Seu médico pode ter recomendado que você consuma peixes gordos (não fritos) pelo menos duas vezes por semana. Por exemplo, peixes como salmão, cavala, arenque e sardinha. O principal motivo é que esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 . Essas são gorduras saudáveis que fazem bem ao coração, ao cérebro e a muitas outras funções do organismo.
Por que o ômega-3 é tão importante para nós?
Em termos simples, nosso corpo não consegue produzir ômega-3 sozinho. Portanto, precisamos obter esse nutriente dos alimentos que consumimos. As melhores maneiras naturais de obter ômega-3 são:
- Peixes oleosos: Peixes como cavala, arenque, sardinha e atum.
- Sementes de linho
- Nozes como nozes
No entanto, embora o ideal seja obtê-los através da alimentação, muitas pessoas não consomem ômega-3 suficiente em sua dieta diária. Se esse for o seu caso, o primeiro passo deve ser adicionar peixe e outros alimentos ricos em ômega-3 à sua alimentação. Isso porque esses alimentos não só fornecem ômega-3, como também muitos outros nutrientes essenciais para o nosso organismo, como proteínas, vitaminas e minerais .
Vamos aprender sobre os principais tipos de ômega-3.
Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3. Para entendê-los de forma simples, veja a tabela abaixo.
| Tipo ômega-3 | Existe principalmente | O que isso faz ao corpo |
|---|---|---|
| EPA (Ácido Eicosapentaenoico) | Peixes, alimentos como ovos enriquecidos com ômega-3 e cápsulas de óleo de peixe. | Ajuda a reduzir a inflamação no corpo. |
| DHA (Ácido Docosahexaenoico) | Em peixes, alimentos fortificados, cápsulas de óleo de peixe e suplementos feitos de algas. | Essencial para o funcionamento saudável do cérebro e para a sobrevivência. |
| ALA (Ácido Alfa-linolênico) | Em nozes, sementes de chia, sementes de linhaça e óleos vegetais como canola e soja. | O organismo converte esse ALA em formas mais ativas, como EPA e DHA, mas apenas em quantidades muito pequenas . |
Os medicamentos de venda livre (sem receita médica) realmente funcionam?
Aqui está um ponto muito importante. Muitos estudos realizados para prevenir ou tratar doenças demonstraram que a ingestão diária de suplementos de ômega-3 em baixas doses (que podem ser comprados sem receita médica) não proporciona benefícios significativos para a saúde.
Os únicos benefícios comprovados para a saúde são os obtidos com altas doses de ômega-3 (ômega-3 com prescrição médica).
Portanto, se você simplesmente comprar comprimidos de ômega-3 na farmácia e tomá-los, eles podem não produzir os resultados esperados.
Qual é, então, a diferença entre o ômega-3 com receita médica e o ômega-3 que um médico prescreve?
Os comprimidos de ômega-3 prescritos por um médico contêm uma dose muito maior de ômega-3 do que os que você pode comprar sem receita. Além disso, eles são monitorados regularmente pelas autoridades reguladoras de medicamentos quanto à sua qualidade e segurança.
Em relação aos lipídios sanguíneos, eles incluem o colesterol bom (HDL), o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos . Seu médico provavelmente prescreverá ômega-3 se seus níveis de triglicerídeos estiverem muito altos (acima de 500 mg/dL).
Alguns estudos mostram que esses medicamentos podem aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). No entanto, eles também podem aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL). Como há muitos fatores a serem considerados, somente o seu médico pode decidir se este medicamento é adequado para você.
Níveis elevados de triglicerídeos aumentam o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Também podem causar inflamação do pâncreas (pancreatite).
Aqui estão alguns tipos de medicamentos com ômega-3 que os médicos prescrevem:
- `Epanova` (ácidos carboxílicos ômega-3) - Este produto contém EPA e DHA.
- `Lovaza` (ésteres etílicos de ácidos ômega-3) - Este produto também contém EPA e DHA.
- `Omtryg` (ésteres etílicos de ácidos ômega-3) - Este produto também contém EPA e DHA.
- `Vascepa` (icosapent etil) - Este produto contém apenas EPA.
Esses comprimidos têm algum efeito colateral?
Sim, como qualquer medicamento, estes podem ter efeitos colaterais. Depende do tipo que você toma.
Ômega-3 sem receita médica da farmácia
A quantidade de ômega-3 indicada no rótulo pode não corresponder à quantidade real presente no comprimido. Como não são tão rigorosamente regulamentados quanto os medicamentos, também podem conter outros ingredientes indesejáveis. Efeitos colaterais leves incluem:
- Cheiro ou gosto de peixe na boca
- Desconforto estomacal
Se você estiver grávida, amamentando, tomando anticoagulantes ou tiver alergia a peixe/frutos do mar , deve definitivamente consultar seu médico antes de usar qualquer um desses suplementos.
Ômega-3 com receita médica
Esses efeitos colaterais variam dependendo do tipo de medicamento.
| Tipo de medicamento | Possíveis efeitos colaterais |
|---|---|
| Epanova | Diarreia, náusea, dor de estômago. |
| Lovaza e Omtryg | Inchaço, gosto desagradável na boca, desconforto estomacal. |
| Vascepa | Dor nas articulações. |
Ponto importante a que se deve prestar atenção!
Em altas doses, o ômega-3 pode afetar a coagulação sanguínea. Isso significa que, em caso de sangramento, pode demorar mais para o sangue parar. Portanto, se você toma anticoagulantes como varfarina (Coumadin) ou se usa analgésicos como aspirina (Aspirina) ou ibuprofeno com frequência, é essencial informar seu médico antes de começar a tomar ômega-3.
Mensagem principal
- A melhor e mais segura maneira de obter ômega-3 é através do consumo de alimentos naturais, como peixes oleosos.
- Pílulas de ômega-3 em baixa dosagem, compradas em farmácias sem receita médica, não têm eficácia comprovada no tratamento de doenças.
- Um médico prescreverá ômega-3 principalmente para pessoas com níveis muito altos de triglicerídeos no sangue. Deve ser tomado apenas sob orientação médica.
- Informe seu médico sobre todos os suplementos que você está tomando, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos.
- Não tome altas doses de suplementos de ômega-3 por conta própria. Somente seu médico sabe o que é melhor para sua saúde.
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