Como baixar a hemoglobina glicada (A1c) para controlar o diabetes? (Reduzindo a hemoglobina glicada)

Se você tem diabetes, provavelmente sabe que precisa verificar seus níveis de açúcar no sangue regularmente. Seu médico também pode recomendar que você faça um exame de sangue chamado hemoglobina glicada (A1c) algumas vezes por ano. O objetivo desse exame é manter seus níveis de açúcar no sangue baixos o suficiente para ajudar a proteger sua saúde. Existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a atingir esse objetivo.

O que significa realmente A1c?

Ao contrário de um exame de glicemia comum, o exame de hemoglobina glicada (A1c) é um pouco diferente. Simplificando, ele mede a quantidade de açúcar ligada a uma proteína chamada hemoglobina, presente nos glóbulos vermelhos. Pense nele como um "boletim" que mostra a média dos seus níveis de açúcar no sangue nos últimos dois ou três meses. Ele pode fornecer uma visão clara de quão bem seu diabetes está controlado.

Em geral, o ideal é manter o nível de A1c abaixo de 7% . No entanto, essa meta pode variar dependendo da sua condição. Seu médico lhe dirá exatamente o que fazer. Tomar medidas para manter o nível de A1c saudável pode reduzir significativamente o risco de complicações graves, como danos nos nervos, problemas de visão e doenças cardíacas no futuro.

Então, como podemos diminuir esse valor de A1c?

Além de tomar a medicação exatamente como prescrito pelo seu médico, aqui estão alguns truques que você pode tentar.

1. Faça uma pequena mudança na cozinha: Controle de porções

Primeiro, adicione alguns utensílios novos à sua cozinha. Se você não tiver, compre um conjunto de xícaras medidoras e uma balança de cozinha. Isso ajudará você a medir as porções com precisão. Se você comer mais do que seu corpo precisa, seus níveis de açúcar no sangue aumentarão. Portanto, controlar a quantidade de comida que você ingere é uma das melhores maneiras de reduzir a hemoglobina glicada (A1c).

No início, é uma boa ideia medir a comida para ter uma noção do tamanho ideal de uma porção para cada alimento. Você pode se surpreender ao descobrir o tamanho adequado de uma porção individual, especialmente para alimentos ricos em carboidratos (amido), como arroz, pão e macarrão. Mas esse hábito pode ser muito útil para evitar que você coma demais sem querer.

2. Vamos organizar a comida de forma inteligente.

É verdade que os alimentos que contêm carboidratos (amidos) afetam os níveis de açúcar no sangue mais do que outros nutrientes. Se você consome regularmente muitos alimentos ricos em amido, seu nível de A1c pode aumentar gradualmente. Mas lembre-se: nem todos os carboidratos são um problema. Devemos escolher carboidratos ricos em fibras e nutrientes, e não apenas os ricos em amido.

Vamos analisar isso para entender de forma mais simples.

3. Planeje suas refeições com antecedência (Planejamento de Refeições)

Embora o processo de preparar uma refeição possa parecer simples, os resultados podem ser muito melhores se você planejar suas refeições com antecedência. Por quê? Se você é uma pessoa que come sem planejamento prévio e quando está com fome, costuma escolher alimentos ricos em calorias e carboidratos. Por exemplo, fast food, pães e salgadinhos. Esses alimentos fazem com que seus níveis de açúcar no sangue e os valores de A1c subam rapidamente.

Em vez disso, no início da semana, faça um planejamento básico do que você vai comer nas principais refeições e quais ingredientes precisará para prepará-las. Dessa forma, você sempre terá opções de alimentos saudáveis ​​que limitam o pico repentino nos níveis de açúcar no sangue após as refeições.

4. Perda de peso: Não precisa ter grandes objetivos!

Nem todas as pessoas com diabetes tipo 2 estão acima do peso. Mas, se você estiver um pouco acima do peso, talvez não precise perder tanto peso quanto pensa para ver uma mudança positiva no seu nível de A1c.

Isso ocorre porque, ao perder peso, o hormônio insulina do seu corpo consegue reduzir os níveis de açúcar no sangue com mais eficácia. Isso significa que, com o tempo, seus níveis de A1c diminuirão.

5. Vamos mudar um pouco a forma como nos exercitamos.

Além de uma boa alimentação, um dos hábitos mais importantes que você pode adotar para reduzir o seu nível de A1c é a prática de exercícios físicos. Mas não se limite a correr na esteira todos os dias. Existe outra forma eficaz de exercício: o treinamento de força .

Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, e exercícios de resistência, como musculação, podem ajudar a reduzir seus níveis de A1c se praticados regularmente . Você pode escolher qualquer exercício que preferir.

Quando você se exercita, seus músculos precisam de energia. Eles usam o açúcar presente no sangue para isso. Isso ajuda os níveis de açúcar no sangue a subirem rapidamente após uma refeição. À medida que você incorpora o exercício à sua rotina, perceberá que seus níveis de A1c diminuem gradualmente.

6. A importância do uso correto de medicamentos

Você pode reduzir seu nível de A1c com dieta e exercícios. Mas se o seu médico lhe prescreveu um medicamento como a metformina, é muito importante tomá-lo exatamente como prescrito e no horário certo . Se você costuma pular a medicação, seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar, o que pode levar a um nível de A1c mais alto.

Se o seu objetivo é reduzir ou parar de tomar medicamentos, converse com seu médico sobre isso.

7. Tenha cuidado com os suplementos.

Muitos suplementos no mercado afirmam reduzir a hemoglobina glicada (A1c), mas nem sempre há pesquisas suficientes para comprovar essas alegações. Às vezes, substâncias como a canela podem ajudar a reduzir os níveis de A1c até certo ponto ao longo do tempo. No entanto, certifique-se de consultar seu médico antes de usar qualquer suplemento.