A creatina serve apenas para fisiculturistas? Não, ela também traz benefícios para o cérebro! (Creatina para a saúde cerebral)

Quando você ouve a palavra creatina, pensa em um suplemento usado por fisiculturistas na academia, certo? Sim, há alguma verdade nisso. Mas você sabia que a creatina também é muito importante para o bom funcionamento do cérebro, além de dar força aos músculos? Este é um segredo que poucas pessoas conhecem. Então, vamos falar sobre isso em detalhes e de forma simples hoje.

O que é exatamente a creatina? Qual a sua importância para o organismo?

Em termos simples, a creatina é um composto produzido pelo nosso corpo em certa medida e também encontrado em alimentos como carne e peixe. Sua principal função é auxiliar na produção de ATP (adenosina trifosfato) , a principal molécula de combustível que fornece energia às células do nosso corpo.

Pense bem: quando você levanta um peso, sobe um lance de escadas ou simplesmente caminha pela rua, seus músculos precisam de energia. Essa energia vem de uma molécula chamada ATP. É como um carro que precisa de gasolina para funcionar.

Mas, surpreendentemente, nosso cérebro usa uma quantidade muito maior de ATP do que nossos músculos . Na verdade, nosso cérebro usa um quarto (25%) da energia total de ATP que nosso corpo produz! Milhões de células cerebrais se comunicam entre si, pensam e se lembram, tudo isso exigindo uma quantidade enorme de energia.

Um pesquisador alemão explica isso de forma brilhante:

Quais são os benefícios da creatina para a saúde cerebral?

A pesquisa sobre a relação entre creatina e saúde cerebral ainda está em seus estágios iniciais, mas o que foi descoberto até agora é muito promissor.

• Melhora da memória e das habilidades de raciocínio: Alguns estudos demonstraram que a suplementação com creatina pode melhorar a memória de curto prazo e a velocidade de raciocínio, especialmente em vegetarianos e idosos.

• Reduzir os efeitos da privação de sono: Isso é importante para muitas pessoas. Pense bem: quando estudamos para uma prova ou trabalhamos até tarde da noite, precisamos dormir. O cérebro não fica muito ativo no dia seguinte? Em um estudo, pessoas que dormiram até o amanhecer e receberam creatina apresentaram melhor desempenho cerebral (atenção, tomada de decisões) do que aquelas que não a tomaram.

• Redução do estresse e da depressão: Algumas pesquisas sugerem que a creatina pode ajudar aumentando os níveis de energia cerebral.Pode ajudar, em certa medida, a reduzir os sintomas da depressão.

• Acelere a recuperação de concussões/lesões cerebrais: Quando atletas sofrem uma lesão na cabeça, os níveis de creatina no cérebro diminuem. Acredita-se que os suplementos de creatina podem ajudar a repor as células cerebrais e acelerar o processo de recuperação.

Mas é importante lembrar o seguinte: esta pesquisa ainda está em seus estágios iniciais. Portanto, ainda não é possível afirmar que esses resultados sejam 100% conclusivos. Mais pesquisas de longo prazo são necessárias para confirmar definitivamente essas descobertas.

Então, quem quer usar creatina?

Com base nos dados atuais, não há recomendação médica para que todos tomem creatina . No entanto, alguns grupos específicos podem se beneficiar mais dela.

Mas, de acordo com um nutricionista esportivo da Cleveland Clinic, ainda é cedo demais para sugerir que um adulto saudável comece a usá-lo para "proteger o cérebro". As pesquisas ainda não comprovam isso.

Se você toma creatina, como exatamente você a toma?

Dosagem e tipo

A maioria das pesquisas recomenda de 3 a 5 gramas por dia . Muitas pessoas pensam que, ao começar a usar creatina, precisam de uma grande "dose de ataque" de 20 gramas por dia. Mas, ao contrário dos músculos, isso não é essencial para a saúde cerebral. O ideal é usar de 3 a 5 gramas por dia de forma contínua.

De todos os tipos de creatina disponíveis no mercado, a creatina monohidratada é a mais estudada e a que apresentou os melhores resultados . Portanto, se tiver a opção, é aconselhável escolher este tipo.

Será que você não consegue se alimentar o suficiente?

A resposta curta é não . Seu corpo produz uma pequena quantidade, e você a obtém de carnes e peixes. Mas pense bem: mesmo que uma pessoa acostumada a comer carne consuma cerca de meio quilo, ela obterá apenas uma pequena quantidade, cerca de 1 a 2 gramas de creatina. Portanto, para atingir a meta de 3 a 5 gramas por dia, você precisará tomá-la como suplemento.

É seguro usar creatina? Existem efeitos colaterais?

A creatina é um dos suplementos nutricionais mais pesquisados ​​e reconhecidos mundialmente por sua segurança. Para pessoas com rins saudáveis, a ingestão da dose recomendada (3 a 5 gramas por dia) geralmente é segura.

Mas você precisa ter muito cuidado com isso:

Portanto, não comece a usar esses produtos sem orientação médica, por nenhum motivo.

Efeitos colaterais leves

Algumas pessoas, especialmente ao tomar doses elevadas como a já mencionada "dose de ataque", podem apresentar inchaço, náuseas, cólicas estomacais e diarreia. Esses efeitos são muito raros ao tomar doses baixas, geralmente de 3 a 5 gramas por dia.