Você também sente que não consegue dormir mesmo depois de dormir por muito tempo? Vamos conversar sobre isso (Insônia Paradoxal)!

Você já teve a sensação de ter dormido bem, mas ao acordar de manhã, parece que passou a noite em claro? Sente-se completamente exausto, mas não sente cansaço ou sono durante o dia? Não é uma experiência muito estranha e perturbadora? Talvez não levem a sério quando você conta para alguém.

Que estranho problema de sono é esse? (Insônia paradoxal)?

Em termos simples, a insônia paradoxal é uma condição em que você sente que tem sintomas de insônia, mas seu corpo está, na verdade, recebendo a quantidade de sono necessária. Os médicos às vezes chamam isso de "percepção errônea do estado de sono".

Imagine que você está tentando dormir, mas consegue ouvir tudo ao seu redor e seus pensamentos estão a mil, como se tivesse passado a noite em claro, exceto por algumas horas. Mas a verdade é que seu cérebro e seu corpo estão dormindo profundamente. Pode parecer que seus sentidos estão pregando uma peça em você. Isso pode causar muita frustração e estresse. Você pode até começar a duvidar de si mesmo.

Qual a diferença entre a insônia normal e esta?

A principal diferença aqui é que alguém com insônia típica não dorme bem à noite, então se sente muito cansado, sonolento e fatigado no dia seguinte. Tem dificuldade para trabalhar e manter o foco.

No entanto, se você sofre de insônia paradoxal, mesmo que sinta que não dormiu à noite, não se sente tão cansado ou sonolento durante o dia, porque seu corpo está, na verdade, recebendo o sono necessário. Isso significa que, fisicamente, seu corpo está bem descansado. Contudo, mental e emocionalmente, você pode não se sentir assim. Essa é a característica mais estranha e perturbadora dessa condição.

"Doutor, não consigo dormir à noite e fico acordado até de manhã. Mas não me sinto tão cansado durante o dia." - Você já ouviu uma história parecida?

Essa condição pode dificultar, ou até mesmo impossibilitar, a avaliação individual sobre se você está dormindo o suficiente. Portanto, se você sente sonolência constante e isso está afetando sua vida diária e seu bem-estar mental, o melhor é consultar um médico.

Quais são os sintomas da (Insônia Paradoxal)?

O principal sintoma é a sensação de não estar dormindo o suficiente. Além disso, você pode apresentar os seguintes sintomas:

• A sensação constante de estar ciente de coisas que acontecem ao seu redor enquanto tenta dormir (por exemplo, o som de um cachorro latindo na casa ao lado, o som de carros na rua, até mesmo o tique-taque de um relógio).
• A sensação é de que você não consegue dormir, não importa o quanto tente.
• Quando tento dormir , um pensamento não me sai da cabeça.Tipo, não conseguir manter a mente em um só lugar.
• A sensação de estar acordado a noite toda é muito forte.

Você pode sentir essa sensação de "não dormi nada na noite passada" de forma muito clara e intensa. No entanto, se você sofre de insônia paradoxal, seu cérebro e corpo recebem o descanso necessário todas as noites. Isso é muito frustrante. Você também pode desenvolver um medo irracional de dormir (ansiedade do sono) . Ou seja, ao acordar à noite, você tem medo de "não sei se vou conseguir dormir esta noite".

O importante é que esses sentimentos que você está tendo são reais. Mesmo que seu corpo não apresente sintomas físicos de privação de sono, o que você está sentindo não é algo que você está fingindo.

Quais são as causas da insônia paradoxal?

Para ser sincero, os especialistas ainda não sabem exatamente o que causa a insônia paradoxal. Também é difícil pesquisar a condição, pois ela não causa nenhuma alteração física que os pesquisadores possam testar. Mas há uma coisa em que os especialistas concordam: é uma condição real e pode afetar sua saúde mental e emocional.

Pesquisadores estão estudando alguns dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento da insônia paradoxal. Alguns deles incluem:

• Fatores ambientais: Certos elementos do local onde você mora, trabalha ou passa muito tempo (por exemplo, ruído excessivo, luz excessiva, quarto desconfortável).
• Variações genéticas: Influências genéticas que podem ser herdadas.
• Condições de saúde mental: Problemas mentais como ansiedade e depressão.
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): Uma condição mental que ocorre após um evento traumático grave.
• Apneia do sono: respiração irregular durante o sono.

Essas são algumas das causas suspeitas no momento. Mas lembre-se, você não precisa ter nenhuma delas para que essa condição ocorra.

Como reconhecer a insônia paradoxal?

O médico diagnosticará a insônia paradoxal conversando com você sobre seus hábitos de sono e realizando alguns testes. Conte ao seu médico como você dorme e quaisquer mudanças que tenha notado no seu sono. Ele ou ela também poderá encaminhá-lo(a) a um especialista em sono .

Seu médico pode solicitar vários exames, como:

• Eletroencefalograma (EEG): Este exame avalia a sua atividade cerebral. Ele pode ajudar a descartar outras condições que causam sintomas semelhantes aos seus.
• Manter um diário do sono:Seu médico pedirá que você anote o horário em que vai para a cama e o horário em que acorda. Isso ajudará você a comparar quantas vezes você realmente acorda durante a noite com quantas vezes você tem a sensação de estar acordado.
• Usar um actígrafo: Este é um dispositivo que se parece com um smartwatch. Quando usado por várias semanas, ele registra as interrupções no seu ciclo sono-vigília.

Se você tem insônia paradoxal, seus exames mostram que você tem um sono normal e saudável todas as noites. O importante aqui é lembrar que o médico não está fazendo esses exames para enganá-lo ou provar que você está mentindo. Ele confia em você. Ele só quer ver o que realmente acontece no seu cérebro e no seu corpo enquanto você dorme.

Quais são os tratamentos para a insônia paradoxal?

Seu médico pode sugerir tratamentos que ajudarão você a se manter calmo e seguro enquanto dorme. Alguns deles incluem:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou psicoterapia: Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar você a lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão. Ele pode ajudar a controlar os sintomas da insônia paradoxal e quaisquer condições de saúde mental que possam estar causando isso.
• Melhorando sua higiene do sono: Ir para a cama no mesmo horário todos os dias e criar um ambiente confortável para dormir pode ajudar você a ter uma boa noite de sono. Tente evitar álcool, bebidas com cafeína (como chá e café) e exercícios físicos algumas horas antes de dormir.
• Hábitos para uma boa noite de sono:
• Deitar-se e acordar sempre no mesmo horário (mesmo nos fins de semana).
• Faça do quarto um lugar escuro, silencioso e fresco.
• Use a cama apenas para dormir e para atividades sexuais. Evite assistir TV, usar o celular ou trabalhar na cama.
• Tome um banho quente, leia um livro ou ouça música relaxante antes de dormir.
• Medicamentos: Atualmente, não existem medicamentos que tratem diretamente a insônia paradoxal. No entanto, seu médico pode prescrever um sedativo para ajudar a reduzir a sensação de despertar noturno. Esses medicamentos devem ser usados ​​somente conforme as instruções do seu médico.

A insônia paradoxal é uma condição perigosa?

A insônia paradoxal não causa danos físicos ao corpo. Portanto, não é uma condição perigosa da maneira como geralmente a entendemos.

No entanto, a frustração e o estresse decorrentes dessa situação podem ter um grande impacto na sua saúde mental.Não tente lidar com o estresse, a ansiedade ou outros sentimentos sozinho(a). Converse com um profissional de saúde mental ou com seus entes queridos sobre o que você está passando.

É possível prevenir a insônia paradoxal?

Os especialistas não sabem ao certo o que causa a insônia paradoxal, por isso não sabemos como preveni-la. No entanto, praticar uma boa higiene do sono é a melhor maneira de garantir que você tenha o tipo (e a quantidade) de sono que precisa todas as noites. Converse com seu médico sobre suas preocupações e sentimentos. Depois de entender o que está acontecendo, você poderá reduzir a ansiedade na hora de dormir e durante o período em que estiver acordado. Isso também pode ajudar você a se sentir menos ansioso.

Quando devo consultar meu médico?

Seu médico lhe dirá com que frequência você deve comparecer às consultas de rotina ou de acompanhamento. Ele precisará verificar seu sono e sua saúde, além de garantir que você esteja se sentindo bem.

Se os seus sintomas mudarem ou piorarem, informe o seu médico. Ele poderá sugerir outros tratamentos ou alterações no seu plano de tratamento da insônia paradoxal.

Que perguntas devo fazer ao meu médico?

Você pode fazer perguntas ao médico, como:

• Como posso saber se isso é insônia paradoxal ou outro problema de sono?
• Que tipo de testes terei que fazer?
• Qual a melhor forma de usar meu diário do sono?
• Vou precisar de medicação? Se sim, como devo usá-la?

A insônia paradoxal é uma condição realmente frustrante. Ela causa sintomas reais, mas sem sinais físicos que os médicos consigam identificar. Pode deixar você com raiva, triste, frustrado ou tudo isso ao mesmo tempo. A insônia paradoxal é uma condição real, e seus sentimentos são reais.

Pode levar algum tempo até você obter as respostas que precisa. Lembre-se, seus entes queridos e médicos estão lá para apoiá-lo(a). Com o tempo, você conseguirá controlar seus sintomas e encontrar maneiras de ter uma noite de sono completa, da qual você possa realmente desfrutar e apreciar.

Por fim, lembre-se (Mensagem para levar para casa)

• Se você está dormindo o suficiente, mas ainda sente que não consegue dormir , pode estar sofrendo de insônia paradoxal. Isso ocorre quando seu corpo está dormindo, mas você não sente isso mentalmente.
• Isso não é como uma insônia normal, porque você não se sente excessivamente cansado ou sonolento durante o dia.
• Embora as causas exatas sejam desconhecidas, fatores como estresse e ansiedade podem desempenhar um papel.
• Você pode consultar um médico e obter um diagnóstico por meio de exames como um EEG, um diário do sono e um actígrafo.
• Como tratamentoA terapia cognitivo-comportamental (TCC), bons hábitos de sono (higiene do sono) e medicamentos são utilizados, se necessário.
• Embora não seja fisicamente perigoso, pode ter um impacto sério na saúde mental. Portanto, é importante buscar apoio psicológico.
• Você não está sozinho(a), converse com um médico sobre essa situação.

Não hesite em falar com um médico sobre quaisquer dúvidas ou preocupações que você tenha em relação ao seu sono. Um sono saudável é essencial para uma vida saudável!

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