Como usar a psicoterapia para se livrar da depressão?

Você às vezes se sente tão sobrecarregado, sozinho e sem esperança que não consegue fazer nada? Isso é o que chamamos de depressão. Muitas pessoas pensam que a medicação é a única solução. Mas você sabia que conversar, também conhecido como psicoterapia, é um tratamento muito eficaz para essa condição? Isso pode ajudá-lo a entender melhor sua depressão e encontrar maneiras de lidar com os sintomas.

Se você tem depressão leve a moderada, talvez essa psicoterapia por si só seja suficiente para ajudá-lo(a) a se sentir melhor. Mas se você tem depressão mais grave, também pode se beneficiar do uso de medicamentos em conjunto com esses tratamentos. Certo, então vamos ver como começar.

Quais são as melhores terapias de conversa para depressão?

Existem muitos tipos de psicoterapia. Os dois principais métodos mais comumente usados ​​para tratar a depressão são a terapia cognitivo-comportamental e a terapia interpessoal.

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Em termos simples, ela ajuda você a identificar como seus padrões de pensamento negativos afetam seu humor e a mudar esses pensamentos e comportamentos para positivos. Por exemplo, se você costuma pensar "Não consigo fazer nada direito", esse método ajuda a identificar como esse pensamento contribui para sua tristeza e frustração, a mudar esse pensamento e a pensar de forma mais positiva.

• Terapia Interpessoal: Esta terapia concentra-se principalmente em como você se relaciona com outras pessoas. Isso significa analisar seus relacionamentos pessoais — seus relacionamentos com familiares, amigos e cônjuge — e ajudá-lo(a) a resolver problemas e realizar mudanças positivas.

Ambos os tratamentos demonstraram ser muito eficazes no tratamento da depressão. Seu médico ou terapeuta pode ajudá-lo a escolher o método mais adequado para você.

Que tipo de especialista devo consultar para isso?

Existem diversos tipos de profissionais de saúde mental que oferecem psicoterapia. Esta informação ajudará você a escolher o profissional mais adequado às suas necessidades.

Independentemente do tipo de terapeuta que você encontrar, o mais importante é encontrar alguém com quem você se sinta confortável, alguém com quem você possa conversar abertamente e sem medo .

Como encontrar um bom terapeuta?

Se você precisa de ajuda para encontrar um bom terapeuta, experimente estas sugestões:

• Peça ajuda a familiares e amigos: Pergunte a um familiar ou amigo de confiança. Eles podem recomendar alguém que conheçam e que seja bom no que faz.
• Consulte seu médico de família: Ele pode fornecer informações e indicações de bons especialistas em saúde mental na sua região.
• Consulte um líder religioso: Um líder religioso, como o sacerdote do seu templo ou o padre da sua igreja, também pode fazer encaminhamentos para isso.
• Os programas de assistência da instituição:Se você trabalha para uma grande empresa, pode conseguir ajuda por meio de um Programa de Assistência ao Empregado (PAE) oferecido pela sua organização.
• Consulte sua seguradora: Se você possui plano de saúde, pode solicitar à sua seguradora uma lista de terapeutas da rede credenciada.

Vamos marcar uma consulta com um terapeuta.

Depois de ter alguns nomes, converse com pelo menos duas pessoas e conte-lhes sobre a sua situação. Não tenha receio de perguntar sobre a experiência delas com a depressão e as opções de tratamento disponíveis. Se se sentir à vontade para conversar, marque uma consulta. Mas lembre-se: você não precisa gostar da primeira pessoa com quem conversar ou conhecer.

O que esperar durante uma sessão de terapia?

Durante a sua primeira sessão, esteja preparado para falar com o seu terapeuta sobre a sua depressão e o motivo pelo qual está buscando ajuda. Pode ser útil pensar no que você espera alcançar com este tratamento. Por exemplo, você busca maneiras de melhorar seus relacionamentos pessoais? Ou está buscando metas para fazer mudanças em sua vida? O mais importante é ser o mais honesto possível com o seu terapeuta sobre a sua depressão e o que você espera alcançar com o tratamento.

Após ouvir sua situação, o terapeuta recomendará um plano de tratamento adequado para você. Ele também criará um plano de tratamento específico para o seu caso. Se o terapeuta achar que você poderia se beneficiar de medicação, ele poderá encaminhá-lo a um psiquiatra ou ao seu médico de família.

Vou me sentir melhor em breve?

A terapia de conversa não fará você se sentir melhor imediatamente, mas com o tempo você perceberá melhorias. Você poderá começar a sentir que seus relacionamentos estão ficando mais fáceis ou que seu humor geral está melhorando. Ou poderá sentir que está adquirindo uma melhor compreensão de seus próprios sentimentos e ações.

Se você não estiver se sentindo melhor, converse com seu terapeuta. Ele ou ela poderá sugerir uma abordagem de tratamento diferente ou encaminhá-lo(a) para outro tipo de tratamento. Você também pode se beneficiar consultando um terapeuta diferente. Pode ser necessário consultar mais de um terapeuta para encontrar o tratamento mais adequado para você.

Fazer terapia nem sempre é fácil. Às vezes, pode ser doloroso falar sobre assuntos difíceis. Mas, se você persistir, a psicoterapia pode ser uma experiência muito gratificante e prazerosa. Ela também pode lhe dar as ferramentas necessárias para superar a depressão.