Você tem diabetes? Ou alguém da sua família ou entre seus amigos tem essa condição? Muitas pessoas ficam inicialmente preocupadas e assustadas ao descobrirem que têm diabetes. Às vezes, pensam: "Meu Deus, minha vida acabou". Mas isso não é verdade. O diabetes é uma condição que, se controlada adequadamente, pode levar a uma vida normal, ou até melhor, e mais feliz. Hoje, vamos falar sobre a experiência real de uma pessoa que passou por isso. Essa história será um grande incentivo para você.
O que aconteceu quando você descobriu que tinha diabetes?
O homem desta história foi diagnosticado com diabetes tipo 2 em 2019. Seu nível de HbA1c (que é a média de açúcar no sangue nos últimos 3 meses) era de 12,7%. Sua glicemia em jejum era de 283 mg/dL. Esses são valores muito altos. A princípio, ele pensou: "Meu mundo desabou". Mas logo se recuperou, pensando: "Ok, eu consigo controlar isso", e elaborou um plano.
Então, o que ele fez? Simplificando, ele mudou três coisas importantes em sua vida.
1. Diet
2. Exercício
3. Tomar a medicação corretamente
Com a combinação desses três fatores, ele perdeu cerca de 18 quilos. Atualmente, seu nível de HbA1c está em um bom patamar de 6,3%. Veja bem, com determinação, nada é impossível, não é?
As coisas mais importantes que ele fez para controlar o açúcar
Vamos agora analisar alguns dos principais hábitos que o ajudaram nessa jornada. Eles também serão muito úteis para você.
O exercício físico é essencial.
O exercício físico tornou-se uma parte importante da vida dele. Ele vai à academia duas ou três vezes por semana. Lá, ele faz tanto exercícios aeróbicos quanto musculação .
- Primeiro, caminhe na esteira por 15 a 20 minutos.
- Depois, faço alguns exercícios de levantamento de peso e exercícios no chão.
- Por fim, a sessão de exercícios termina com mais 10 a 15 minutos de caminhada na esteira.
O mais importante é escolher um exercício que lhe agrade, que lhe dê prazer e manter a regularidade. Converse com seu médico a respeito e peça orientação.
Verificar os níveis de açúcar regularmente
No início, ele usava um aplicativo no celular para monitorar tudo o que comia, incluindo a quantidade de carboidratos e proteínas. Mas agora ele já se acostumou tanto que sabe quais alimentos são bons para ele.
Imagine, às vezes todos nós temos vontade de comer algo que adoramos. Algo como massa ou macarrão. Antes de comer algo assim, verificamos nossos níveis de açúcar no sangue. Se o nível de açúcar estiver bom, como 100-102 mg/dL, comemos uma pequena quantidade. Mas se o nível de açúcar estiver um pouco mais alto, como 125-130 mg/dL, evitamos completamente esse alimento naquele dia. Que bom hábito, não é?
Tomar a medicação na hora certa
Ele toma 2000 mg de metformina por dia, sendo 1000 mg pela manhã e 1000 mg com o jantar. Além disso, também toma um medicamento para baixar o colesterol chamado Lipitor como medida de proteção cardíaca. Os tipos e as doses desses medicamentos variam de pessoa para pessoa. Portanto, é essencial sempre tomar a medicação exatamente como prescrito pelo médico.
Como você controlava sua alimentação e ingestão de bebidas?
Uma das coisas que muitas pessoas temem quando se trata de diabetes é o controle da alimentação. Mas não é tão difícil quanto você pensa. Veja como ele faz.
| Refeição | Coisas para comer (Exemplos) | Coisas para lembrar |
|---|---|---|
| Café da manhã | Algo rico em proteínas, como ovos. Uma boa barra de proteína se você não tiver tempo. | Começar o dia com uma refeição rica em proteínas ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. |
| Almoço | Um sanduíche com duas fatias de pão com baixo teor de carboidratos (por exemplo, queijo, carne/peixe). | Enquanto uma fatia normal de pão tem cerca de 18 gramas de carboidratos, uma fatia de pão com baixo teor de carboidratos tem apenas 9 gramas. |
| Lanche | Uma barra de proteína, uma maçã com manteiga de amendoim, morangos e amoras. | Procuro manter a ingestão de carboidratos abaixo de 35 gramas por refeição principal e abaixo de 15 gramas por lanche. |
| Jantar | Mais proteína. Carne, frango ou peixe (como salmão) com vegetais como brócolis. | Ele diz que o mais importante é não comer nada depois das 18h30 ou 19h. |
Quando descobriu que tinha diabetes, ele parou completamente de comer alimentos como batata, pão, arroz e macarrão. Mas agora, ele come pequenas porções com controle. Por exemplo, se tem vontade de comer macarrão, come apenas um punhado . Este é um conselho muito importante.
Pessoas e coisas que me ajudaram nessa jornada
Como diz esse senhor, você não pode percorrer essa jornada sozinho. Um dos principais motivos do seu sucesso é ter um bom grupo de apoio ao seu redor. Ter amigos e familiares que te incentivam e apontam seus erros é uma grande força.
"É muito importante conversar com pessoas que podem te ajudar. Isso não é algo que você possa fazer sozinho."
Muitos diabéticos sentem-se sozinhos no mundo, como se estivessem numa ilha deserta. Não sabem o que fazer nem a quem pedir ajuda. A falta de um médico que os compreenda e os auxilie também é um grande problema.
Então, a melhor coisa que ela fez foi consultar um endocrinologista . Além do seu médico de família, é uma boa ideia buscar o apoio de um especialista como esse. Eles também podem te encaminhar para outros profissionais que podem te ajudar, como um nutricionista .
Como você superou os desafios?
Controlar o estresse também é muito importante para quem tem diabetes. Ele passa tempo com a filha para reduzir o estresse. Os dois começaram uma horta juntos e estão muito felizes em colher os vegetais.
Seu maior desafio é fazer a coisa certa quando ninguém está olhando, quando está sozinho. "O que eu como? Vou à academia? Consigo resistir à tentação de comer um donut no caminho para o trabalho de manhã?" Esses ainda são desafios para ele. Às vezes, quando está tomando um café gelado sem açúcar, é difícil não comer um donut junto.
Então, o que ele faz em momentos como esse? Ele olha para a foto da filha no celular.
"Tenho 46 anos agora. Quero segurar a mão da minha filha quando ela se casar. Quando você pensa bem, é fácil tomar a decisão certa."
Veja quanta força isso lhe dá para fazer o que é certo por alguém que você ama, pelo seu futuro.
Mensagem principal
- Diabetes (Diabetes tipo 2) não é o fim da vida. É uma condição que pode ser controlada.
- Dieta, exercícios físicos e tomar os medicamentos conforme prescrito são igualmente importantes.
- Verifique regularmente seus níveis de açúcar no sangue e HbA1c. Converse com seu médico sobre isso.
- Controlar a dieta não significa deixar de comer de tudo. Significa escolher alimentos com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas , e consumi-los com moderação .
- É difícil percorrer essa jornada sozinho. Ter o apoio da família, dos amigos e de uma boa equipe médica é uma grande força.
- Às vezes, quando você estiver com dificuldade para se decidir, lembre-se do porquê de querer viver. Essa será a sua maior força.
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