

A melatonina é um mensageiro químico que diz ao seu corpo: "Ok, agora é hora de relaxar e se preparar para dormir". Sua glândula pineal libera automaticamente melatonina extra aproximadamente no mesmo horário todos os dias, geralmente ao pôr do sol.

Essa melatonina é produzida no hipotálamo, em nosso cérebro.Afeta as células. Diz ao hipotálamo para parar de funcionar e reduzir a atividade durante o dia. Quando recebe essa mensagem, o hipotálamo diminui as funções que controla, como a temperatura corporal, a pressão arterial e o humor , para preparar você para dormir.

A melatonina também afeta os olhos. Ela prepara as retinas para descansar e diminuir sua atividade. A melatonina reduz a sensibilidade das retinas à luz. Isso ajuda você a relaxar e se sentir menos alerta. Quando a luz natural aumenta na manhã seguinte, suas retinas voltam a ficar ativas automaticamente, reduzindo a liberação de melatonina pelo corpo.

Quais são os benefícios da melatonina?

A melatonina desempenha um papel fundamental para garantir que você durma o suficiente. Para sentir sono todas as noites, seu corpo precisa desse lembrete químico natural. Uma boa noite de sono é importante para todos os aspectos da sua saúde, desde o cabelo e os órgãos internos até a saúde mental e emocional e a pele.

Eis outros benefícios que a melatonina pode trazer:

• A melatonina ajuda a manter um ciclo menstrual regular nas mulheres.
• A melatonina também pode proteger a saúde do cérebro e prevenir a destruição das células cerebrais , que é a causa de doenças como demência (como a doença de Alzheimer ) e doença de Parkinson .
• Um estudo descobriu que pessoas que tiveram a glândula pineal removida cirurgicamente envelheciam mais rapidamente do que a população em geral, levando alguns cientistas a acreditar que a melatonina natural pode ter propriedades antienvelhecimento .

Lembre-se, a principal função da melatonina é regular nosso ciclo sono-vigília. Mas não é só isso, ela também está envolvida em muitas outras funções no organismo.

Quais devem ser os níveis normais de melatonina?

Os níveis naturais de melatonina podem variar dependendo da idade e do sexo atribuído ao nascimento. Geralmente, as mulheres têm níveis de melatonina mais elevados do que os homens.

A quantidade de melatonina que seu corpo produz varia ao longo da vida.

• Os recém-nascidos não produzem melatonina por conta própria. Antes do nascimento, recebem melatonina da placenta . Após o nascimento, podem obtê-la do leite materno ou da fórmula infantil. Os bebês desenvolvem um ciclo de melatonina por volta dos 3 a 4 meses de idade.
• Os níveis de melatonina são mais elevados em crianças e jovens adultos à medida que se aproximam da puberdade. Após a puberdade, os níveis de melatonina diminuem gradualmente, atingindo um nível estável no final da adolescência. Os níveis permanecem estáveis ​​até cerca dos 40 anos, após o que diminuem naturalmente ao longo da vida.

Você pode nunca saber quais são seus níveis de melatonina, mesmo que não apresente sintomas ou não precise de exames para medi-los. Mas, se fizer um exame de melatonina, seu médico poderá informar se seus níveis estão dentro da faixa normal.

Quais são os problemas com a melatonina?

Existem duas condições principais relacionadas à melatonina: Hipomelatonemia (níveis de melatonina abaixo do normal) e Hipermelatoninemia (níveis de melatonina acima do normal).

Hipomelatoninemia - baixa melatonina

Isso pode acontecer quando seus níveis de melatonina noturna estão mais baixos do que o normal. Ou pode ser que seu corpo esteja produzindo menos melatonina do que o esperado para sua idade.

A hipomelatoninemia pode levar a distúrbios do ritmo circadiano do sono . Esses distúrbios do sono interrompem o ciclo natural de sono-vigília. Eles podem afetar:

• Quando você vai dormir e quando acorda
• A qualidade do seu sono.
• A forma como você se sente quando está acordado e a forma como você funciona.

Pense bem: algumas pessoas não conseguem dormir à noite, ou acordam cedo pela manhã e não conseguem mais dormir. Ou ainda, pessoas que trabalham no turno da noite têm dificuldade para dormir durante o dia. Esses problemas podem ser afetados por alterações nos níveis de melatonina.

Hipermelatoninemia - aumento da melatonina

Isso significa que a quantidade de melatonina no seu sangue está muito alta. A principal causa disso é o consumo excessivo de suplementos de melatonina sintética. Também pode ocorrer se a sua glândula pineal produzir melatonina em excesso (embora isso seja muito raro).

Ter hipermelatoninemia pode aumentar o risco de certas condições de saúde. Por exemplo:

• Anorexia nervosa (e outros distúrbios alimentares)
• Hipogonadismo hipogonadotrófico (um problema na glândula pituitária ou no hipotálamo que faz com que o corpo não produza estrogênio ou testosterona suficientes)
• Síndrome dos ovários policísticos (SOP)(Um desequilíbrio hormonal que pode causar menstruação irregular e possivelmente infertilidade)
• Síndrome de Rabson-Mendenhall (uma condição genética rara que causa resistência grave à insulina e níveis elevados de açúcar no sangue)
• Hipotermia espontânea com hiperidrose (hipotermia súbita e inesperada e sudorese excessiva)

Posso tomar melatonina externamente como suplemento?

Esses suplementos não são regulamentados por agências como a FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA), o que significa que não há controles rigorosos sobre seus ingredientes, dosagem ou segurança. Os cientistas ainda estão pesquisando os possíveis benefícios da melatonina sintética.

É importante ressaltar que os suplementos de melatonina não são uma "solução mágica" para resolver seus problemas de sono. Eles não são aprovados pela FDA para tratar qualquer doença, controlar sintomas ou proporcionar quaisquer benefícios comprovados à saúde.

É sempre melhor consultar um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento novo, principalmente se você já estiver tomando outros medicamentos. Converse com seu médico sobre seus problemas de sono. Ele poderá ajudá-lo a descobrir a causa e como você pode ter um sono melhor e mais reparador.

Mesmo que você não perceba, a melatonina é uma parte muito importante da sua rotina diária. Ela ajuda a preparar o seu corpo para dormir à noite e a despertar você pela manhã. Se os seus níveis de melatonina estiverem desequilibrados por algum motivo, você pode começar a apresentar sintomas de um distúrbio do sono. Se você está com dificuldade para adormecer (e acordar), definitivamente consulte um médico.

Embora os suplementos de melatonina sintética estejam disponíveis sem receita médica em farmácias, não há garantia de que eles sejam benéficos para a sua saúde. Antes de começar a tomar um novo suplemento, consulte um médico. Ele poderá ajudá-lo a tomar as melhores decisões para você e sua saúde.

Por fim, algumas coisas para lembrar.

Certo, então já falamos bastante sobre melatonina. Resumindo, aqui estão algumas coisas para ter em mente:

• A melatonina é um hormônio natural produzido pelo nosso corpo que nos ajuda a dormir.
• Isso controla nosso ciclo sono-vigília (ritmo circadiano). É produzido em maior quantidade quando escurece, preparando-nos para dormir, e em menor quantidade quando clareia, despertando-nos.
• A melatonina é importante não só para o sono, mas também para funções como o ciclo menstrual e a saúde cerebral.
• Se os níveis de melatonina estiverem baixos (hipomelatoninemia), podem ocorrer problemas de sono. Se estiverem altos (hipermelatoninemia), podem surgir outros problemas de saúde.
• Suplementos de melatonina não são uma "solução mágica". Sempre consulte um médico antes de usá-los.
• Se você tem problemas persistentes de sono, o melhor é procurar orientação médica para determinar a causa.

Espero que tenha achado esta informação útil. Um sono saudável é essencial para uma vida saudável!

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