O trabalho por turnos está te impedindo de dormir bem? Vamos falar sobre o Transtorno do Sono por Trabalho em Turnos (TSTT).

Você também trabalha no turno da noite? Talvez trabalhe até o amanhecer em um BPO, um hospital ou como segurança. Quando chega em casa e tenta dormir durante o dia, não consegue dormir direito, acorda depois de algumas horas e, mesmo quando acorda, sente-se sem energia. Quando volta ao trabalho à noite, sente um sonolência incrível e tem dificuldade para se concentrar. Você também já passou por isso? Então vamos falar sobre algo muito importante para você. Em termos médicos, chamamos essa condição de Distúrbio do Sono por Trabalho em Turnos (DSTT).

O que é o Transtorno do Sono por Trabalho em Turnos (TSTT)?

Em termos simples, o Transtorno do Sono por Trabalho em Turnos (TSTT) é um problema relacionado ao sono que ocorre com frequência em pessoas que trabalham em turnos noturnos, turnos da madrugada ou turnos rotativos, em vez do horário comercial típico de 9h às 17h.

Para entender isso corretamente, primeiro precisamos conhecer um mecanismo incrível em nosso corpo. Ele se chama Ritmo Circadiano, ou nosso "relógio biológico". Trata-se de um processo natural que controla as mudanças físicas, mentais e comportamentais que ocorrem em nosso corpo ao longo das 24 horas. É como um grande relógio interno. Esse relógio funciona principalmente de acordo com a luz e a escuridão do ambiente externo. Quando o sol nasce pela manhã, nosso relógio biológico recebe um sinal dizendo "Agora é hora de acordar, seja ativo". Quando escurece à noite, o sinal é "Agora é hora de descansar, prepare-se para dormir".

Mas quando você trabalha em turnos, esse processo natural é completamente interrompido. Quando você trabalha à noite, seu relógio biológico diz para você dormir. Quando você tenta dormir durante o dia, seu relógio biológico diz para você acordar. Esse conflito pode causar problemas como:

• Não dormir direito quando deveria.
• Mesmo depois de adormecer, você não consegue permanecer dormindo.
• Sentir sonolência excessiva quando não há necessidade, especialmente durante o trabalho.

Nem todos que trabalham em turnos apresentarão essa condição. No entanto, pesquisas mostram que entre 10% e 40% dos trabalhadores em turnos podem sofrer com isso. Isso significa que é muito mais comum do que você imagina.

Quais são os sintomas dessa condição?

Existem dois sintomas principais da Síndrome da Vontade de Ser Inquieto (SWSD). Há também outros sintomas associados a ela. Vamos analisá-los detalhadamente.

Além desses sintomas principais, vários outros sintomas podem ser observados:

• Dificuldade de concentração: Você não consegue se concentrar no trabalho. Você se esquece até dos mínimos detalhes.
• Dor de cabeça: Você pode sentir uma dor surda e uma sensação de peso na cabeça.
• Falta de energia no corpo: Não importa o quanto você durma, você se sente sem vida e cansado o tempo todo.
• Incapacidade de manter-se alerta no trabalho: Os olhos permanecem constantemente fechados durante o trabalho, e não há sensação de frescor.
• Irritabilidade e mau humor: fica irritado por coisas pequenas, tende a arrumar brigas com familiares e colegas de trabalho sem motivo aparente.

Se você trabalha em turnos e acha que apresenta algum dos sintomas mencionados acima, é muito importante consultar um médico.

Por que isso acontece conosco?

Como discutimos anteriormente, a principal razão para isso é a incompatibilidade entre o seu "relógio biológico" e o seu turno de trabalho. Vamos analisar mais a fundo como isso acontece.

Existem vários sinais importantes que controlam nosso relógio biológico.

1. Luz: A luz solar, em particular, é o principal sinal. Quando a luz atinge seus olhos pela manhã, esse sinal vai para um "centro de controle" no cérebro. De lá, todo o corpo recebe uma mensagem para começar o dia, para estar ativo. Quando você chega em casa do trabalho às 7h da manhã, o sol já está brilhando forte. Mesmo que você tente dormir, essa luz solar diz ao seu cérebro: "Levante-se, não é hora de dormir."

2. Melatonina: Também conhecida como o "hormônio do sono", essa substância é produzida naturalmente pelo nosso corpo. Quando escurece à noite, a glândula pineal no cérebro começa a secretar melatonina, o que nos dá sono. Durante o dia, a secreção desse hormônio é muito menor. Imagine que você começa a trabalhar às 22h. Esse é o horário em que seu corpo secreta mais melatonina. Então, é normal sentir sono durante o trabalho?

3.Cortisol: Este é outro hormônio importante em nosso corpo. É ele que nos faz sentir revigorados pela manhã. Normalmente, esse hormônio está em níveis baixos quando dormimos à noite e atinge seu pico quando acordamos pela manhã. Quando alguém que trabalha à noite tenta dormir pela manhã, o nível de cortisol no corpo aumenta, o que pode causar muita perturbação do sono.

Como um médico pode ter certeza de que se trata de SWSD?

Ao consultar um médico, ele fará algumas perguntas. Além disso, uma das coisas mais importantes para diagnosticar com precisão essa condição é manter um "diário do sono". Seu médico geralmente recomendará que você mantenha esse diário por pelo menos duas semanas. As informações que você deve registrar nele são:

• A hora em que você foi dormir e a hora em que você acordou.
• Quantas vezes você já acordou durante o sono?
• Quão revigorado/cansado você se sente ao acordar pela manhã?
• Coisas que podem afetar seu sono, por exemplo, quando você bebe café e o barulho no seu quarto.

Um médico pode diagnosticar a Síndrome da Perda do Sono por Atividade Física (SWSD) se você apresentar esses sintomas por cerca de três meses consecutivos. Às vezes, ele também pode recomendar um exame de polissonografia para verificar se há outra causa para os seus sintomas (como uma condição como a apneia do sono).

Certo, então quais soluções podem ser tomadas para isso?

Primeiramente, não existe uma "pílula mágica" que cure esse problema da noite para o dia. Mas não se preocupe. Existem muitas maneiras eficazes de controlar essa condição. Os principais objetivos do tratamento são:

• Reequilibrar o relógio biológico desregulado (desalinhamento circadiano).
• Reduzir a sonolência durante o trabalho.
• Melhorar a qualidade do sono.

Vejamos quais são os principais métodos para isso.

Mudanças que podem ser feitas no local de trabalho e nos turnos de trabalho.

Se possível, converse com seu gerente no trabalho e tente implementar essas mudanças.

• Proteja-se do sol: Ao chegar em casa do trabalho pela manhã, minimize ao máximo sua exposição ao sol. Use um bom par de óculos de sol. Isso reduzirá o sinal que seu cérebro recebe de que ainda é dia.
• Reduza os turnos noturnos consecutivos: Se possível, tente alternar turnos noturnos com diurnos em vez de trabalhar vários turnos noturnos seguidos. Evite trabalhar mais de 5 turnos noturnos consecutivos.
• Descanse adequadamente: após vários turnos noturnos, faça uma pausa de mais de dois dias (48 horas), se possível. Isso dará ao seu corpo tempo para se recuperar.
• Cochilos durante o trabalho: Se possível, tire um cochilo de 20 a 30 minutos enquanto trabalha (por exemplo, durante o horário de almoço). Isso aumentará muito seu foco e estado de alerta.
• Consumo de cafeína: Se você bebe café ou chá, consuma-os apenas no início do turno. Ingerir bebidas muito perto do horário de trabalho pode interferir na sua capacidade de ir para casa e dormir.
• Não dirija com sono! Isso é extremamente perigoso . Se você se sentir sonolento depois do trabalho, pare o carro e tire um cochilo de 15 a 20 minutos. Ou deixe outra pessoa dirigir. Sua vida vale mais do que isso.

Formas de melhorar o sono em casa

Quem trabalha em turnos dorme de 1 a 4 horas a menos que a média das pessoas, por isso é importante priorizar o sono.

• Prepare seu quarto: Deixe seu quarto completamente escuro, silencioso e fresco . Use cortinas grossas e opacas. Se houver luz entrando pelas janelas, feche-as.
• Reduza o ruído: Converse com sua família e peça educadamente que evitem atividades barulhentas, como assistir TV ou passar aspirador de pó enquanto você estiver dormindo. Você pode sugerir que usem fones de ouvido.
• Evite distrações: silencie o seu celular. Também é uma boa ideia pendurar uma placa de "Não Perturbe" na porta.
• Estabeleça uma rotina de sono: tente deitar-se e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos feriados. Isso ajudará seu relógio biológico a se ajustar ao novo padrão.
• Bons hábitos de sono (Higiene do Sono): Pare de olhar para telas de TV, celular e computador cerca de uma hora antes de dormir. Evite coisas como álcool e nicotina (cigarros), pois elas atrapalham o sono.

Outros tratamentos

Caso os métodos acima não produzam resultados satisfatórios, seu médico poderá recomendar outros tratamentos.

• Terapia com luz intensa: Consiste em olhar fixamente para uma caixa de luz especial por cerca de 30 minutos antes de começar a trabalhar. Isso ajuda o seu relógio biológico a ajustar-se ao novo horário.
• Suplementos de melatonina: Você pode tomar comprimidos de melatonina antes de dormir, conforme orientação médica. No entanto, nunca os utilize sem consultar um médico.
• Pílulas para dormir: Elas podem ajudar você a dormir a curto prazo. No entanto, podem causar dependência e ter efeitos colaterais, portanto, use-as somente se prescritas por um médico e conforme as instruções.
• Agentes que promovem a vigília: Medicamentos como Modafinil e Armodafinil podem ajudar a reduzir a sonolência durante o trabalho. Eles não substituem o sono e devem ser usados ​​sob supervisão médica.

Quais são os riscos se essa condição não for tratada?

A Síndrome da Morte Súbita Intra-Sistema (SWSD, na sigla em inglês) não é apenas um problema de sono. Se não for tratada adequadamente, pode causar problemas sérios a curto e longo prazo.

Riscos à saúde a longo prazo

Dormir bem é essencial para a nossa saúde em geral. Sofrer de SWSD (Síndrome do Sono Agudo da Morte Súbita) por um longo período aumenta o risco de desenvolver outras doenças graves.

• Doenças frequentes (ex.: resfriados, febre)
• colesterol alto
• Doença cardíaca
• Obesidade
• Problemas do sistema digestivo
• Problemas no sistema reprodutivo
• Aumento do risco de certos tipos de câncer.

Portanto, não ignore isso pensando ser "apenas um problema de sono". É muito importante pensar na sua saúde e tomar as medidas necessárias.

É normal que seus padrões de sono demorem um pouco para se ajustar quando você começa a trabalhar em turnos. Mas se você ainda estiver com dificuldades para dormir depois de algumas semanas ou se sentir sonolento durante o trabalho, o melhor é consultar um médico.