Seus níveis de gordura no sangue (triglicerídeos) estão altos? Veja como reduzi-los!

Você já viu a palavra "Triglicerídeos" no seu exame de sangue? Seu médico pode ter mencionado isso. A maioria das pessoas conhece o colesterol, mas não sabe exatamente o que são os triglicerídeos ou por que são importantes. Não se preocupe, hoje vamos falar sobre isso de forma simples e acessível.

O que são exatamente os triglicerídeos?

Em termos simples, os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue. Na verdade, eles são o principal tipo de gordura em nosso organismo.

Pense bem: quando um peito de frango bem cozido termina de cozinhar, forma-se uma camada amarela de óleo na superfície, certo? É assim que funciona. Nossos corpos obtêm triglicerídeos de alimentos como óleo, manteiga e gordura animal que consumimos. Além disso, nosso fígado também pode produzir triglicerídeos. Você sabe como? Quando ingerimos mais calorias do que precisamos, principalmente carboidratos (como pão, arroz e doces), o fígado converte essas calorias extras em triglicerídeos e os armazena em nossas células de gordura para uso posterior.

Os triglicerídeos não são "ruins" quando presentes em quantidades normais. Na verdade, são essenciais para a nossa sobrevivência.

• Dê força aos nossos músculos.
• Manter a temperatura corporal.
• Fornece energia para outras funções corporais.

Mas, assim como o colesterol, se os níveis de triglicerídeos ficarem muito altos, isso aumenta o risco de doenças cardíacas. A boa notícia é que existem maneiras pelas quais você e seu médico podem trabalhar juntos para controlar esses níveis.

Quais são as causas dos triglicerídeos elevados?

Existem vários motivos pelos quais seus níveis de triglicerídeos podem estar mais altos do que o saudável. Vamos dar uma olhada em quais são eles.

Como saber seu nível de triglicerídeos?

Triglicerídeos altos geralmente não causam sintomas . A única maneira de saber é fazendo um simples exame de sangue chamado Perfil Lipídico . Este exame mede seus níveis de colesterol e triglicerídeos.

Geralmente, recomenda-se fazer o exame de perfil lipídico pelo menos a cada 5 anos após os 20 anos de idade. No entanto, se você tiver fatores de risco para doenças cardíacas, seu médico poderá recomendar que você faça o exame mais cedo e com maior frequência.

Níveis de triglicerídeos e seu significado

Esta tabela ajudará você a entender os valores do seu exame de sangue. Esses níveis são medidos em miligramas por decilitro (mg/dL).

Níveis elevados de triglicerídeos, especialmente se o seu colesterol "bom" (HDL) estiver baixo e o seu colesterol "ruim" (LDL) estiver alto, aumentam muito o risco de doenças cardíacas.

Vamos mudar nosso estilo de vida e reduzir os triglicerídeos!

O melhor de tudo é que, com algumas mudanças no estilo de vida, podemos controlar os níveis de triglicerídeos de forma excelente. Essas são definitivamente coisas que vale a pena tentar antes de recorrer a medicamentos.

1. Faça exercícios diariamente

Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, no mínimo 5 dias por semana. Caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, qualquer coisa é válida. Não precisa ser nada grandioso, basta começar com pequenas mudanças, como subir as escadas em vez de usar o elevador, descer do ônibus um ponto antes e ir caminhando.

2. Controle seu peso.

Se você está acima do peso, perder apenas 5% a 10% do seu peso atual pode ter um grande impacto nos seus níveis de triglicerídeos. A gordura abdominal, em particular, é a mais associada aos triglicerídeos.

3. Tenha cuidado com a comida e a bebida.

Esta é a parte mais importante.

• Consuma mais alimentos ricos em fibras: Inclua em sua dieta alimentos como feijão, lentilha, aveia, arroz integral, vegetais verdes e frutas. As fibras reduzem a absorção de gordura pelo organismo.
• Reduza o consumo de açúcar e carboidratos refinados:Reduza ao máximo o consumo de bebidas açucaradas, bolos, biscoitos, pão branco, arroz branco e macarrão. Esses são os principais motivos pelos quais o fígado produz triglicerídeos.
• Escolha óleos de boa qualidade: Consuma peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 (salmão, cavala, sardinha, atum) pelo menos duas vezes por semana. Se você não gosta de peixe, pode obter ômega-3 de alimentos como nozes, linhaça e produtos de soja.
• Reduza o consumo de carne vermelha: em vez de carnes ricas em gordura saturada, como carne bovina e suína, escolha carnes magras, como frango (sem pele).

4. Mantenha-se completamente longe do álcool e do tabaco.

O álcool aumenta os triglicerídeos muito rapidamente. Para algumas pessoas, mesmo uma única dose é suficiente para elevar os níveis. O tabagismo aumenta o risco de doenças cardíacas. Portanto, é essencial abandonar ambos os hábitos.

Controle dos triglicerídeos com medicamentos

Na maioria das vezes, os níveis de triglicerídeos podem ser controlados com mudanças no estilo de vida. No entanto, para algumas pessoas, especialmente aquelas com níveis muito altos ou com outras condições médicas, o médico pode prescrever medicamentos.

Os medicamentos geralmente administrados são:

• Fibratos
• Estatinas (também são prescritas para o colesterol)
• Ômega-3 em altas doses (Ômega-3 com receita médica)

Somente seu médico pode decidir se você deve usar esses medicamentos, qual o tipo e por quanto tempo. Nunca comece ou pare de usá-los por conta própria.