Você já tem 21 anos? Então vamos aprender sobre essa consulta médica especial (Consulta de Rotina/Exame Médico para Jovens Adultos aos 21 anos)!

Completar 21 anos é um marco muito importante na sua vida. Grandes expectativas, novos desafios e novas responsabilidades estão por vir. Por isso, é fundamental cuidar da sua saúde física e mental durante esse período. Hoje, vamos falar sobre o que você pode esperar ao consultar um médico nessa idade (Consulta de Rotina/Exame Médico para Jovens Adultos aos 21 anos) e o que você precisa saber.

O que acontece quando você vai ao médico?

Você pode pensar: "Consultar um médico novamente? Estou bem." Mas mesmo que você não tenha nenhum problema de saúde, um check-up nessa idade é muito importante. Ele ajuda você a entender melhor sua saúde e a identificar possíveis problemas precocemente.

Testes gerais

Primeiro, o médico ou enfermeiro irá:

1. Seu índice de massa corporal, ou IMC (Índice de Massa Corporal), é calculado levando em consideração seu peso e altura . Isso pode ajudá-lo a determinar se você está com um peso saudável para sua altura.

2. Verifique sua pressão arterial . Você também pode verificar sua audição .

Cuide também da sua saúde mental.

Estamos falando muito sobre saúde mental ultimamente. Por isso, seu médico pode pedir que você responda a um breve questionário para verificar se você apresenta algum sintoma de depressão . Este é um bom momento para falar sobre qualquer estresse ou ansiedade que esteja sentindo. Não se preocupe, essas informações são confidenciais.

O que o médico lhe pergunta e que conselhos ele lhe dá.

Em seguida, o médico conversará com você, fará perguntas, falará sobre seus problemas e lhe dará alguns conselhos muito importantes.

Vamos pensar em comida e bebida?

Uma alimentação equilibrada na juventude é essencial para uma vida saudável.

• Você deve fazer três refeições principais por dia. Isso deve incluir proteína magra , pelo menos 5 porções de frutas e vegetais , grãos integrais e laticínios ou leite de soja fortificado com cálcio, pelo menos três vezes ao dia .
• Reduza ao máximo o consumo de alimentos ricos em gordura, sal e açúcar . Pense em como é prejudicial para o seu corpo comer arroz frito, frituras e bebidas açucaradas o tempo todo.

Como está seu sono?

Você sabia que, mesmo nessa idade, você ainda precisa de 7 a 9 horas de sono de qualidade por dia? Algumas pessoas podem pensar: "Ah, eu já sou grandinho, só preciso dormir um pouco mais". Mas não é bem assim.

"Uma boa noite de sono não se resume apenas a fechar os olhos. Ela fornece ao cérebro e ao corpo a energia necessária para funcionar durante todo o dia."

Se você não dormir bem, ficará cansado durante o dia e incapaz de realizar qualquer tarefa. Seja na escola, na universidade ou no trabalho, isso também afetará suas atividades. Imagine como seria difícil dormir bem à noite. Portanto, é muito importante descansar um pouco antes de dormir e criar o hábito de deixar de lado aparelhos como o celular e o computador antes de ir para a cama.

Você pratica exercícios físicos?

É ótimo se você conseguir praticar atividade física moderada, como caminhar em ritmo acelerado por cerca de 150 minutos por semana, ou atividade vigorosa, como correr por cerca de 75 minutos por semana. Isso ajudará a controlar o ganho de peso indesejado e também a relaxar. Você pode fazer o que quiser: dançar, brincar, correr, andar de bicicleta, o que preferir.

Seu crescimento e próximos passos

Aos 21 anos, muitas jovens vivenciam situações como:

• Cria-se um senso de identidade e autoestima .
• Os relacionamentos individuais são mais valorizados do que estar com um grande grupo de amigos.
• Eles estão começando a se tornar mais independentes dos pais.
• Começa a pensar de forma abstrata para resolver problemas.
• Elaborar planos a longo prazo para o futuro.

Você também sente essas coisas? São coisas normais. Você pode conversar com seu médico sobre isso.

O exame físico

O médico examinará sua pele e auscultará seu coração e pulmões .

Especialmente para mulheres jovens

Se você é uma mulher jovem, seu médico pode recomendar que você faça um exame de Papanicolau . Ele também pode encaminhá-la a um ginecologista, se necessário. O exame de Papanicolau é um teste importante para a detecção precoce de doenças como o câncer do colo do útero. Não há nada a temer ou de que se envergonhar. É importante fazer esses exames para a sua saúde.

Especialmente para jovens

Se você for um homem jovem, seu médico examinará seus testículos para verificar a presença de nódulos , hérnias ou varizes (varicoceles) . Esses problemas também são mais fáceis de tratar se forem identificados precocemente.

Você também precisa se lembrar das vacinas.

As vacinas são a melhor forma de se proteger contra algumas doenças graves. Por isso, é importante se vacinar no prazo certo. Converse com seu médico sobre quais vacinas você deve tomar.

Talvez eles também façam testes como esse.

Dependendo do seu quadro clínico, seu médico poderá solicitar outros exames. Por exemplo:

• Anemia (falta de sangue no sangue)
• Colesterol alto
• Tuberculose
• Hepatite C
• Doenças Sexualmente Transmissíveis (DSTs)

O médico decidirá se esses exames são necessários ou não.

Agora é hora de se preparar para o futuro, certo?

Após este exame médico, você também precisa pensar no seu futuro. Você não é mais uma criança.

Como você cuida de si mesmo(a)?

Aqui estão algumas informações importantes para você:

• Planeje o futuro. Isso pode significar cursar o ensino superior (faculdade/universidade) ou conseguir um emprego. Pense em quais são os seus sonhos.
• Continue fazendo coisas que você gosta. Isso inclui desenhar, tocar música, fazer exercícios, trabalho voluntário , etc. Essas atividades lhe trarão alegria e desenvolverão sua personalidade.
• Acostume-se a trabalhar com responsabilidade , tanto na escola quanto no trabalho.
• Se você tiver algum problema ou dificuldade, não hesite em pedir ajuda a familiares, a um profissional de saúde ou a um adulto em quem confia .
• Aprenda maneiras de lidar com o estresse . Exercícios físicos, meditação e conversar com amigos ou familiares podem ajudar.
• Esteja atento aos sintomas da depressão. Se você apresentar irritabilidade frequente, perda de alegria, perda de interesse em coisas que antes lhe davam prazer, notas baixas ou pensamentos negativos sobre a vida , procure ajuda profissional imediatamente.
• Se você ainda consulta um pediatra, agora é a hora de mudar para um médico de adultos .
• Escove os dentes duas vezes ao dia com pasta de dente com flúor , use fio dental e consulte um dentista duas vezes por ano.

A segurança vem em primeiro lugar!

Não importa o quão inteligente ou grande você seja, você definitivamente precisa pensar em segurança.

• Use sempre o cinto de segurança ao andar de veículo.
• Não envie mensagens de texto nem fale ao telefone enquanto dirige. Isso coloca sua vida e a vida de outras pessoas em risco.
• Se você é sexualmente ativo(a), use métodos contraceptivos e preservativos para se proteger contra gravidez indesejada e doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) .
• Saia de um relacionamento violento, desrespeitoso ou que envolva pressão para sexo. Sua felicidade e segurança são o mais importante.
• Aplique protetor solar com FPS 30 ou superior 15 minutos antes de sair ao sol. Reaplique a cada duas horas.
• Não utilize camas de bronzeamento artificial. Elas aumentam o risco de câncer de pele.
• Evite completamente fumar, usar cigarros eletrônicos, consumir álcool e usar drogas. Além disso, nunca use medicamentos com receita médica que não tenham sido prescritos para você.
• Nunca dirija se estiver embriagado. E nunca ande em um veículo dirigido por alguém que esteja embriagado. Em vez disso, combine com antecedência com uma pessoa responsável para dirigir (motorista designado) ou providencie outro veículo.

Lembre-se, sua vida é preciosa. Portanto, não corra riscos desnecessários.

Ao falar sobre o ambiente doméstico, lembre-se de que, se você tiver itens como armas de fogo , eles devem ser mantidos em local seguro, fora do alcance de crianças, e as munições devem ser guardadas separadamente e trancadas. (Para perceber a relevância disso para o Sri Lanka, pense em objetos perigosos em casa em geral).

Por fim, se tiver alguma preocupação com sua situação de vida , como falta de comida, um lugar seguro para ficar ou falta de plano de saúde, converse com seu médico. Ele poderá encaminhá-lo a recursos comunitários ou a um assistente social que possa ajudá-lo.

A última coisa que tenho a dizer é isto...

Você provavelmente entende a importância deste check-up de 21 anos. Não se trata apenas de um exame para verificar se você tem alguma doença. É um excelente guia para criar bons hábitos que impactarão toda a sua vida, para se manter saudável, seguro e planejar o futuro.

Sua saúde é sua responsabilidade. Portanto, não falte às consultas médicas, compareça a elas. Converse abertamente com seu médico. Tire suas dúvidas. Só assim você poderá seguir em direção a um futuro saudável e feliz.

Lembre-se, você não está sozinho. Há muitas pessoas que podem te ajudar e te orientar.

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