Você tinha conhecimento dessa perigosa gordura interna no estômago? (Gordura visceral)

Todos nós nos preocupamos com a gordura abdominal. Especialmente com a camada de gordura na barriga que podemos tocar e sentir. Mas você sabia que existe um tipo de gordura muito mais perigosa dentro do nosso estômago que não podemos ver a olho nu? É sobre essa gordura interna que falaremos hoje, ou "gordura visceral". Ela é como uma inimiga silenciosa. Então, vamos entender melhor.

O que é gordura visceral?

Em termos simples, a gordura visceral é o tipo de gordura que se acumula no abdômen, ao redor dos órgãos internos. Essa gordura se acumula em torno de órgãos vitais como o fígado, os intestinos e o estômago.

Não se trata apenas de uma camada de gordura. É por isso que às vezes é chamada de "gordura ativa", pois produz hormônios e outras substâncias químicas que podem afetar o funcionamento do nosso organismo.

Você deve estar se perguntando qual a diferença entre essa gordura e a camada de gordura abdominal que tocamos com as mãos. Vamos entender isso claramente.

Por que o excesso de gordura visceral é perigoso?

Ter muita gordura, de qualquer tipo, não é bom para a saúde. No entanto, ter mais gordura visceral do que subcutânea pode levar a uma série de doenças graves.

Os pesquisadores acreditam que essas células de gordura visceral produzem mais proteínas que causam inflamação nos tecidos e órgãos do nosso corpo. Elas também podem causar o estreitamento dos vasos sanguíneos, o que explica o surgimento de condições como a hipertensão.

Aqui estão alguns dos principais riscos que podem surgir:

• Doenças cardíacas: Estudos demonstraram que pessoas com alto nível de gordura visceral têm aproximadamente o dobro do risco de desenvolver doenças cardíacas.
• Diabetes tipo 2: Essa gordura pode causar resistência à insulina no organismo, o que está diretamente relacionado ao diabetes.
• Hipertensão: A pressão arterial pode aumentar devido aos efeitos sobre os vasos sanguíneos.
• Colesterol alto: Essa gordura faz com que o nível de colesterol ruim, ou colesterol LDL, no sangue aumente.
• Acidente vascular cerebral (AVC): Pessoas com alto teor de gordura visceral apresentam maior risco de sofrer um AVC. Isso também pode afetar o risco de AVC em idades mais jovens.
• Certos tipos de câncer: Foi constatado que essa gordura está associada a vários tipos de câncer, como o câncer de cólon.
• Doença de Alzheimer: Pesquisas mostram que pessoas com muita gordura abdominal, especialmente gordura visceral, têm cerca de três vezes mais chances de desenvolver demência e doença de Alzheimer. (Espere, usei uma palavra bengali "ডেমেন্শিয়া". Preciso corrigir isso. Demência em cingalês é "মাতি ভিরাম্না". Vamos usar essa.)
• Correção: Pesquisas mostram que pessoas com excesso de gordura abdominal, especialmente gordura visceral, têm um risco três vezes maior de desenvolver demência e doença de Alzheimer.

Como você sabe quanta gordura você tem?

A única maneira de saber com precisão quanta gordura visceral você tem no corpo é com um exame caro, como uma tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética. Mas um médico não pediria um exame desses apenas para medir a gordura.

Mas não se preocupe. Existem algumas maneiras simples de você ter uma ideia aproximada disso em casa.

Aqui estão algumas maneiras simples:

1. Meça a circunferência da sua cintura: Pegue uma fita métrica e meça ao redor da sua cintura, na altura do umbigo, mantendo o abdômen relaxado.

• Mulheres: Se a circunferência da cintura for de 35 polegadas (89 cm) ou mais, você pode ter excesso de gordura visceral.
• Homens: circunferências de 40 polegadas (101,6 cm) ou mais podem representar risco.
• Para pessoas de ascendência asiática: Esses valores variam. Considera-se que o tamanho médio para mulheres é de 31,5 polegadas e para homens é de 35,5 polegadas.

2. Índice de Massa Corporal (IMC): Esta é uma fórmula para verificar se você tem um peso saudável para a sua altura. Um IMC de 30 ou mais é considerado obesidade e pode indicar aumento de gordura visceral. (Para asiáticos, um IMC de 23 ou mais também é considerado de risco.) Mas lembre-se, o IMC não diferencia entre massa muscular e massa gorda.

3. Formato do corpo: Olhe-se no espelho. Onde você acumula mais gordura corporal? Se o seu tronco for largo e suas pernas finas (formato de maçã), isso significa que você pode ter excesso de gordura visceral. Esse formato é mais comum em homens. Em mulheres, é comum observar maior acúmulo de gordura nos quadris e coxas (formato de ervilha).

Como reduzir essa gordura perigosa?

A boa notícia é que não existe fórmula mágica para reduzir essa gordura visceral. Ela pode ser reduzida com os mesmos hábitos simples que seguimos para nos mantermos saudáveis ​​e perdermos peso. Aliás, quando começamos a nos exercitar, essa gordura visceral é a primeira a começar a queimar. Ela queima mais rápido do que a gordura subcutânea.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Mantenha-se em movimento: Faça alguma atividade vigorosa, como caminhada, ciclismo ou subir escadas , por pelo menos 30 minutos por dia. Além disso, faça exercícios de fortalecimento muscular, como musculação, flexões e abdominais.
• Alimente-se de forma inteligente: Consuma mais alimentos ricos em cálcio e vitamina D (espinafre, couve, leite, iogurte, queijo, peixes pequenos). Reduza ao máximo o consumo de bebidas açucaradas, doces e alimentos processados ​​que contenham gordura trans. Evite alimentos que contenham ingredientes como óleos parcialmente hidrogenados ou xarope de milho rico em frutose.
• Jejum intermitente: Alguns estudos mostram que comer apenas em determinados horários do dia (por exemplo, das 9h às 17h) pode ajudar a reduzir essa gordura visceral. Você pode conversar com seu médico sobre isso e obter orientações.
• Durma bem: Não dormir o suficiente e não ter uma boa noite de sono também é uma causa do aumento da gordura visceral.
• Combata o estresse: Quando o estresse aumenta, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Isso também pode aumentar o armazenamento de gordura. Reduza o estresse praticando atividades como ioga, meditação e caminhando ao ar livre.
• Evite o álcool: O consumo excessivo de álcool também é uma das principais causas do aumento da gordura visceral.

Quando devo falar com um médico sobre isso?

Se você está preocupado(a) com a circunferência da sua cintura, ou se acha que essa gordura visceral representa um risco para a sua saúde, não hesite em consultar um médico.

Ele ou ela poderá então verificar coisas como sua pressão arterial, glicemia e níveis de colesterol, e lhe dar conselhos específicos sobre mudanças na dieta e no estilo de vida que sejam adequadas para você.