Postura e mecânica corporal na gravidez para evitar dores nas costas durante a gestação.

Você também está sentindo dores nas costas por estar prestes a ter um bebê? Sente que seu corpo está muito pesado? Muitas mães enfrentam esses problemas durante esse período. O principal motivo é que não mantemos a postura correta ao ficar em pé e sentadas, conforme nossos corpos mudam com o crescimento do bebê. Quando a barriga se projeta para a frente devido ao bebê, o centro de gravidade do nosso corpo se altera. Assim, sem perceber, colocamos mais peso nas costas e articulações. Mas não se preocupe, existe uma boa solução: manter a postura correta durante esse período, sem causar desconforto às costas e ao corpo. Vamos falar sobre isso hoje.

O que é essa "postura correta"?

Em termos simples, uma boa postura é a capacidade de posicionar o corpo de forma a minimizar o estresse nas costas, músculos e articulações enquanto estamos em pé, sentados ou deitados. Isso é especialmente importante durante a gravidez. Seu corpo agora está trabalhando para duas pessoas. Portanto, reduzir o estresse no seu corpo é bom tanto para você quanto para o seu bebê. Manter uma boa postura pode ajudar a prevenir muitos problemas, como dores nas costas, nos ombros e no pescoço.

Você precisa se posicionar muito bem.

Passamos a maior parte do dia em pé. Quando trabalhamos na cozinha, quando vamos ao mercado, quando andamos de ônibus, etc. Por isso, é muito importante saber como manter uma postura ereta sem sobrecarregar as costas.

É uma maneira muito agradável de se sentar.

Temos tendência a ficar sentadas o tempo todo porque nos cansamos facilmente durante a gravidez. Mas sentar-se incorretamente pode piorar a dor nas costas.

• Alivie a pressão nas suas costas: Coloque uma pequena almofada ou uma toalha enrolada sob a região lombar para aliviar a curvatura das costas. Isso é chamado de "apoio lombar".
• Ajuste a altura da sua cadeira: Ajuste a altura da sua cadeira de forma que seus quadris e joelhos formem um ângulo de 90 graus. Se seus pés não tocarem o chão, coloque um apoio para os pés.
• Como posicionar as pernas: Não cruze as pernas. Sente-se com os dois pés apoiados no chão.
• Não permaneça na mesma posição: Não fique sentado na mesma posição por mais de 30 minutos . Levante-se e caminhe um pouco, ou mude de posição.
• Como se levantar: Ao se levantar de uma cadeira, primeiro vá até a frente da cadeira e depois fique em pé, ereto, sem se inclinar para a frente.

Se você trabalha em um escritório, ajuste sua cadeira e mesa para que fiquem confortáveis. Se estiver em uma cadeira giratória, gire o corpo todo, não apenas os quadris.

Se você estiver dirigindo um veículo... sente-se assim.

Se você estiver dirigindo durante a gravidez, pense duas vezes sobre a segurança. Você também deve ter cuidado com a sua postura ao dirigir.

• Ajuste o assento: Use uma pequena almofada para apoiar a curvatura das suas costas. Ajuste o assento de forma que seus joelhos fiquem na altura dos quadris ou um pouco acima. Você deverá conseguir usar os pedais com facilidade.
• Coloque o cinto de segurança corretamente: Isso é muito importante.
• Use o cinto de segurança abaixo do estômago, cruzando os quadris, e não sobre o estômago .
• A alça do cinto deve passar entre os seios.
• Nunca coloque o cinto de segurança sobre o estômago.
• Tenha cuidado com o airbag: Se o seu veículo tiver airbags, mantenha pelo menos 25 centímetros de distância entre o volante e o seu estômago. Ajuste o volante de forma que ele fique voltado para o seu peito.

Saiba disso antes de levantar pesos

Durante a gravidez, você deve evitar levantar peso ao máximo. Mas, se for absolutamente necessário levantar algo, existe uma maneira muito importante de fazê-lo. Levantar algo incorretamente pode causar sérios danos à sua coluna.

Quando você pega algo de cima...

Esticar o braço para pegar algo que está acima de você também pode causar pressão desnecessária nas costas.

• Suba em algo como um banquinho e aproxime-se do que você deseja pegar.
• Mas tenha cuidado! Como seu equilíbrio ainda está comprometido, subir em cadeiras pode ser um pouco arriscado. Se possível, peça ajuda a alguém em casa.
• Pense no peso do objeto que você vai levantar. Segure-o com as duas mãos.

A melhor maneira de dormir e relaxar

Dormir bem durante a gravidez pode ser um pesadelo. Mas, se você dormir na posição correta, poderá ter uma noite de sono tranquila e confortável para o seu corpo.

• Melhor posição: Dormir sobre o lado esquerdo é a mais recomendada. Dobre ligeiramente os joelhos e coloque um travesseiro entre eles. Dormir sobre o lado esquerdo proporciona melhor circulação sanguínea e nutrição para o bebê e a placenta.
• Coisas que não se deve fazer: Não durma de bruços. Também não durma encolhido com os joelhos junto ao peito.
• Como usar um travesseiro: Coloque um travesseiro sob a cabeça. Mas não deixe que o travesseiro fique abaixo dos ombros. A altura do travesseiro deve ser tal que sua cabeça fique em um nível normal, sem pressionar o pescoço.
• Cama e colchão: Um colchão ligeiramente firme é melhor neste momento do que um colchão muito macio e afundado.
• Como sair da cama: Não se incline para a frente de uma vez. Primeiro, vire-se de lado, aproxime os joelhos ligeiramente do peito e, lentamente, abaixe as pernas da cama. Em seguida, apoie-se nas mãos para se levantar e sente-se.

Essas posições exigem um pouco de adaptação. Mas essas pequenas mudanças tornarão sua gravidez muito mais fácil. Se você tiver mais alguma dúvida, não hesite em conversar com sua parteira ou médico.