Você já se perguntou como tudo isso acontece quando você caminha, corre, levanta um braço ou um peso? Hoje vamos falar sobre o herói silencioso por trás de todos esses movimentos. Essa parte do nosso corpo, na qual geralmente não pensamos muito, mas que é essencial para o nosso organismo, chama-se tendão. Algumas pessoas também o chamam de tendão. Então, vamos dar uma olhada no que são esses tendões, o que acontece com eles e como mantê-los saudáveis.
Em termos simples, o que é um tendão?
Imagine um tendão como uma corda forte, porém flexível. A principal função dessa corda é conectar nossos músculos aos nossos ossos. Essa conexão é o que nos permite mover os membros, andar, correr e pular. Além disso, esses tendões ajudam a absorver parte do impacto que nossos músculos sofrem ao correr e pular, reduzindo os danos a eles.
Existem milhares de tendões em nossos corpos, da cabeça aos pés. O tendão de Aquiles, que conecta o músculo da canela ao osso do calcanhar, é o maior tendão do corpo humano.
Embora sejam menos propensas a rasgar, não são tão elásticas quanto um elástico. Isso significa que podem ser facilmente danificadas se submetidas a muita tensão. Além disso, quando isso acontece, demoram a se recuperar.
Que tipo de trabalho um tendão realmente realiza?
Este é um mecanismo muito simples. Quando você contrai um músculo, ou seja, quando o estica, o tendão a ele ligado puxa o osso ao qual está inserido. É assim que o osso se move. Da mesma forma que um boneco é puxado por fios quando dança, nossos músculos puxam cordas chamadas tendões para mover os ossos.
Os tendões são muito mais fortes que os músculos. Por exemplo, alguns tendões do seu pé podem suportar até oito vezes o seu peso corporal!
Como se forma um tendão?
Os tendões são compostos principalmente de uma proteína chamada colágeno . Esta é a proteína mais abundante no nosso corpo. Além disso, os tendões também contêm vasos sanguíneos e nervos.
As fibras de colágeno são flexíveis, resistentes e não se danificam facilmente. A estrutura de um tendão assemelha-se a um cabo de fibra óptica ou a uma corda grossa. Pequenas fibras de colágeno se unem para formar feixes, que por sua vez se juntam para formar feixes maiores e, finalmente, todos se unem para formar o tendão completo. Essa organização em feixes é o que confere ao tendão sua grande resistência.
Um tendão possui diversas partes e camadas principais. Vamos dar uma breve olhada nelas.
| Nome da seção | Explicação simples |
|---|---|
| Epitenon | A fina camada de tecido conjuntivo que envolve todo o tendão. |
| Paratendão | Outra camada de tecido na parte externa do epitenon. Isso permite que o tendão deslize sobre o tecido circundante, facilitando seus movimentos. |
| fibras Sharpey | Essas são as fibras de colágeno que fixam firmemente o tendão ao osso. |
| Bainha do tendão / Sinóvia | Alguns tendões das mãos e dos pés possuem uma bainha protetora ao seu redor. Essa bainha produz uma substância lubrificante chamada líquido sinovial , que permite que o tendão deslize suavemente sobre o músculo e o osso sem atrito. No entanto, nem todos os tendões possuem essa bainha. |
Como o músculo e o osso se conectam ao tendão?
Existem dois pontos de conexão principais em um tendão. Esses pontos são chamados de 'junções'.
1. Junção musculotendínea (JMT): É onde o tendão se liga ao músculo. É aqui que as lesões costumam ocorrer, como durante a prática de esportes.
2. Junção osteotendinosa (TOJ): É onde o tendão se conecta ao osso.
Além disso, na região onde o tendão e o osso se encontram, existem pequenas bolsas cheias de líquido chamadas bursas . Elas atuam como amortecedores e reduzem o atrito.
Lembre-se, um tendão não é apenas um pedaço de corda. É uma estrutura muito complexa, forte e essencial para o nosso movimento.
Quais são as principais doenças e distúrbios que podem afetar os tendões?
Como os tendões conectam quase todos os músculos do nosso corpo, existem muitos distúrbios e condições que podem afetá-los. Os tendões são especialmente suscetíveis a danos à medida que envelhecemos . Isso ocorre porque os tendões se tornam mais finos com o tempo, seu suprimento sanguíneo diminui e pequenas lesões se acumulam, enfraquecendo-os.
Essas são algumas das condições mais comuns que afetam os tendões.
| Nome do status | Uma breve introdução |
|---|---|
| Tendinite | Isso é o que chamamos de inchaço ou inflamação de um tendão. Muitas pessoas já ouviram falar disso. Essa condição pode ser causada pela repetição do mesmo movimento. |
| Tendinose | O que acontece é que as fibras de colágeno do tendão se desgastam gradualmente. Essa é uma condição de longo prazo. |
| Tenossinovite | Inflamação da bainha protetora ao redor do tendão. Essa condição é mais comum no punho, nas mãos e nos pés. |
| Cepas | Uma "distensão" ocorre quando um tendão é puxado em excesso, causando danos às suas fibras. |
| Entesopatia e Entesite | Doenças que ocorrem no ponto de inserção do tendão no osso (êntese). |
Então, como podemos manter nossos tendões saudáveis?
Existem muitas coisas simples que podemos fazer para reduzir os danos aos nossos tendões. Se você incorporar essas práticas à sua rotina, poderá evitar muitas lesões.
- Equilibre seus treinos: em vez de fazer o mesmo tipo de exercício todos os dias, alterne entre exercícios cardiovasculares, musculação e flexibilidade. Isso reduzirá a sobrecarga no mesmo tendão.
- Ouça o seu corpo: evite exercícios extenuantes quando estiver cansado ou estressado. Dê um descanso ao seu corpo.
- Pare se sentir dor: Se sentir dor enquanto estiver fazendo algo, pare imediatamente. Tente novamente depois de um tempo para ver se a dor retorna. Se a dor persistir, não a ignore.
- Alongamento após o exercício: Após o treino, seus músculos estão aquecidos e flexíveis. Alongar-se nesse momento pode ajudar a prevenir lesões nos tendões. Mas nunca se alongue até sentir dor.
- Aquecimento antes do exercício: Em vez de começar um treino intenso imediatamente, aqueça-se fazendo algo simples como caminhar ou correr por 5 a 10 minutos. Isso aumentará o fluxo sanguíneo e soltará os tendões.
- Use calçados adequados: Principalmente ao praticar esportes, use um par de tênis apropriado para o esporte que você está praticando e que se ajuste perfeitamente aos seus pés.
- Faça pausas: Em vez de se exercitar todos os dias da semana, tire um ou dois dias de folga. Isso dá tempo para seus tendões se recuperarem.
Por fim, os tendões são uma parte vital dos movimentos do nosso corpo, embora não pensemos muito neles. Mantê-los saudáveis protege você de muitas doenças. Se você sentir dor persistente em qualquer parte do corpo, não a ignore. Consulte um médico para obter orientações. Ele poderá identificar a causa e prescrever o tratamento necessário.
Mensagem principal
- Os tendões são estruturas fortes, semelhantes a cordas, que conectam nossos músculos aos nossos ossos.
- Esses elementos são essenciais para todos os movimentos do nosso corpo.
- Os tendões podem ser lesionados com facilidade, por isso é muito importante aquecer antes de se exercitar e alongar depois.
- É muito importante ouvir o seu corpo e descansar quando estiver com dor.
- Se a dor ou o inchaço persistirem, não ignore o problema e consulte um médico imediatamente.
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