Você está sempre cansado? Pode ser que você esteja desidratado.

Com o calor dos dias atuais, você se sente frequentemente cansado e letárgico? Tem problemas como boca seca e dores de cabeça? Esses podem ser sintomas de algo mais sério do que imaginamos: desidratação. Vamos ficar atentos a isso hoje, pois é algo que pode afetar qualquer pessoa, de crianças pequenas a adultos.

Em termos simples, o que é desidratação?

A desidratação é a perda da quantidade de líquido (água) que nosso corpo precisa para funcionar normalmente. Nosso corpo perde água constantemente através do suor, da urina e da respiração. Repomos essa perda com a água que bebemos e os alimentos que ingerimos. Mas, se não bebermos água suficiente para repor a quantidade de água que perdemos, nosso corpo fica desidratado. Mais precisamente, o nível de água em nosso corpo diminui. Isso é o que chamamos de desidratação.

Essa situação pode ocorrer em três níveis principais:

1. Desidratação leve: Este é o estágio inicial. Os sintomas incluem boca seca, sede excessiva e diminuição da frequência urinária. Em crianças pequenas, essa condição ocorre quando há uma perda de 3% a 5% do peso corporal devido à perda de líquidos. Isso pode ser controlado em casa com a ingestão de bastante água e outros líquidos.

2. Desidratação Moderada: Neste caso, os sintomas mencionados acima são um pouco mais graves. Uma criança pode perder entre 6% e 10% do seu peso corporal. Nessa situação, é imprescindível consultar um médico e buscar tratamento. Pode ser necessário também administrar soro fisiológico (fluidos intravenosos) por via intravenosa.

3. Desidratação Grave: Esta é uma condição que requer tratamento médico de emergência. Sintomas graves como tontura, olhos fundos, aumento da frequência respiratória e batimentos cardíacos acelerados podem surgir. O peso corporal da criança pode diminuir em mais de 10%. Isso pode ser fatal, portanto, você deve ir imediatamente a um hospital, de preferência à Unidade de Atendimento de Emergência (UAE).

Por que ficamos desidratados? Quais são as causas?

Existem vários motivos principais pelos quais nosso corpo perde água. Existem também razões pelas quais não ingerimos a quantidade de água que nosso corpo precisa.

Fatores que causam a excreção excessiva de água pelo corpo:

• Febre: Quando a temperatura corporal aumenta, perde-se mais água através da transpiração.
• Diarreia e vômito: Em ambas as condições, ocorre uma grande perda de líquidos do corpo em um curto período de tempo.
• Transpiração excessiva: Em dias quentes, durante exercícios físicos ou ao trabalhar ao ar livre, o corpo produz muito suor.
• Micção frequente: Pessoas com diabetes mellitus descontrolada urinam com frequência. Alguns medicamentos, especialmente diuréticos, também podem causar perda excessiva de líquidos pelo organismo.

Fatores que podem levar o seu corpo a não ingerir água suficiente:

• Agitação: É comum esquecer de beber água quando se está ocupado.
• Perda da sede: A sensação de sede diminui, especialmente com o avançar da idade.
• Doença: Quando você tem dor de garganta, aftas ou dor de estômago, não sente vontade de beber água.

Vamos identificar com precisão os sintomas da desidratação.

Os sintomas de desidratação variam dependendo do seu grau. É muito importante estar atento a esses sinais.

Os sintomas podem variar em crianças pequenas e bebês.

Os sintomas de desidratação em crianças pequenas são diferentes dos sintomas em adultos. Como pais, vocês precisam estar especialmente atentos a isso.

• Boca e língua secas.
• Não chore .
• Um bebê pequeno tem menos de seis fraldas molhadas por dia.
• Não urinar durante 8 horas.
• Olhos e bochechas encovados; a moleira (ou "moleira") está afundada.
• Sonolência excessiva, letargia.
• Pele seca e enrugada.
• Respirar profunda e rapidamente.
• As mãos e os pés ficam frios e úmidos.

Quem corre maior risco de desidratação?

Embora qualquer pessoa possa ficar desidratada, algumas pessoas correm maior risco.

• Bebês e crianças pequenas: Eles têm maior probabilidade de apresentar vômitos e diarreia graves. Também podem não conseguir dizer: "Mamãe, estou com sede".
• Idosos: À medida que nossas mães, pais e avós envelhecem, podem sentir menos sede. Também podem ter dificuldade para caminhar e podem ficar relutantes em trazer um copo d'água para beber.
• Pessoas com doenças crônicas: Esse risco é maior para pessoas com doenças como diabetes descontrolada e para aquelas que tomam diuréticos.
• Pessoas que trabalham ao ar livre: Pessoas que trabalham sob o sol e o calor (por exemplo, agricultores, construtores de estradas) precisam de mais água porque transpiram muito.
• Pessoas que vivem em áreas de grande altitude: À medida que a altitude aumenta, o ar tem menos umidade e oxigênio. Isso faz com que a respiração se torne mais rápida e que o corpo perca mais água.

O que acontece se a desidratação continuar?

Se a desidratação não for tratada adequadamente, pode levar a complicações graves. O funcionamento de órgãos vitais pode ser comprometido devido à diminuição do fluxo sanguíneo e à tentativa dos rins de reter líquidos.

• Insolação
• Convulsões
• Insuficiência renal
• Coma
• Choque
• Inchaço cerebral

A desidratação durante a gravidez pode levar a problemas como redução do líquido amniótico, parto prematuro e baixa produção de leite materno. Há também o risco de condições como defeitos do tubo neural, que afetam o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

O que devemos fazer para evitar a desidratação?

Além de se alimentar bem, praticar exercícios físicos e dormir o suficiente, beber água em quantidade adequada é essencial para uma vida saudável. Seguindo esses hábitos, você pode facilmente evitar a desidratação.

• Leve uma garrafa de água com você aonde quer que vá. Faça disso um hábito.
• Beba um copo de água antes das refeições. Isso também ajudará a controlar o apetite.
• Se você enjoou de beber água, adicione algo como uma fatia de limão ou lima à sua água para torná-la mais saborosa.
• Em vez de bebidas açucaradas, álcool e café , beba água quando estiver com sede.
• Se você se esquecer de beber água, configure um lembrete no seu celular.
• Beba água aos poucos , sem esperar até sentir sede .
• Adicione frutas e vegetais ricos em água, como pepinos, melancia e laranjas, às suas refeições, e inclua sopas .