Você está com dificuldades para dormir? Se sentindo para baixo? Vamos conversar sobre depressão e sono.

Às vezes, simplesmente nos sentimos tristes, solitários e sem vontade de fazer nada, certo? Na verdade, isso é muito normal. Todos nós temos esses dias na vida. Mas se essa tristeza, esse vazio, persistir por dias, semanas, a ponto de interferir no sono, na alimentação e nas atividades diárias, precisamos nos preocupar um pouco. Porque pode ser mais do que uma simples tristeza; pode ser um problema de saúde que requer tratamento. É sobre isso que falaremos hoje.

O que é depressão? Quais são os sintomas?

Em termos simples, a depressão é uma condição que afeta nosso humor. Não se trata apenas de um sentimento de tristeza. Ela afeta a maneira como pensamos, como nos comportamos e até mesmo nosso corpo. Veja se você apresenta algum desses sintomas.

Segundo os médicos, se você apresentar pelo menos cinco desses sintomas por mais de duas semanas, isso é considerado "Transtorno Depressivo Maior". No entanto, se você tiver menos de cinco sintomas, mas eles estiverem dificultando seu funcionamento no dia a dia, é importante buscar tratamento.

Qual a relação entre sono e depressão?

Existe uma ligação muito forte entre os dois, como se fossem duas faces da mesma moeda.

A insônia, ou o que chamamos de insônia, pode ser um sintoma importante da depressão. A maioria das pessoas com depressão apresenta esse problema. Além disso, em alguns casos (cerca de 15%), a sonolência excessiva também é um sintoma de depressão.

Lembre-se, a privação de sono por si só não causa depressão. No entanto, se você ficar sem dormir por um longo período, seja por causa de outra doença ou de problemas pessoais, isso pode agravar sua depressão. Portanto, a privação persistente de sono pode ser um fator importante na depressão.

Quais são as causas da depressão?

Você pode estar se perguntando: "Por que isso aconteceu comigo?" Na verdade, não existe uma única causa para a depressão. Muitos fatores podem contribuir para o seu desenvolvimento.

• Histórico familiar: Se alguém na sua família já teve algum desses problemas de saúde mental, você também pode estar em risco.
• Alterações químicas no cérebro: Essa condição pode ser causada por alterações no funcionamento de certas substâncias químicas (neurotransmissores) no cérebro que controlam nosso humor.
• Outras doenças: A depressão também pode ser causada por doenças físicas crônicas ou outros transtornos mentais.
• Estresse: A pressão excessiva no trabalho, na família e nos estudos também é uma das principais causas.
• Uso de álcool e drogas: estes proporcionam apenas alívio temporário. A longo prazo, podem causar ou agravar a depressão.
• Certos medicamentos: A depressão também pode ocorrer como efeito colateral de certos medicamentos.
• Falta de apoio social: A falta de apoio da família e dos amigos também tem um impacto.

Como é tratado?

A boa notícia é que a depressão é uma doença completamente tratável. Existem diversos tratamentos disponíveis. Dependendo da gravidade do seu quadro, seu médico determinará o melhor tratamento para você.

Existem dois métodos principais de tratamento:

1. Psicoterapia: Também chamada de "terapia da fala". Nela, você pode conversar sobre seus problemas com um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta qualificado e aprender a mudar seus padrões de pensamento e lidar com seus problemas.

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Esta terapia envolve identificar padrões de pensamento negativos ou ruins que surgem em sua mente e ajudá-lo a modificá-los.
• Terapia Interpessoal: Esta terapia ajuda você a entender como os problemas em seus relacionamentos com familiares e amigos afetam seu luto e como você pode melhorar esses relacionamentos.

2. Medicamentos: Atualmente, existem muitos medicamentos avançados e seguros disponíveis para tratar a depressão. Esses medicamentos atuam equilibrando as substâncias químicas mencionadas anteriormente no cérebro.

• "ISRS" (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina)
• ISRSs (Inibidores da recaptação de serotonina/norepinefrina)
• antidepressivos tricíclicos
• Outros medicamentos modernos

Preciso de medicação específica para insônia?

Às vezes, seu médico pode prescrever um medicamento hipnótico de curto prazo juntamente com seu antidepressivo. No entanto, esses comprimidos para dormir devem ser usados ​​apenas por um curto período de tempo. Alguns medicamentos podem causar dependência. Nunca tome esses medicamentos sem a orientação do seu médico ou com álcool.

Coisas que você pode fazer por si mesmo para melhorar seu sono

Além da medicação, você pode melhorar a qualidade do seu sono fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida.

• Pratique técnicas de relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação mindfulness e exercícios de respiração profunda, antes de dormir.
• Não pense no trabalho de amanhã: escreva uma lista das tarefas que você precisa fazer amanhã em um pedaço de papel e deixe-o de lado. Diga a si mesmo: "Pensarei nisso amanhã."
• Exercício: É bom se exercitar diariamente, mas evite exercícios extenuantes algumas horas antes de dormir.
• Evite o seguinte à noite: Evite o consumo de substâncias como café, chá (cafeína), álcool e nicotina (nicotina) após o anoitecer.
• Não fique se revirando na cama: se não conseguir dormir, levante-se, vá para outro cômodo e faça algo relaxante (como ler um livro). Quando sentir sono, volte para a cama.
• Use sua cama apenas para dormir: não fique na cama assistindo TV, usando o celular ou trabalhando. Assim, seu cérebro reconhecerá que "a cama é um lugar para dormir".