Seu médico provavelmente já lhe recomendou comer peixes gordos (como salmão, cavala e sardinha) pelo menos duas vezes por semana, certo? Mas é melhor não fritá-los em óleo. O principal motivo é que esses tipos de peixe contêm muito ômega -3, um ácido graxo muito benéfico para o coração, o cérebro e muitas outras funções do organismo. Nosso corpo não produz ômega-3 sozinho. Portanto, precisamos obtê-lo através da alimentação. Vamos falar um pouco mais sobre o ômega-3, um assunto bastante comentado atualmente.
Como obtemos esse ômega-3?
Resumindo, a melhor maneira de obter ômega-3 é através da alimentação, especialmente destes alimentos:
- Peixes oleosos: Peixes como sardinha, arenque, cavala, atum, etc.
- Sementes de linho
- Nozes: Especialmente nozes
Mas a verdade é que a maioria de nós não obtém ômega-3 suficiente desses alimentos. Nesse caso, o primeiro passo deve ser se acostumar a comer mais desses alimentos. Isso porque eles não fornecem apenas ômega-3, mas também muitos nutrientes que nosso corpo precisa, como proteínas, vitaminas e minerais .
Existem tipos de ômega-3?
Sim, existem três tipos principais de ômega-3. Vamos dar uma olhada no que são, de onde vêm e o que fazem pelo corpo.
| Tipo ômega-3 | As principais maneiras de conseguir | Serviço ao corpo |
|---|---|---|
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | Peixe, óleo de peixe, alguns ovos e alimentos fortificados, ômega-3 tomados com ou sem receita médica. | Ajuda a reduzir a inflamação no corpo. |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | Peixe, óleo de peixe, suplementos de algas, ômega-3, com ou sem receita médica. | Essencial para o funcionamento saudável do cérebro e para a sobrevivência. |
| ALA (ácido alfa-linolênico) | Alimentos de origem vegetal como nozes, linhaça, sementes de chia, óleo de canola e óleo de soja. | Embora seja convertido em EPA e DHA no organismo, apenas uma quantidade muito pequena é convertida. |
A diferença entre um suplemento comprado na farmácia e um medicamento prescrito por um médico.
Essa é uma dúvida frequente. São a mesma coisa? Não. Existe uma grande diferença entre os dois.
Compre ômega-3 na farmácia sem receita médica (Ômega-3 sem receita)
Chamamos esses produtos de " suplementos ". Eles não são medicamentos . A dose de ômega-3 que contêm geralmente é baixa. Diversos estudos demonstraram que a ingestão diária de pequenas doses desses suplementos não se mostrou muito benéfica na prevenção ou no tratamento de doenças.
O importante é que suplementos como esses não são tão rigorosamente regulamentados quanto os medicamentos. Isso significa que pode haver problemas quanto à quantidade de ômega-3 realmente contida no rótulo. Eles podem até conter outras substâncias indesejáveis.
Ômega-3 com receita médica
Esses produtos não são apenas suplementos, são medicamentos . Contêm doses muito elevadas de ômega-3 e são rigorosamente testados pelas autoridades reguladoras de medicamentos quanto à sua qualidade e segurança.
Um médico só recomendará esses medicamentos em casos especiais. Ou seja, se você tiver níveis muito altos de um tipo de gordura chamada triglicerídeos no sangue (mais de 500 mg/dL). Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue, assim como o colesterol. Níveis elevados de triglicerídeos aumentam o risco de doenças como doenças cardíacas , acidente vascular cerebral (AVC ) e pancreatite .
Esses medicamentos podem reduzir os triglicerídeos e também aumentar o colesterol bom (HDL). No entanto, alguns tipos podem aumentar o colesterol ruim (LDL). Portanto, somente seu médico pode decidir se este medicamento é adequado para você.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* são exemplos de vários tipos de medicamentos com ômega-3 que os médicos recomendam.
Vamos também aprender sobre os efeitos colaterais.
Como tudo na vida, isso pode ter alguns efeitos colaterais. Depende do tipo que você toma.
Tipos de suplementos tomados sem receita médica (sem receita)
Os efeitos colaterais mais comuns são:
- Fezes com cheiro de peixe ou gosto de peixe na boca.
- Desconforto estomacal, náuseas
Medicamentos com receita médica
Os efeitos colaterais variam dependendo do tipo de medicamento.
- Epanova: diarreia, náusea, dor de estômago
- Lovaza, Omtryg: náuseas, gosto ruim na boca, dor de estômago
- Vascepa: Dor nas articulações
Muito importante: os ômega-3, especialmente em altas doses, podem afetar a coagulação sanguínea. Se você estiver tomando anticoagulantes (como a varfarina) ou certos anti-inflamatórios não esteroides (como a aspirina e o ibuprofeno), consulte seu médico antes de começar a tomar ômega-3.
Mensagem principal
- Embora o ômega-3 seja essencial para o nosso organismo, ele não é produzido pelo nosso corpo. Portanto, deve ser obtido através da alimentação.
- A melhor e mais segura maneira de obter ômega-3 é consumir alimentos naturais como peixes gordos e linhaça.
- Há poucas evidências científicas de que os suplementos de ômega-3 (suplementos alimentares) comprados em farmácias sem receita médica possam curar doenças.
- Os medicamentos com ômega-3 prescritos por um médico são usados para tratar pessoas com níveis muito altos de triglicerídeos no sangue.
- Consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento de ômega-3, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos (principalmente anticoagulantes). Não os tome por conta própria.
Ômega-3, óleo de peixe, triglicerídeos, colesterol, doenças cardíacas
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário