Você também deseja liberdade mental? Vamos conversar sobre meditação!

Hoje em dia, todos nós vivemos numa corrida contra o tempo, não é mesmo? Da manhã à noite, trabalho, problemas domésticos, problemas financeiros , ansiedade... tudo isso pesa muito em nossas mentes. Então, como seria bom se houvesse uma maneira de relaxar e acalmar a mente em momentos como este? É aí que a meditação pode nos ajudar. Quando ouvimos falar em meditação, algumas pessoas pensam que é algo muito difícil e religioso. Mas, na verdade, é uma ferramenta muito simples e poderosa que pode ser usada para reduzir o estresse, melhorar o foco e até mesmo a saúde física.

Que benefícios obtemos com a meditação?

A meditação é uma maneira maravilhosa de reduzir o estresse, acalmar a mente e trazer equilíbrio à vida. Ela oferece muitos benefícios, tanto mentais quanto físicos.

Benefícios mentais e emocionais

• Sua criatividade e capacidade de pensar em coisas novas irão crescer.
• A tolerância, a capacidade de compreender os outros e a autoconsciência melhoram.
• Isso lhe dá muita força para lidar com os sentimentos ruins e negativos que surgem em sua mente.
• Você pode desenvolver a força mental necessária para enfrentar qualquer pressão na vida.

Benefícios físicos

A meditação também pode ajudar a controlar os sintomas de algumas condições médicas. No entanto, isso não significa que ela cure a doença, mas sim que ajude a controlar os sintomas.

Algumas situações em que a meditação pode ajudar são:

• Ansiedade
• Asma
• Estresse no câncer
• Depressão
• Pressão alta
• Algumas doenças intestinais (Síndrome do intestino irritável)
• Insônia

Agora vamos analisar os tipos de meditação separadamente.

Existem diversas maneiras de meditar. Vamos analisar alguns dos principais métodos. Isso ajudará você a escolher um método que se adapte ao seu estilo de vida e às suas preferências.

Meditação Mindfulness

Este é o método de meditação mais popular entre muitas pessoas hoje em dia. Ele se baseia nos ensinamentos budistas. Simplificando, envolve observar honestamente os pensamentos e sentimentos que vêm à mente sem julgá-los (sem rotulá-los como "bons" ou "ruins"). Isso ajuda você a se compreender melhor.

Como fazer isso?

• Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, mantendo as costas retas.
• Feche os olhos. Ou simplesmente olhe fixamente, sem focar em um ponto específico.
• Respire fundo, como de costume. Pense em "inspirar" ao inspirar e em "expirar" ao expirar.
• É difícil manter a mente focada. A mente divaga. Isso é muito normal. Não entre em pânico quando isso acontecer. Simplesmente perceba: "Nossa, minha mente divagou", e lentamente traga sua atenção de volta para a sua respiração.

Meditação em Movimento

Algumas pessoas têm dificuldade em ficar paradas por alguns minutos, certo? Este método é ótimo para elas. Também é uma boa maneira de começar para quem é iniciante na meditação.

Existem várias maneiras de fazer isso.

• Ioga
• Tai chi
• Meditação caminhando

Não apenas métodos formais como esses, mas até mesmo tarefas cotidianas podem ser usadas para isso. Imagine que você está plantando uma flor no jardim. Nesse momento, se você se concentrar apenas na maneira como seu corpo se move, como suas mãos tocam a terra e na sua respiração, isso também é uma 'Meditação em Movimento'.

Meditação focada (concentrar-se em um objetivo)

Isso envolve praticar manter a mente focada em um único objetivo. Isso melhorará muito sua concentração.

Você pode usar algo externo para isso. Por exemplo:

• Olhando fixamente para a chama de uma vela.
• Observando o fluxo da água.
• Dizer um mantra ou um som como 'Om' lentamente.

Assim como na atenção plena, se sua mente divagar, você precisa trazê-la lentamente de volta ao seu objetivo. A meditação de "Escaneamento Corporal" neste método é muito útil para lidar com dores e desconfortos corporais. Ou seja, consiste em prestar atenção a cada parte do seu corpo separadamente, da cabeça aos pés.

Meditação centrada no coração

Este método é um tanto semelhante à meditação Maithri que todos conhecemos. Aqui, focamos em nossos sentimentos em vez de nossa mente, especialmente sentimentos como amor, bondade e compaixão.

• Concentre-se na região do seu peito, onde fica o seu coração. Imagine que todos os seus sentimentos e energia se originam dali.
• Pense no amor e no carinho que há em seu coração. Pense em alguém que você ama muito (mãe, pai, parceiro(a), filho(a)). Então, aos poucos, espalhe esse amor e essa bondade para os outros em sua vida, para seus amigos, familiares, depois para si mesmo(a) e, finalmente, para o mundo inteiro.
• Liberte emoções negativas como tristeza, medo e raiva do seu coração e substitua-as por amor e bondade. Isso lhe dará grande força para curar um coração ferido.

Como posso obter ajuda?

Se você achar difícil começar a meditar sozinho, existem muitas coisas que você pode fazer para ajudar.

Hoje em dia, você pode obter orientações passo a passo por meio de aplicativos no seu celular, meditações guiadas no YouTube e muito mais. Muitos desses recursos são gratuitos.