Você também está sofrendo com dores nas costas ultimamente? Principalmente conforme o bebê se aproxima e a barriga cresce, muitas mães sentem bastante essa dor. Aliás, por volta do sétimo ou oitavo mês, algumas pessoas já têm tanta dor nas costas que mal conseguem ficar em pé ou sentar. Não é uma situação muito incômoda? Mas não se preocupe, isso acontece com muita gente. Hoje, vamos falar sobre o que você pode fazer para aliviar a dor nas costas durante a gravidez e como conseguir algum alívio.
Por que sentimos tanta dor nas costas durante a gravidez?
Existem vários motivos principais para isso. Vejamos quais são.
1. Inchaço abdominal e ganho de peso:
O fato é que , à medida que o bebê cresce dentro do seu útero, sua barriga também cresce . Ao mesmo tempo, seu peso corporal aumenta alguns quilos a mais do que o normal. Suas costas e os músculos ao redor delas precisam trabalhar mais para suportar esse peso extra. Imagine: carregar uma sacola com pedras é mais difícil do que carregar uma sacola com rochas. É assim que funciona. O centro de gravidade do seu corpo também se desloca para a frente , o que aumenta a pressão sobre suas costas.
2. Efeito do hormônio `Relaxina`:
Isso é um pouco médico. Durante a gravidez, seu corpo produz um hormônio especial chamado relaxina . A principal função desse hormônio é afrouxar um pouco as articulações e os ligamentos da região pélvica, facilitando o parto. No entanto, esse hormônio relaxina não afeta apenas a pélvis; ele também afrouxa os ligamentos de outras articulações do corpo. Principalmente quando os ligamentos ao redor da coluna vertebral estão frouxos, a estabilidade da coluna diminui . É como um prego que foi cravado com muita força e se dobra se afrouxar um pouco. Assim, mesmo com uma postura ligeiramente incorreta, ou mesmo levantando um pequeno peso, há uma grande chance de lesão e dor na coluna. Entende?
Então, como você consegue aliviar essa dor nas costas?
Certo, agora vamos ver o que podemos fazer para reduzir essa dor nas costas tão incômoda. Embora possam parecer pequenas coisas, se você as seguir corretamente, conseguirá um grande alívio da dor que está sentindo.
1. Tenha muito cuidado ao levantar pesos!
Evite levantar objetos pesados o máximo possível durante esse período. Digamos, não levante nada com mais de dois ou três quilos. Talvez, se você tiver uma criança pequena em casa, haja momentos em que precise carregá-la. Ou, se for absolutamente necessário levantar algo pesado durante as tarefas domésticas, pratique fazê-lo corretamente .
- Nunca levante pesos com as costas curvadas na cintura! Esse é o maior erro que muitas pessoas cometem. Fazer isso coloca todo o peso nas suas costas.
- Em vez disso, dobre os joelhos, desça o máximo que puder (como se estivesse fazendo um agachamento) e use a força das pernas para levantar o peso.Levante objetos pesados perto do corpo. Isso reduzirá a pressão nas suas costas. Pense nisso como dobrar os joelhos e se abaixar para pegar um brinquedo do chão.
2. A maneira como você se senta e fica em pé também é muito importante!
Permanecer em pé ou sentado por longos períodos de tempo não é nada bom durante esse período.
- Se você precisar ficar em pé por muito tempo, seja por causa do trabalho ou por qualquer outro motivo, mantenha um banquinho ou uma caixa pequena por perto para apoiar os pés . Apoie uma perna de cada vez. Troque de perna a cada poucos minutos. Além disso, faça uma pequena pausa a cada meia hora, caminhe um pouco e mude de posição.
- Ao sentar-se , se possível , use um tipo especial de cadeira chamada "cadeira ergonômica", que oferece bom suporte para as costas . Caso não tenha uma, coloque uma pequena almofada ou uma toalha enrolada sob a região lombar (a "lombar") na cadeira em que estiver sentado. Isso ajudará a manter a curvatura natural da coluna e reduzirá a dor.
- Tente manter as costas o mais retas possível, tanto sentada quanto em pé. Conforme sua barriga cresce, você pode sentir a tentação de empurrá-la para frente e arquear as costas. Em vez disso, tente manter os ombros para trás e sentar-se ereta. Pode ser um pouco difícil se acostumar com isso, mas é ótimo para a sua coluna.
3. Uma infusão quente e curativa
Para dores nas costas , aplique uma bolsa de água quente, uma toalha morna ou uma almofada térmica na temperatura mais baixa por cerca de 15 minutos . Isso relaxará os músculos das costas, melhorará a circulação sanguínea e proporcionará algum alívio da dor. Mas lembre-se: não deixe muito quente , pois pode causar queimaduras na pele.
4. A escolha de roupas e calçados também influencia.
Sim, as roupas que você usa também podem afetar a dor nas costas.
- É uma boa ideia usar uma cinta abdominal ou uma faixa de suporte para gestantes que ofereça boa sustentação para o estômago. Elas ajudam a suportar o peso da barriga, reduzindo a pressão nas costas. Outra opção é usar calças de gestante com um cós elástico largo que fique logo abaixo da barriga.
- Não é recomendável usar salto alto durante esse período . O uso de salto alto altera o equilíbrio do corpo, exerce pressão desnecessária nas costas e aumenta o risco de quedas. Portanto, escolha um par de sapatos que não sejam muito altos, sejam confortáveis para os pés e tenham bom suporte para o arco plantar, ou seja, um par de sapatos que ofereçam bom suporte para a sola do pé .
5. Tenha cuidado com a posição em que dorme e com o colchão.
Dormir bem durante a gravidez pode ser um grande desafio, mas experimente estas dicas para reduzir a dor nas costas.
- Durma de lado o máximo possível . Dormir do lado esquerdo é o melhor.Durma com pelo menos um joelho dobrado. Essa é a posição mais confortável para as costas e favorece a circulação sanguínea durante a gravidez.
- Se você quiser mais conforto, coloque um travesseiro entre as pernas. Você também pode colocar um travesseiro pequeno sob a barriga. Existem travesseiros especiais no mercado chamados "travesseiros de gravidez" , que oferecem suporte ao corpo, tornando o sono muito mais fácil.
- Um colchão firme é o ideal para esta época do ano. Se o seu colchão for muito macio , suas costas podem não estar recebendo o suporte necessário. Nesse caso, tente colocar uma ripa grande entre o colchão e o estrado. Isso pode adicionar um pouco de firmeza ao colchão.
6. Exercícios e massagem suave conforme orientação médica.
- Pergunte ao seu médico sobre exercícios de alongamento simples para dor nas costas . Pergunte também se você pode fazer exercícios de baixo impacto, como caminhada ou natação, que sejam adequados para você. Fazer exercícios corretamente, com segurança e regularmente pode fortalecer os músculos das costas e proporcionar um alívio significativo da dor. Mas lembre-se: não inicie nenhuma nova rotina de exercícios sem orientação médica, ok?
- Se o seu médico autorizar, você pode fazer uma massagem suave especial (massagem para gestantes) . É importante que seja feita por um profissional qualificado. Isso ajudará a reduzir o cansaço e as dores no corpo, além de proporcionar uma sensação de relaxamento.
7. Pense não duas, mas três vezes antes de tomar um comprimido!
É normal sentir vontade de tomar um analgésico quando se tem dor nas costas. No entanto, durante a gravidez, não tome nenhum medicamento sem consultar um médico e obter uma receita . Mesmo analgésicos comuns, que você pode comprar na farmácia, podem ser prejudiciais ao bebê neste período. Portanto, por mais difícil que seja, não tome nenhum medicamento por vontade própria . Se a dor for insuportável, fale com seu médico. Ele ou ela recomendará algo seguro para você e para o seu bebê.
Quando devemos definitivamente consultar um médico sobre essa dor nas costas?
Embora a dor nas costas seja comum durante a gravidez, nem toda dor nas costas pode ser simplesmente ignorada. Às vezes, pode ser sintoma de algo mais sério.
Lembre-se: se tiver a menor dúvida ou receio sobre algo, não hesite em falar com seu médico. Não pense: "Será que devo perguntar isso?". Sua segurança e a do seu bebê são mais importantes do que qualquer coisa.
Nesses casos, você definitivamente deve procurar aconselhamento médico:
- Se a sua dor nas costas for muito intensa, se parecer estar piorando ou se a dor não diminuir mesmo depois de você fazer o que foi mencionado acima.
- Se a dor for constante ou cíclica, pode ser um sinal de que o trabalho de parto começou.
- Se você apresentar outros sintomas além da dor nas costas, como febre, calafrios, ardência ao urinar, sangue na urina (estes podem ser sinais de infecção do trato urinário (ITU)) ou corrimento vaginal aquoso ou com sangue incomum.
- Se a sua dor nas costas irradia para as pernas, se sente dormência nas pernas ou se tem a sensação de que elas estão perdendo a força.
Se você apresentar esses sintomas, pode ser algo mais sério do que uma simples dor nas costas. Portanto, é aconselhável consultar um médico imediatamente para fazer um exame.
Então, vamos resumir o que discutimos. (Mensagem principal)
A dor nas costas durante a gravidez é uma experiência comum para muitas mães. No entanto, não é algo que simplesmente temos que suportar. Existem coisas que podemos fazer para controlá-la e encontrar alívio.
O mais importante é prestar atenção à sua postura diária, evitar pressionar as costas ao levantar pesos e trabalhar, e escolher roupas e calçados confortáveis e que ofereçam bom suporte.
- Experimente todas as pequenas coisas que mencionamos: sentar e ficar em pé corretamente, dormir bem, tomar banhos quentes e fazer os exercícios prescritos pelo seu médico. Você sentirá alívio gradualmente.
- Nunca, em hipótese alguma, tome qualquer medicamento sem consultar um médico. Lembre-se sempre disso.
- Se você sentir que sua dor nas costas é intensa, ou se apresentar outros sintomas incomuns, não ignore e consulte um médico imediatamente.
Ao embarcar nesta linda jornada, você poderá encontrar pequenas dificuldades como essas. Mas que você encontre forças para enfrentá-las! Desejamos sinceramente muita saúde para você e seu bebê em seu ventre!
👩🏽⚕️ Perguntas adicionais (FAQs)
💬 É normal sentir dor nas costas durante a gravidez?
Sim! Mais de 50% das gestantes sentem essa dor. Conforme o bebê cresce, o peso da barriga aumenta e o centro de gravidade do corpo se desloca para a frente (fazendo com que a coluna se curve para trás). Além disso, essa dor lombar intensa ocorre devido à produção do hormônio relaxina, que afrouxa as articulações do corpo para facilitar o parto.
💬 Posso continuar tomando analgésicos ou Panadol para essa dor nas costas?
Não! Você não deve tomar nenhum analgésico (ibuprofeno/anti-inflamatórios não esteroides) durante a gravidez sem orientação médica (eles podem causar danos graves ao coração e aos rins do bebê). Embora o paracetamol seja considerado seguro, não é recomendável tomá-lo em excesso. O melhor a fazer é aplicar compressas mornas na área dolorida e praticar exercícios simples de ioga.
💬 Em que ponto essa dor se torna perigosa?
Nem toda dor nas costas é normal. Se a sua dor nas costas for acompanhada de sangramento, ardência/dificuldade para urinar, ou se a dor irradiar das costas para a perna (como a ciática) e for intensa, como um choque elétrico, você deve consultar um ginecologista imediatamente.
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