Como anda sua autoestima? Podemos conversar um pouco sobre isso?

Todos nós ouvimos a palavra "autoestima" o tempo todo, não é? Diz-se que a autoestima tem um enorme impacto na nossa felicidade e sucesso na vida. Mas, às vezes, para algumas pessoas, a autoestima pode ser afetada até por pequenas coisas. Isso pode acontecer por influência de fatores como as pessoas em nossas vidas e as vozes internas que ouvimos. Por isso, achei que seria interessante abordar esse assunto com um pouco mais de profundidade.

O que é autoestima?

Em termos simples, a autoestima é a forma como você pensa sobre si mesmo, o valor que você se atribui. Significa se você se aceita com suas qualidades e defeitos, se ama e se respeita. É como um espelho em nossa mente. Se esse espelho nos reflete com clareza e nitidez, nossa autoestima é alta. Mas se a imagem estiver turva e nos mostrar como inferiores, podemos dizer que temos baixa autoestima, entende? Portanto, ter uma boa autoestima é muito importante . É como uma base sólida. Ela nos ajuda a enfrentar os desafios da vida, a começar coisas novas e a manter bons relacionamentos com os outros. Quando a autoestima está baixa, nos preocupamos até com as menores coisas, perdemos a confiança em nós mesmos e temos medo de fazer coisas novas. Por isso, é importante estar atento a isso.

Quais são os fatores que afetam nossa autoestima?

Veja bem, a autoestima não é algo estático e imutável. Ela pode oscilar. Vários fatores a influenciam. Vejamos quais são os principais.

A voz que vem de dentro do nosso coração (Voz Interior)

Você já conversou consigo mesmo? Sim, todos nós conversamos. É o que chamamos de "voz interior" . Às vezes, essa voz é muito gentil, dizendo coisas como "você consegue", "isso é bom". Mas, às vezes, ela é muito dura, dizendo coisas negativas como "você não consegue", "você é estúpido", "você é inútil". Então, se ouvirmos essa voz negativa o tempo todo, nossa autoestima começa a diminuir. Para ser mais preciso, se nos criticarmos demais, isso não é bom para a nossa autoestima.

Pessoas em nossas vidas

As pessoas ao nosso redor também têm um grande impacto na nossa autoestima. Sua família, amigos, seu cônjuge, as pessoas do seu local de trabalho... As palavras e ações de todos nos afetam. Imagine, quando você está fazendo algo com paixão, como seria bom se alguém viesse até você e dissesse: "Nossa, você consegue! Você é muito bom!". Isso aumenta ainda mais a nossa autoestima. No entanto, se você está constantemente cercado por pessoas que criticam o que você faz e falam com você de forma condescendente, sua autoconfiança pode diminuir gradualmente. Se você precisa lidar com situações como bullying, isso também é um grande golpe para a sua autoestima.

Experiências de Vida

Todos nós vivenciamos experiências diferentes na vida. Algumas são felizes, outras tristes. As conquistas que alcançamosO reconhecimento que recebemos aumenta nossa autoestima. No entanto, coisas como derrotas, decepções e eventos traumáticos podem afetá-la. O mais importante é como nos reerguemos após essas experiências. Algumas pessoas desmoronam mesmo depois de cometer um pequeno erro. Mas outras aprendem com eles e se tornam mais fortes.

Mídias sociais

Hoje em dia, as redes sociais têm exercido grande influência sobre nossa autoestima. Em plataformas como Facebook e Instagram, vemos apenas os melhores e mais belos aspectos da vida alheia, não é mesmo? Quando todos parecem felizes e bem-sucedidos, às vezes podemos nos sentir decepcionados conosco mesmos. "Por que minha vida é assim?", podemos pensar. Essas comparações desnecessárias têm grande potencial para diminuir nossa autoestima. Portanto, precisamos ter muito cuidado ao usar as redes sociais.

Saúde física e aparência

Nossa saúde física e a forma como nos sentimos em relação à nossa aparência também estão ligadas à autoestima. Se sofremos de alguma doença ou nos sentimos cansados ​​o tempo todo, isso pode afetar nosso humor e autoestima. Além disso, algumas pessoas se preocupam demais com a aparência (como altura, peso, cor da pele) e se comparam aos outros, sentindo-se infelizes. É importante entender que cada pessoa é diferente e bonita à sua maneira .

Quais são os sintomas da baixa autoestima?

Ok, agora você provavelmente está pensando: "Não sei se tenho baixa autoestima". Se você está pensando assim, pare um momento para ver se você também tem essas características.

• Culpar-se constantemente: Se você pensa constantemente coisas negativas como "Eu não consigo", "Eu não sou bom o suficiente".
• Evitar desafios: Se você tem medo de começar algo novo, assumir uma tarefa difícil ou pensa constantemente: "O que farei se falhar?"
• Relutância em aceitar elogios: Se alguém lhe diz algo gentil, você evita o elogio dizendo: "Ah, não, isso não é grande coisa."
• Se você se compara constantemente aos outros, pensando coisas como: 'Ele tem isso, eu não', e se sente triste.
• Medo excessivo de errar: Se você pensa demais até mesmo em um pequeno erro e se sente decepcionado consigo mesmo.
• Agradar aos outros: Dizer 'sim' a tudo, mesmo que você não goste, porque isso magoará os sentimentos de outras pessoas.
• Hipersensibilidade à crítica: Se alguém faz uma pequena crítica, você a leva a sério e fica pensando nisso por dias.
• Sentir-se inútil: Se você tem sentimentos como "Eu não valho nada para ninguém", "Eu não valho nada para existir".

É normal ter uma ou duas dessas características. Mas se muitas delas se aplicam a você e você luta constantemente contra esses sentimentos, é hora de analisar sua autoestima.

Como construir e proteger sua autoestima?

A boa notícia é que a autoestima é algo que podemos melhorar. Assim como podemos nos exercitar e fortalecer o corpo, também podemos fortalecer a mente. Vejamos algumas coisas que podemos fazer para ajudar.

1. Desafie os pensamentos negativos

Eu estava falando sobre a voz negativa dentro da nossa mente. Quando essa voz surgir, não a aceite simplesmente, questione-a. Faça perguntas a si mesmo como: "Sou realmente eu?", "Há alguma evidência para isso?", "Não posso pensar sobre isso de outra forma?". Imagine que você teve dificuldades em uma prova. Em vez de pensar "Sou burro(a)", você pode pensar "Não fui bem desta vez, mas vou me esforçar mais na próxima", certo? Técnicas ensinadas em terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) podem ajudar com isso.

2. Pratique a autocompaixão

Como você trata seu melhor amigo quando ele está triste? Você o repreende? Não? Você fala com ele com gentileza e compreensão? É assim que você deve se tratar. Todos nós cometemos erros, todos nós temos fraquezas. Em vez de se culpar nesses momentos, pense: "Está tudo bem, eu também sou humano". Ser gentil consigo mesmo é muito importante para construir a autoestima.

3. Estabeleça metas realistas

Quando tentamos alcançar grandes objetivos de uma só vez, ficamos rapidamente frustrados se falharmos. Portanto, defina pequenas metas que você realmente possa alcançar . Ao atingir uma dessas metas, comemore. Isso fará com que você se sinta bem consigo mesmo e acredite em si mesmo. Pequenas vitórias pavimentam o caminho para grandes vitórias.

4. Concentre-se em seus pontos fortes

Todos nós temos algum talento, alguma qualidade. Talvez você seja bom em desenho, ou talvez seja bom em cozinhar, ou talvez seja bom em ajudar os outros. Em vez de se concentrar em suas fraquezas, descubra quais são seus pontos fortes . Desenvolva-os. Quando você faz coisas nas quais é bom, você se sente bem consigo mesmo.

5. Construir relacionamentos positivos

Cerque-se de pessoas que te apoiam, te incentivam e te fazem sentir bem na companhia delas. É melhor se afastar de pessoas que te criticam e te diminuem constantemente. Estabeleça limites . Não tente ser tudo para todos e acabe se perdendo.

6. Cuide de si mesmo (Autocuidado)

Isso é muito importante. Seu corpo e sua mente precisam de bom descanso e nutrição. Alimente-se bem, beba água suficiente todos os dias, durma o suficiente e faça exercícios . Reserve um tempo para fazer algo que lhe dê prazer. Faça algo que lhe traga alegria, como ler um livro, ouvir música ou cuidar do jardim. Quando nos mimamos, nos sentimos bem conosco mesmos.

7. Aprenda a dizer não

Muitas vezes dizemos "sim" para tudo, mesmo que seja difícil para nós, por medo de magoar os outros. Mas isso só nos pressiona. Se há algo que você realmente não pode ou não quer fazer, não tenha medo de dizer "não" . Isso economiza tempo e energia, e demonstra que você se respeita.

8. Aceite as imperfeições

Ninguém é perfeito. Todos nós temos falhas e cometemos erros. Tentar ser perfeito (perfeccionismo) só nos pressiona. Aceite-se com suas imperfeições. Se cometer um erro, aprenda com ele e siga em frente.

9. Ajude os outros

Sentimos grande alegria ao fazer um pouco de bem para alguém. Isso nos faz sentir bem conosco mesmos e com o nosso valor. Seja voluntário , ajude um vizinho, ajude alguém da maneira que puder.

10. Procure ajuda profissional se necessário.

Às vezes, por mais que nos esforcemos, pode ser difícil superar esses sentimentos negativos. Nesses momentos, é muito importante buscar a ajuda de um profissional, como um psicólogo ou psiquiatra . Não é sinal de fraqueza, mas sim algo que uma pessoa que se preocupa consigo mesma faz. É como ir ao médico quando estamos com febre.

As coisas mais importantes que você deve lembrar (Mensagem para levar para casa)

Portanto, a sua autoestima é uma parte muito importante da sua saúde mental. É como uma planta preciosa; precisamos cuidar bem dela, nutri-la e protegê-la.

Você é valioso(a). Ame-se, respeite-se e acredite em si mesmo(a).

A autoestima não se constrói da noite para o dia. Requer tempo e esforço. Mas não é impossível. Tente incorporar esses valores à sua vida aos poucos. Alguns dias serão difíceis, outros fáceis. Mas não desista. Se você se sentir bem consigo mesmo, terá forças para enfrentar qualquer desafio que a vida lhe apresentar. Sua felicidade está em suas mãos!

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