Não encontra alívio para as suas pernas? 8 dicas simples para controlar a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI).

Você também sente uma estranha e inexplicável sensação de formigamento nas pernas quando está prestes a adormecer à noite ou quando fica sentado parado por um tempo? Parece que há vermes rastejando dentro das suas pernas, ou que alguém está se mexendo lá dentro, e você sente necessidade de mexer as pernas? Então você pode ter Síndrome das Pernas Inquietas ( SPI) , uma condição comum, porém um tanto incômoda, que muitas pessoas experimentam. Não é uma condição que ameace a vida, mas pode ter um grande impacto na sua qualidade de vida. A boa notícia é que você pode controlar essa condição em grande parte fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida diário.

O que exatamente é RLS?

Em termos simples, a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é uma condição relacionada ao sistema nervoso. Caracteriza-se por uma vontade insuportável de mover as pernas em repouso, especialmente à noite. Algumas pessoas descrevem esse desconforto como uma sensação de cócegas, queimação, puxão ou ardência. Imagine que você está assistindo a um filme no cinema. Depois de meia hora, suas pernas começam a se mexer involuntariamente e você sente que não consegue ficar parado. Ou, ao ir para a cama à noite, você perde completamente o sono por causa desse desconforto nas pernas. Essa é a natureza da SPI.

Certo, então vamos ver o que podemos fazer de simples para lidar com essa situação irritante.

8 hábitos que você deve adicionar ao seu estilo de vida

Ao incorporar esses hábitos em sua vida, você também poderá obter um alívio significativo dos sintomas da síndrome das pernas inquietas.

1. Use calor e frio

Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos das pernas e reduzir os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Você também pode aplicar uma bolsa de água quente ou fria nas pernas quando se sentir desconfortável. Essa diferença de temperatura pode alterar a forma como o cérebro processa as sensações, o que pode ajudar a suprimir a sensação incômoda. Em outras palavras, pode distraí-lo(a).

2. Movimente-se e massageie bem.

Para quem tem síndrome das pernas inquietas, ficar parado é a coisa mais difícil. Portanto, a melhor solução imediata é levantar e caminhar assim que sentir desconforto.

• Faça alguns exercícios de alongamento antes de dormir. Alongue especialmente a região da panturrilha, movendo os tornozelos para cima e para baixo como se estivesse girando os pés.
• Se você for a algum lugar como um ônibus ou uma sala de cinema, escolha um assento no corredor o mais próximo possível. Dessa forma, será mais fácil para você se levantar e se movimentar sempre que quiser.
• Uma boa massagem nos pés também é muito benéfica. Ela proporciona um contraponto à sensação de formigamento e reduz o desconforto.

3. Converse com seu médico sobre os medicamentos que você toma (isso é muito importante!).

Informe seu médico sobre todos os medicamentos que você toma, incluindo aqueles que não exigem receita médica, e não apenas os que precisam de prescrição . Alguns medicamentos podem piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas.

Não se preocupe, existem alternativas para todos esses problemas. Seu médico irá prescrever um medicamento diferente, adequado para você e que não afetará sua síndrome das pernas inquietas. Nunca inicie ou interrompa o uso de qualquer medicamento sem antes consultar seu médico.

4. Faça exercício, mas não em excesso!

Assim como para todos, o exercício físico é essencial para a saúde. No entanto, se você tem Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), deve evitar mudanças repentinas na sua rotina de exercícios. Por exemplo, começar a treinar para uma maratona de repente ou interromper sua rotina habitual de exercícios pode piorar os sintomas da SPI. O ideal para pessoas com SPI é manter um nível constante de atividade física.

5. Evite a cafeína.

Evitar coisas como café, chá, chocolate e refrigerantes com cafeína pode ajudar a acalmar a mente e a ter uma boa noite de sono. Uma pessoa com síndrome das pernas inquietas grave pode não conseguir eliminar completamente a cafeína. No entanto , se a condição for leve, parar de consumir cafeína pode fazer uma grande diferença.

6. Pare de consumir álcool.

Embora o consumo de álcool possa causar sonolência, ele pode, na verdade, acordá-lo no meio da noite. Ao acordar, os sintomas da síndrome das pernas inquietas podem estar piores do que o normal. Portanto, o melhor é evitar o álcool completamente.

7. Adote uma dieta saudável

Uma dieta equilibrada e nutritiva é muito importante para quem tem Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Alguns casos de SPI estão associados à deficiência de ferro . O ferro é essencial para a produção de uma substância química chamada dopamina, que transmite impulsos nervosos no cérebro. Acredita-se que alterações nos níveis de dopamina contribuam para o desenvolvimento da síndrome.

Portanto, se o seu médico fizer um exame de sangue e confirmar que você tem baixos níveis de ferro, ele poderá recomendar a ingestão de suplementos de ferro. Suplementos de magnésio também podem ajudar.

8. Melhore seus hábitos de sono

Como a síndrome das pernas inquietas (SPI) tem um grande impacto no sono, é importante fazer tudo o que puder para dormir bem. Chamamos isso de "higiene do sono" .

• Deitar-se e acordar sempre no mesmo horário.
• Jante 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
• Deixe seu quarto fresco, escuro e silencioso .
• Evite assistir televisão ou usar o celular antes de dormir. Em vez disso, faça algo relaxante, como ler um livro.

Incorporar esses hábitos à sua vida melhorará a qualidade do seu sono e ajudará a controlar os sintomas da síndrome das pernas inquietas.