Quando falamos em "saúde", o que lhe vem imediatamente à mente? Talvez coisas como pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol. Isso se refere apenas à saúde física, certo? Mas há algo mais que muitos de nós esquecemos, mas que é igualmente importante: a saúde da mente, ou saúde emocional . Existe, na verdade, uma grande conexão entre a saúde da mente e a saúde do corpo. Algumas pessoas também chamam isso de "conexão mente-corpo". Então, hoje, vamos falar sobre o que é essa saúde mental e como mantê-la.
O que é exatamente saúde emocional?
Em termos simples, a saúde emocional faz parte da nossa saúde mental geral. Ou seja, é a nossa capacidade de lidar com, tolerar e estar ciente das emoções positivas e negativas, como felicidade, tristeza, raiva e medo. Uma pessoa emocionalmente saudável tem boas maneiras de lidar com a tristeza e os problemas quando eles surgem. Ela também sabe que, se não consegue controlar essas situações sozinha, deve procurar ajuda profissional.
Vamos refletir sobre a relação entre saúde mental e saúde física. Imagine alguém sob muito estresse. Talvez seja por problemas no trabalho, desentendimentos familiares ou dificuldades financeiras. Em momentos como esses, algumas pessoas tentam aliviar o estresse fumando ou bebendo álcool. Mas o quanto isso aumenta o risco de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas? Assim, podemos perceber como problemas mentais podem levar a doenças físicas.
O importante é que existem dois fatores que levam alguém a se sentir mentalmente doente: a saúde emocional precária e a própria doença mental. Doenças mentais podem, por vezes, ter causas mais profundas, como desequilíbrios químicos no organismo ou eventos traumáticos no passado. Mas a saúde emocional refere-se à capacidade de gerir as emoções. Desenvolver essas habilidades é tão importante para pessoas com doenças mentais quanto para pessoas sem elas.
Sinais de que sua saúde emocional precisa de atenção.
Às vezes, nossa saúde mental pode se deteriorar sem que sequer percebamos. Nesses momentos, nosso comportamento e rotina diária nos dão algumas pistas. Observe se você também apresenta algum desses sinais.
| Sinal para prestar atenção a | O que isto significa? |
|---|---|
| Solidão | Procuro ficar sozinho, longe de amigos, família e colegas de trabalho. |
| Baixa energia | Sinto-me mais letárgico do que o normal e não tenho interesse em fazer nada. |
| Alterações no sono | Ou você dorme demais, ou não consegue dormir por mais que tente. |
| Mudanças na dieta | Ou você perdeu o apetite, ou está comendo demais sem controle. |
| Aumento do uso de drogas | O consumo de substâncias como tabaco e álcool aumentou sem que se percebesse. |
| Pensamentos que fluem constantemente | Não consigo concentrar minha mente em um só lugar, uma coisa após a outra continua vindo à minha cabeça. |
| Interrupção do trabalho | A eficiência no trabalho ou nos estudos diminuiu. |
| Conflitos com outras pessoas | Problemas e conflitos com outras pessoas surgem com mais frequência do que o normal. |
| emoções negativas | Você se sente com raiva o tempo todo, se sente culpado(a) consigo mesmo(a) e sente que não há esperança. |
| Negligência da higiene pessoal | Eles passaram a se preocupar menos com suas roupas e com a limpeza de seus corpos. |
Como melhorar a saúde mental?
A boa notícia é que existem muitas coisas que podemos fazer para manter e melhorar nossa saúde mental.
Crie um estilo de vida equilibrado.
Mantenha um bom equilíbrio entre a vida profissional e a pessoal. Você precisa de tempo para se manter ativo e também para relaxar. Coma, beba, trabalhe e divirta-se . Faça tudo isso com atenção plena.
Mantenha os laços sociais.
Somos seres sociais. Portanto, mantenha contato com seus amigos e familiares. Ligue para eles pelo menos uma vez por semana e, se possível, reserve um tempo para se encontrarem para um chá. Conexões virtuais são boas, mas o conforto de se encontrar e conversar é ainda maior.
Meditar.
A meditação é uma prática que envolve observar seus pensamentos e sentimentos à distância. Ela pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de suas emoções. Mesmo apenas 10 minutos por dia já são suficientes.
Tenha cuidado com a forma como você fala consigo mesmo.
Você costuma dizer coisas como "Eu não consigo fazer isso" ou "Eu sou um fracasso"? Essa autocrítica negativa só te prejudica. Em vez disso, pratique pensar e falar positivamente sobre si mesmo. Pratique dizer coisas como "Estou tentando" e "Aprendi uma lição com isso".
Defina metas e fique feliz ao alcançá-las.
Estabeleça pequenas metas na vida. Sinta-se feliz consigo mesmo ao alcançá-las. Isso aumentará sua autoestima.
Controle de drogas e álcool
Às vezes, recorremos ao álcool para esquecer uma tristeza ou um problema. Se você perceber que está usando essas substâncias com mais frequência do que o habitual, reflita se o motivo não estaria relacionado a algum problema psicológico.
Desenvolver resiliência para lidar com problemas
Também chamamos isso de resiliência . Significa a capacidade de se reerguer sem cair novamente ao enfrentar um problema ou uma tragédia. Muitas das coisas mencionadas acima ajudam a desenvolver essa capacidade.
Durma bem.
Estudos demonstraram que a privação de sono reduz nossa capacidade de controlar nossas emoções e compreender as emoções dos outros. Portanto, tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia, com boa qualidade.
Exercício.
Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Não precisa ser um treino intenso. Pode ser algo tão simples quanto dar uma caminhada ou dançar ao som de uma música em casa. O exercício estimula a produção de hormônios da felicidade pelo corpo.
Encontre o sentido da vida
Para alguns, o trabalho dá muito sentido à vida. Mas não é só isso. Até mesmo algo tão simples como cuidar de um animal de estimação ou fazer trabalho voluntário em uma atividade comunitária que você ama pode trazer grande propósito e alegria à vida.
Peça ajuda quando precisar.
Você não precisa passar por tudo isso sozinho(a). Reconhecer que precisa de ajuda e pedi-la não é sinal de fraqueza, mas sim de força . Se você ainda estiver com dificuldades, não hesite em procurar um profissional de saúde mental . Você pode começar conversando com seu médico de família. Ele ou ela poderá lhe dar a orientação necessária.
Mensagem principal
- Sua saúde emocional é tão importante quanto sua saúde física. Existe uma grande conexão entre as duas.
- É muito importante reconhecer suas emoções (felicidade, tristeza, raiva), aceitá-las e aprender a lidar com elas de forma saudável.
- Um estilo de vida equilibrado, bons relacionamentos sociais, sono adequado e exercícios físicos têm um impacto positivo na sua saúde emocional.
- Se você está com dificuldades para lidar com suas emoções sozinho(a), não hesite em procurar ajuda profissional. Conversar com seu médico é o melhor primeiro passo.
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