Você se sente deprimido(a) quando o tempo muda? Isso pode ser Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)!

Às vezes, principalmente quando o sol está baixo e os dias estão nublados, você sente um peso estranho, tédio ou tristeza no coração? Há momentos em que você se sente entediado com tudo e nem quer sair da cama, não é? Isso não é apenas um sentimento de tristeza, também tem um nome médico. É sobre isso que vamos falar hoje.

O que é o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)?

Certo, então o que é o Transtorno Afetivo Sazonal, ou como chamamos, TAS (Transtorno Afetivo Sazonal)? Simplificando, é um tipo de depressão . Mas este é especial. Porque só aparece em certas épocas do ano, como quando o clima muda. Geralmente começa com o frio, quando o sol está forte e os dias são curtos. Depois, aumenta gradualmente e diminui quando o sol volta a brilhar e os dias ficam mais longos, como na primavera.

Algumas pessoas também podem apresentar uma forma mais leve de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Isso é chamado de "depressão de inverno". Na verdade, é normal nos sentirmos um pouco ansiosos e tristes durante os períodos frios e escuros. Imagine: você não pode sair, tem que ficar em casa e escurece rapidamente. Quem não se sentiria triste nessas horas, não é mesmo?

Mas a Depressão Sazonal Afetiva (SAD, na sigla em inglês) em sua forma mais grave vai muito além disso. Não se trata apenas de uma leve tristeza, mas sim de uma forma de depressão . Ao contrário da melancolia sazonal, a SAD afeta seu dia a dia . A maneira como você pensa, suas emoções, tudo. Mas não se preocupe, a melhor parte é que existem bons tratamentos disponíveis. Esses tratamentos podem ajudá-lo(a) a superar esse período difícil.

Seu médico também pode se referir a isso como "depressão sazonal".

A Depressão Sazonal pode ocorrer no verão?

Sim, não se surpreenda! Algumas pessoas têm uma variante rara dessa condição (SAD). Chama-se "depressão de verão". Começa no final da primavera ou início do verão e termina com a chegada do frio. Mas não é tão comum quanto a (SAD) que surge na estação fria.

Quão comum é isso (SAD)?

Em um país como os Estados Unidos, diz-se que cerca de 5% dos adultos sofrem dessa condição (SAD). Na maioria das vezes, começa em jovens , ou seja, entre os 18 e os 30 anos. Aquele pequeno mal-estar chamado "depressão de inverno" que mencionei anteriormente pode afetar ainda mais pessoas, ou seja, entre 10% e 20% .

Quais são os sintomas da SAD?

Como eu disse antes, SAD significa depressão.É um tipo de transtorno. A Associação Americana de Psiquiatria o classifica até mesmo como "transtorno depressivo maior com padrões sazonais". Portanto, se você tem Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), suas oscilações de humor podem ser acompanhadas por sintomas de depressão. Veja se você apresenta estes sintomas:

Sintomas da Depressão Sazonal durante a estação fria:

• Sentir-se triste e ansioso na maior parte do dia, às vezes por vários dias seguidos.
• Sentindo medo e inquietação .
• Desejo incomum por carboidratos (como pão, arroz e doces) e ganho de peso .
• Me sentindo cansado e sem energia .
• Perder a esperança na vida, sentir-se inútil .
• Ter dificuldade em prestar atenção em algo.
• Sentindo-se ansioso e irritado com facilidade .
• Sinto uma estranha sensação de peso nos membros.
• Perder o interesse por coisas que você costumava gostar (como sair com os amigos), sentir que está se isolando da sociedade .
• Ter problemas para dormir (frequentemente dormir mais do que o necessário ).
• Se você está farto da vida e quer morrer , pense nisso. (Se você tiver esses pensamentos, procure ajuda médica imediatamente.)

Os sintomas da Depressão Sazonal de Verão são um pouco diferentes!

Ao contrário da SAD de inverno, as pessoas com SAD de verão são mais propensas a apresentar os seguintes sintomas:

• Inquietação, incapacidade de permanecer em um só lugar .
• Sentindo medo e ansiedade .
• Perda de apetite e perda de peso .
• Às vezes , eles se comportam de forma violenta .
• A incapacidade de dormir significa problemas de sono (insônia) .

Por que isso (SAD) ocorre? Qual é a causa?

Os pesquisadores ainda não sabem exatamente o que causa o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), mas uma das principais suspeitas é que a falta de luz solar possa desempenhar um papel importante, especialmente se você tiver predisposição à condição. Aqui estão algumas teorias atuais:

• Alterações no relógio biológico do nosso corpo: Quando a luz solar diminui, o relógio biológico do nosso corpo também se altera. É ele que controla funções como o nosso humor, sono e hormônios. Portanto, quando esse relógio se altera, ele fica dessincronizado com a nossa rotina diária habitual e não conseguimos nos adaptar às mudanças na luminosidade do dia.
• Um desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro:Nossos cérebros contêm substâncias químicas chamadas "neurotransmissores". São essas substâncias que transmitem mensagens entre os nervos. A "serotonina" é uma delas. É ela que nos ajuda a sentir felicidade. Se você tem risco de desenvolver Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), a atividade da "serotonina" no seu corpo pode já estar baixa. Como a luz solar ajuda a regular a "serotonina", essa condição pode piorar quando a luz solar diminui durante o inverno. Os níveis de "serotonina" diminuem ainda mais, o que pode levar à depressão.
• Deficiência de vitamina D: A vitamina D também é uma grande aliada no aumento dos níveis de serotonina. A luz solar ajuda o nosso corpo a produzir vitamina D. Portanto, quando a luz solar diminui durante a estação fria, pode ocorrer deficiência de vitamina D. Essa mudança pode afetar os níveis de serotonina e o humor.
• Aumento da melatonina: A melatonina é uma substância química que afeta nossos padrões de sono e humor. Algumas pessoas podem produzir mais melatonina quando há menos luz solar. É por isso que você se sente sonolento e letárgico durante a estação fria.
• Pensamentos negativos: Pessoas com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) frequentemente têm pensamentos negativos sobre estresse, ansiedade e o clima frio. No entanto, os pesquisadores ainda não têm certeza se esses pensamentos negativos são causa ou consequência do TAS.

Quem tem maior probabilidade de desenvolver transtorno de ansiedade social?

O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é mais comum em pessoas entre 18 e 30 anos e é mais frequente em mulheres . Você também pode ter um risco aumentado se:

• Se você já tem outro transtorno de humor, por exemplo , transtorno depressivo maior ou transtorno bipolar .
• Se alguém na sua família tem Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), outros transtornos depressivos ou uma doença mental como depressão maior ou esquizofrenia .
• Se você mora em uma área muito ao norte ou ao sul do equador, pois nesses locais a quantidade de luz solar é muito baixa durante a estação fria.
• Se você mora em uma área com muitas nuvens e pouca luz solar .

Como diagnosticar com precisão essa condição (SAD)?

Se você acha que tem sintomas de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), por favor, não tente se autodiagnosticar . O melhor é consultar um profissional de saúde para uma avaliação completa. Pode haver outras causas para sua depressão. Frequentemente, o TAS pode ser parte de um quadro de saúde mental mais complexo.

Seu médico irá examiná-lo(a).Você poderá ser encaminhado(a) a um psiquiatra ou psicólogo . Esses profissionais de saúde mental perguntarão sobre seus sintomas. Eles analisarão seus padrões de sintomas e determinarão se você tem Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) ou outro transtorno de humor. Eles também podem pedir que você preencha um questionário para verificar se você tem TAS.

Quais exames são necessários para diagnosticar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)?

Não existe um exame de sangue ou imagem específico para diagnosticar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). No entanto, seu médico pode solicitar alguns exames para descartar outras condições que causem sintomas semelhantes. Por exemplo, ele pode solicitar um exame para verificar se sua tireoide está funcionando corretamente.

Quais são os critérios para determinar o Transtorno de Ansiedade Social (TAS)?

Seu médico pode determinar que você tem Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) com base nestes fatores:

• Se você apresentar sintomas de depressão grave .
• Se esse estado depressivo ocorrer em determinadas épocas do ano, por pelo menos dois anos consecutivos .
• Se esse estado depressivo ocorre com mais frequência em uma época específica do ano do que em outras épocas.

Como se trata o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)?

Seu médico conversará com você sobre as opções de tratamento. Você pode precisar de uma combinação de tratamentos . Alguns deles incluem:

• Terapia com luz: A terapia com luz brilhante, que utiliza uma lâmpada especial, pode ser usada para tratar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC é um tipo de psicoterapia. Pesquisas demonstraram sua alta eficácia no tratamento do Transtorno de Ansiedade Social (TAS), com resultados mais duradouros do que outros tratamentos.
• Medicamentos antidepressivos: Às vezes, os médicos prescrevem medicamentos para depressão, seja isoladamente ou em combinação com terapia de luz.
• Passar tempo ao ar livre: Tomar o máximo de sol possível pode ajudar a reduzir os sintomas. Tente sair durante o dia. Além disso, aumente a quantidade de luz solar que entra em sua casa ou escritório.
• Vitamina D: Tomar um suplemento de vitamina D também pode ajudar a melhorar seus sintomas. No entanto, você deve definitivamente conversar com seu médico antes de começar a tomá-lo .

Como exatamente é feita a terapia com luz?

Para fazer terapia com luz, ou "fototerapia", você precisará de uma lâmpada especial .Você precisa comprá-la. Ela consiste em alguns tubos de luz fluorescente branca com uma tela de plástico para bloquear os raios ultravioleta. A luz dessa lâmpada é cerca de vinte vezes mais brilhante que uma lâmpada doméstica comum. A intensidade da luz emitida deve ser de aproximadamente 10.000 lux.

Ao usar essa "fototerapia", não é recomendável olhar diretamente para a luz. O ideal é que a luz incida sobre você em um movimento circular. Enquanto estiver lendo, comendo, trabalhando ou realizando outras atividades, segure a lâmpada a uma distância de cerca de sessenta a noventa centímetros .

Qual é o melhor momento para usar a terapia de luz?

O horário de uso da terapia de luz também pode afetar sua eficácia. A terapia de luz pela manhã parece funcionar melhor . Usá-la no final do dia pode causar insônia. Muitos profissionais de saúde recomendam de 15 a 30 minutos de exposição à luz de 10.000 lux todas as manhãs .

Quanto tempo leva para ver os resultados da terapia com luz?

Pessoas que usam uma lâmpada para tratar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) geralmente percebem resultados em dois a quatro dias , mas pode levar até duas semanas para observar os resultados completos.

Por quanto tempo deve ser continuada a terapia com luz?

Os médicos costumam recomendar o uso da terapia de luz durante os meses de inverno . Os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) podem retornar rapidamente após a interrupção da terapia de luz. Continuar com essa terapia ajudará você a se manter bem durante os meses de inverno.

A terapia com luz é segura? Existem efeitos colaterais?

A terapia com luz é geralmente segura e não apresenta efeitos colaterais importantes . No entanto, convém evitar a terapia com luz nos seguintes casos:

• Se você tem diabetes ou retinopatias : Se você tem diabetes ou uma doença da retina, existe um pequeno risco de danos oculares.
• Se você estiver tomando certos medicamentos : Alguns antibióticos e anti-inflamatórios podem aumentar a sua sensibilidade à luz solar. A terapia com luz pode ser prejudicial.
• Se você tem transtorno bipolar : Tanto a terapia com luz intensa quanto os antidepressivos podem causar hipomania ou mania (alterações descontroladas de humor e energia). Se você tem transtorno bipolar, informe seu médico. Isso pode afetar seu plano de tratamento.

Quais são os efeitos colaterais da terapia com luz?

Você pode vivenciar coisas como:

• Fadiga ocular
• Cansaço
• Dor de cabeça
• Insônia
• Irritabilidade/temperamento explosivo

É possível usar uma cama de bronzeamento artificial para tratar o Transtorno Afetivo Sazonal?

Por favor, não faça isso! Não use camas de bronzeamento artificial para tratar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). As camas de bronzeamento artificial podem ser muito prejudiciais, mesmo que forneçam bastante luz. Elas emitem altos níveis de raios ultravioleta (UV) . Esses raios são muito nocivos para a pele e os olhos.

Que tipos de antidepressivos ajudam no Transtorno Afetivo Sazonal?

O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) pode ser tratado com uma classe de medicamentos chamados "Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina" (ISRS). Estes atuam controlando os níveis de "serotonina" no organismo e melhorando o "humor".

Alguns tipos de ISRSs são:

• `Fluoxetina (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetina (Paroxetina - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Existe outro antidepressivo aprovado chamado bupropiona. Ele vem em comprimidos de liberação prolongada. Se tomado diariamente desde o início da temporada de resfriados até o início da primavera, também pode prevenir o aparecimento do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

O que o futuro reserva para aqueles que sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)?

Se você tem Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), pode esperar um futuro mais promissor . Existem tratamentos eficazes para o TAS. Pessoas diagnosticadas com a condição e que recebem a combinação certa de tratamentos podem encontrar alívio dos sintomas. Converse com seu médico para descobrir qual o tratamento mais adequado para você.

(Triste) Você pode voltar?

Sim, pessoas propensas ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) podem sofrer recaídas todos os anos . No entanto, existem medidas que você pode tomar para prevenir ou reduzir os sintomas.

É possível prevenir a SAD?

Pode ser que você não consiga impedir que o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) ocorra . No entanto, uma vez que seu médico tenha diagnosticado o TAS, você pode tomar medidas para gerenciá-lo melhor ou evitar que ele retorne.

• Use sua caixa de luz: Comece a terapia de luz antes mesmo de sentir os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), ou seja, assim que o tempo frio começar.
• Saia de casa: Passe algum tempo ao ar livre todos os dias, mesmo em dias nublados. A luz do sol vai te ajudar a se sentir melhor.
• Consuma alimentos nutritivos: Mesmo que seu corpo anseie por alimentos ricos em amido e doces, escolha alimentos nutritivos. Alimentos saudáveis, ricos em vitaminas e minerais, fornecerão a nutrição e a energia necessárias.
• Exercício:Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos, três dias por semana. O exercício reduz o estresse e a ansiedade, que também podem afetar os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).
• Encontre-se com os amigos: Mantenha contato com seus amigos e suas atividades habituais. Eles podem ser um grande apoio durante os meses mais frios.
• Procure ajuda: Considere consultar um psicólogo com formação em TCC (terapia cognitivo-comportamental). Esse tratamento é muito eficaz para o transtorno de ansiedade social.
• Considere o uso de medicamentos: Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar um antidepressivo. Se seus sintomas forem graves ou persistirem após outros tratamentos, a medicação pode ajudar. Em alguns casos, iniciar a medicação antes do início do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) pode até mesmo prevenir o desenvolvimento da condição.

Dessa forma, converse com seu médico para verificar se iniciar o tratamento precocemente , como medida preventiva, é adequado para você.

Se eu tiver Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), qual a melhor maneira de cuidar de mim?

Converse com seu médico. Planejando com antecedência , você pode controlar seus sintomas e manter-se saudável.

Faça o seguinte:

• Siga o seu plano de tratamento: Se você tiver medicação ou uma lâmpada para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), use-as exatamente como indicado. Se os seus sintomas não melhorarem, consulte o seu médico novamente.
• Cuide de si mesmo: Alimente-se de forma equilibrada. Durma o suficiente. Pratique exercícios físicos regularmente . Tente controlar o estresse, talvez conversando com um psicólogo ou terapeuta.
• Planeje com antecedência: Faça um plano para o caso de seus sintomas piorarem. Se começar a se sentir deprimido(a), tome uma atitude. Pode ser útil planejar diversas atividades para esses meses. Manter uma agenda cheia evitará que você se sinta preso(a) em casa.
• Comece o tratamento cedo: Converse com seu médico sobre tratamentos preventivos. Se você sabe que seus sintomas começarão em outubro, considere iniciar o tratamento em setembro.

Não faça estas coisas:

• Não fique sozinho: Ficar sozinho pode piorar seus sintomas. Mesmo que não esteja com vontade de sair ou socializar, tente se conectar com amigos e entes queridos.
• Não consuma álcool ou drogas sem prescrição médica: eles podem piorar os sintomas e interagir negativamente com os antidepressivos.

Quando devo consultar um médico sobre o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)?

Se você acha que tem sintomas de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) ou outro transtorno de humor, consulte um médico . Ele ou ela precisará verificar se não há outras condições médicas que possam estar causando seus sintomas.

Quando você deve ir ao pronto-socorro?

Se você ou alguém que você ama está tendo pensamentos suicidas, por favor, procure ajuda imediatamente. Ligue para seu médico, vá a um pronto-socorro ou ligue para uma linha de apoio como o 1926 (linha nacional de saúde mental do Sri Lanka). Esses serviços oferecem apoio psicológico gratuito e confidencial para pessoas em crise suicida ou que estejam sofrendo de depressão grave. Eles estão disponíveis 24 horas por dia.

Se você tem Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), que perguntas deve fazer ao médico?

Se você tem Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), pergunte ao seu médico sobre estes assuntos:

• Qual o melhor tratamento para mim?
• O que posso fazer para evitar que esses estados depressivos ocorram?
• A terapia com luz funcionará para mim?
• Devo tomar um antidepressivo?
• Quando devo iniciar o tratamento?
• Por quanto tempo preciso continuar meu tratamento?
• O que devo comer (ou evitar) para ajudar a melhorar meus sintomas?
• O que mais posso fazer para me sentir melhor?

Por fim, lembre-se de você!

A Depressão Sazonal (SAD, na sigla em inglês) é um transtorno depressivo que ocorre em uma época específica do ano, geralmente durante o inverno. Pode causar sintomas como baixa energia e perda de esperança na vida. A boa notícia é que existem bons tratamentos disponíveis. Converse com seu médico. Ele está lá para te ajudar.

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