6 superalimentos que você definitivamente deve comer durante a gravidez! (Nutrição na Gravidez)

Desde que descobriu que ia ser mãe, você tem se preocupado mais com a alimentação do que antes, certo? É bem natural. Embora antes você começasse o dia com uma xícara de café e um donut, agora que tem um bebezinho crescendo dentro de você, pensa duas vezes antes de comer qualquer coisa. Afinal, a alimentação é a principal, e talvez a única, forma de o bebê obter os nutrientes necessários para se desenvolver.

Durante a gravidez, proteínas e cálcio são essenciais para o desenvolvimento dos tecidos e ossos do seu bebê. Além disso, o ácido fólico também é necessário para prevenir defeitos congênitos no cérebro e no sistema nervoso do bebê. O ferro também é necessário em quantidades maiores do que o normal para ajudar na produção de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio para o bebê. Então, vamos ver quais superalimentos você deve adicionar à sua dieta durante esse período tão importante.

1. Grãos integrais

Grãos integrais como arroz integral, trigo sarraceno, aveia e outros são muito mais saudáveis ​​do que pão branco e arroz branco. Eles contêm nutrientes como ácido fólico e ferro, além de serem ricos em fibras. Essas fibras ajudam a prevenir a constipação, um problema comum durante a gravidez.

Você pode adicionar esses tipos de grãos às suas refeições ao longo do dia.

• De manhã: Prepare um mingau de aveia.
• Almoço: Coma seu curry de sempre com arroz de farelo.
• Jantar: Coma um roti feito de grão-de-bico ou um pão pita.

Dessa forma, adicionar esses grãos à sua dieta fornecerá a você e ao seu bebê a energia e os nutrientes de que precisam.

2. Feijões e Lentilhas

As lentilhas são um ingrediente indispensável na nossa cozinha. Também é muito importante incluir leguminosas como grão-de-bico, feijão-fradinho, vagem e soja na sua alimentação durante este período. Elas podem ser consumidas como molho, em saladas ou até mesmo cozidas.

Essas nozes não são apenas um lanche, são uma potência nutricional repleta de proteínas e fibras . Além disso,

• Ferro: Ajuda o corpo a produzir sangue e previne a anemia , que é comum durante a gravidez.
• Folato: Esta é a forma natural do ácido fólico. É essencial para prevenir defeitos do tubo neural no sistema nervoso do bebê.
• Cálcio: Necessário para a formação de ossos e dentes fortes em bebês.
• Zinco: Muito importante para o crescimento celular e para o sistema imunológico .

Portanto, não se esqueça de incluir um tipo de noz como essa pelo menos uma vez por dia.

3. Peixes oleosos como o salmão (Salmão)

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento saudável do cérebro e dos olhos do bebê . O salmão é uma ótima fonte desse nutriente valioso. Além disso, o salmão é uma boa fonte de proteínas e vitaminas do complexo B.

Um dos fatores que assusta muitas pessoas em relação ao consumo de peixe é o teor de mercúrio . No entanto, peixes como salmão, sardinha e arenque têm níveis relativamente baixos de mercúrio. Você pode consumir com segurança esses tipos de peixe, que têm baixo teor de mercúrio, em até cerca de 340 gramas (12 onças) por semana. Contudo, evite consumir peixes grandes como atum e cavala regularmente.

4. Ovos

Os ovos são um alimento nutritivo e muito fácil de preparar. São uma ótima fonte de proteína, fornecendo a você e ao seu bebê todos os aminoácidos essenciais. Além disso, contêm mais de uma dúzia de vitaminas e minerais.

Dentre esses nutrientes, a colina é particularmente importante. Assim como o ácido fólico, a colina também é muito importante para o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê .

5. Frutas vermelhas e frutas ricas em vitamina C

Frutas vermelhas como mirtilos e framboesas são ricas em vitamina C, potássio, folato e fibras. Embora não sejam comuns em nosso país, temos muitas outras frutas ainda mais saudáveis ​​que podemos usar como substitutas.

Pense em frutas como mangostão, goiaba, laranja e toranja . Elas são muito ricas em vitamina C. A vitamina C é,

• Ajuda na produção de colágeno, que auxilia no crescimento da pele, dos ossos e dos tecidos do bebê.
• Os alimentos que você ingere ajudam seu corpo a absorver ferro.
• Fortalece o sistema imunológico.

Portanto, adicionar uma ou duas frutas como essas à sua dieta todos os dias é muito benéfico para você.

6. Iogurte com baixo teor de gordura

O iogurte natural com baixo teor de gordura é muito mais saudável do que o iogurte açucarado ou aromatizado. Uma xícara de iogurte contém mais cálcio do que um copo de leite. Além disso, é um alimento rico em proteínas.

O cálcio não é apenas essencial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê, mas também para manter a força dos seus ossos. Além disso, as bactérias benéficas, ou probióticos, presentes no iogurte também são muito boas para a saúde do seu sistema digestivo.

Você pode adicionar pedaços de frutas como banana ou manga, ou até mesmo aveia a este iogurte natural e apreciá-lo deliciosamente.

Mas, acima de tudo, saiba o que funciona para o seu corpo. O corpo de cada pessoa é diferente. O ideal é conversar com seu médico sobre quais alimentos são mais adequados para você, levando em consideração alergias ou outros problemas de saúde. É fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta nova ou tomar suplementos vitamínicos.