Se você está grávida, é um momento maravilhoso. Mas se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, precisará ter um pouco mais de cuidado com o que come e bebe durante esse período. Não encare isso como um grande fardo. Com um pouco de planejamento, você pode controlar essas questões com muita facilidade e manter você e seu bebê saudáveis. Vamos ver como?
Primeiro, vamos elaborar um bom plano.
Se você está planejando engravidar, o ideal é consultar um nutricionista primeiro. Ele poderá ajudá-la a criar um plano alimentar saudável que se adapte ao seu estilo de vida e forneça os nutrientes necessários. Comer sempre nos mesmos horários e seguir esse plano rigorosamente pode ajudar a evitar quedas ou aumentos repentinos nos níveis de açúcar no sangue.
Mas lembre-se, "comer por dois" não significa dobrar a quantidade de comida que você ingere. Durante a gravidez, você precisa de apenas uma pequena quantidade de calorias, cerca de 300 a mais do que o normal, por dia. Portanto , em vez de comer mais, concentre-se em consumir alimentos mais nutritivos .
Então, o que devemos comer?
Todas as regras de uma boa alimentação para uma gravidez saudável se aplicam aqui. Para obter todos os nutrientes necessários, você precisa incluir uma dieta equilibrada com vegetais, grãos integrais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e gorduras saudáveis.
Você também precisa de um bom plano para controlar seus níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Uma das melhores maneiras de fazer isso é consumir três refeições principais e três lanches por dia. Tente incluir pelo menos um tipo de proteína e carboidrato em cada uma dessas refeições.
| Tipos de Proteína | Tipos de carboidratos |
|---|---|
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Assim como antes da gravidez, você precisa controlar a ingestão de carboidratos para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. A quantidade de carboidratos necessária depende de fatores como sua altura, peso, nível de atividade física e controle atual da glicemia. Seu nutricionista irá lhe informar exatamente qual a quantidade ideal de carboidratos e calorias para você. Suas necessidades calóricas podem aumentar gradualmente ao longo da gravidez.
Nutrientes essenciais para a gravidez
Preste atenção especial a esses nutrientes que toda gestante precisa durante esse período.
- Ácido fólico: Protege contra defeitos do tubo neural no cérebro e na medula espinhal do bebê. Você precisa de 400 a 800 microgramas de ácido fólico por dia. Ele pode ser encontrado em comprimidos, além de espinafre, nozes e pães e cereais fortificados. Consulte seu médico sobre outras vitaminas que você possa precisar.
- Cálcio: Pode ser obtido através de laticínios e vegetais como o brócolis.
- Vitamina D: Encontrada em peixes como o salmão e em leite fortificado.
- Ferro: Pode ser obtido através de carnes vermelhas magras e leguminosas como feijões e lentilhas.
Existe uma maneira muito fácil de organizar seu prato. Divida um quarto do prato com uma fonte de proteína, como carne ou peixe, e outro quarto com um alimento rico em amido, como arroz, batata ou milho. Preencha a metade restante com vegetais com baixo teor de amido, como verduras, tomates e abóbora. Você também pode adicionar um copo de leite ou iogurte à sua refeição.
Chega dessas coisas, por favor!
Existem algumas coisas que você definitivamente deve evitar durante a gravidez para sua segurança e a do seu bebê.
| O que não tomar | Razão e pontos importantes |
|---|---|
| Álcool | Aumenta o risco de aborto espontâneo e síndrome alcoólica fetal no bebê. Portanto, pare completamente. |
| Alimentos crus ou malpassados | Evite peixe cru (como sushi), peixe com alto teor de mercúrio (como o peixe-telha), leite não pasteurizado, queijo (como Brie, Feta) e sucos. Cozinhe bem a carne, os ovos e as aves. Cozinhe as linguiças até que estejam bem aquecidas. |
| Bebidas ricas em cafeína | Não consuma mais de 200 miligramas de cafeína por dia (cerca de 1 xícara e meia de café normal). Alguns chás de ervas não contêm cafeína, mas não se sabe como eles afetam o bebê, portanto, consulte seu médico antes de consumi-los. |
| Adoçantes artificiais | Embora não haja comprovação de que sejam prejudiciais durante a gravidez, o ideal é consumi-los com moderação. Verifique os rótulos dos alimentos para identificar ingredientes como aspartame e sacarina. Consulte seu médico para saber a quantidade adequada. |
| Doces e sobremesas | Esses alimentos podem adicionar carboidratos sem fornecer nenhum nutriente, causando picos nos níveis de açúcar no sangue. Portanto, limite bastante o consumo deles. |
Mensagem principal
- Desde o momento em que você começa a planejar engravidar, converse com um nutricionista e crie um plano alimentar que funcione para você.
- "Comer por dois" não significa comer o dobro, mas sim escolher e comer alimentos mais nutritivos.
- Planeje fazer 3 refeições principais e 3 lanches por dia. Inclua proteínas e carboidratos em cada refeição.
- Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle é essencial para a sua saúde e a do seu bebê. Siga as instruções do seu médico cuidadosamente.
- Evite completamente álcool, alimentos crus e cafeína em excesso. Em caso de dúvida sobre algum alimento, nunca chute, consulte seu médico para confirmar.
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