Se você está grávida , uma das coisas que mais pensa é: "Qual é o melhor alimento para a minha saúde e a do meu bebê?". Nesse período, você recebe conselhos de amigos e familiares sobre diferentes tipos de alimentos. Um dos conselhos mais comuns é: "Coma tâmaras, elas fazem muito bem para a saúde". Mas será que essa fruta doce, a tâmara, é realmente benéfica para uma gestante? Quais são os seus benefícios? E as suas desvantagens? Vamos descobrir tudo isso hoje.
Quais são os benefícios das tâmaras para a saúde?
As tâmaras não são apenas um doce. São uma fruta nutritiva, repleta de vitaminas, minerais e antioxidantes muito importantes para o nosso organismo. Esses antioxidantes protegem as células do nosso corpo contra danos. É fundamental que você e seu bebê tenham o equilíbrio certo de nutrientes durante a gravidez. Por isso, as tâmaras são um ótimo alimento para ajudar nesse processo.
Vamos analisar os principais nutrientes das tâmaras e sua importância para uma gestante.
| Nutriente | Qual a importância disso para uma gestante? |
|---|---|
| Fibra alimentar | Muitas mães sofrem de prisão de ventre durante a gravidez devido às alterações hormonais e aos suplementos de ferro. As fibras presentes nas tâmaras ajudam a facilitar a evacuação e proporcionam grande alívio. Apenas quatro tâmaras contêm cerca de 25% da ingestão diária recomendada de fibras. |
| Potássio | O potássio é essencial para manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Os vômitos durante os primeiros meses de gravidez podem causar uma diminuição dos níveis de potássio no organismo. As tâmaras são um alimento rico em potássio, podendo ajudar a repor essa deficiência. |
| Folato | Esta é uma vitamina essencial para uma gestante. O folato auxilia no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e previne defeitos congênitos graves, como a espinha bífida . No entanto,O mais importante é que, embora as tâmaras contenham folato, você deve definitivamente tomar o comprimido de ácido fólico prescrito pelo seu médico. As tâmaras são apenas um reforço extra. |
| Ferro | Muitas pessoas correm o risco de desenvolver anemia por deficiência de ferro durante a gravidez. Isso pode levar a baixo peso ao nascer, parto prematuro e depressão pós-parto para a mãe após o nascimento do bebê. As tâmaras contêm ferro, o que ajuda a prevenir essa condição até certo ponto. |
| Baixo índice glicêmico (IG) | Em resumo, o consumo de tâmaras não causa um pico repentino nos níveis de açúcar no sangue. Elas são absorvidas pelo organismo lentamente. Isso ajuda a controlar o diabetes gestacional, que pode ocorrer durante a gravidez. |
| Um substituto para o açúcar | Se você está com vontade de algo doce ultimamente, uma ótima ideia é comer tâmaras em vez de adoçantes artificiais, caramelo ou sorvete. Um estudo descobriu que mães que consomem muito açúcar artificial durante a gravidez podem ter seu funcionamento cerebral afetado nos filhos. No entanto, também foi constatado que o açúcar presente em frutas naturais, como as tâmaras, é benéfico para o desenvolvimento intelectual da criança. |
É realmente seguro comer tâmaras durante a gravidez?
Este é um problema que muitas pessoas enfrentam. Na verdade, não há evidências de que o consumo de tâmaras durante a gravidez cause qualquer dano. Portanto, não há motivo para preocupação . Você pode consumi-las como um lanche nutritivo e saboroso.
Mas, como tudo na vida, é importante ter moderação ao consumir tâmaras.
Mas tenha cuidado também com estas coisas.
Embora o país seja seguro, por favor, preste atenção a estes dois pontos:
- Ricas em calorias : As tâmaras são uma fruta com alto teor calórico. Em média, cerca de quatro tâmaras contêm aproximadamente 277 calorias. Durante o segundo trimestre da gravidez, você precisa de apenas 300 calorias adicionais por dia. Portanto, pode comer algumas tâmaras diariamente.Não coma demais.
- Alergias: Embora muito raras, algumas pessoas podem ter uma reação alérgica a tâmaras. Se você sentir irritação ou coceira na pele após comer tâmaras, pare de consumi-las e consulte um médico .
Comer tâmaras acelera o parto?
Essa é uma crença muito popular em nossa sociedade. Muitas pessoas acreditam que comer tâmaras perto da data do parto acelera o processo de cicatrização. Isso é verdade?
Estudos demonstraram que o consumo de tâmaras não induz o parto , mas auxilia na preparação do colo do útero para o nascimento ( amadurecimento cervical ) . Em outras palavras, as tâmaras ajudam a amolecer o colo do útero e a prepará-lo para o parto.
Um estudo mostrou que mães que consumiram cerca de 6 tâmaras por dia, a partir de quatro semanas antes da data prevista para o parto, tiveram uma primeira fase do trabalho de parto mais curta e o colo do útero mais amolecido antes do parto.
Além disso, descobriu-se que, quando as tâmaras são consumidas dessa forma, a necessidade de ocitocina, um medicamento que às vezes é administrado para induzir ou acelerar o trabalho de parto, é reduzida.
Portanto, as tâmaras não são uma solução mágica para induzir o trabalho de parto , mas podem ajudar a tornar o processo um pouco mais fácil.
Mensagem principal
- As tâmaras são um ótimo lanche nutritivo durante a gravidez, repletas de nutrientes valiosos como fibras, potássio, ferro e ácido fólico.
- Comer tâmaras geralmente é seguro. Mas fique atento à ingestão de calorias, limite-se a algumas nozes por dia e esteja ciente de alergias raras.
- Embora o consumo de tâmaras não inicie o trabalho de parto, pode ajudar a amolecer o colo do útero, facilitando o parto e reduzindo sua duração.
- O mais importante é o seguinte: por mais saborosas que sejam as tâmaras, nunca deixe de tomar os comprimidos de ácido fólico e ferro prescritos pelo seu médico . As tâmaras são apenas um ótimo complemento a eles.
- Se você tiver algum outro problema de saúde, como diabetes gestacional, certifique-se de conversar com seu médico antes de adicionar tâmaras à sua dieta.
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