Vamos falar sobre o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

Para alguns, a estação chuvosa e o inverno são épocas de grande alegria. Eles adoram estar com a família e desfrutar de uma refeição quente. Mas para outros, esta época do ano é um fardo pesado. À medida que os dias ficam mais curtos e o sol mais fraco, sentem que a felicidade está diminuindo gradualmente. Você se sente assim também? Então este artigo será muito importante para você.

O que é essa "depressão sazonal de inverno" (SAD)?

Em termos simples, o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma condição mental que ocorre em determinadas épocas do ano, especialmente durante os meses de inverno, quando há menos luz solar e os dias são mais curtos. Não se trata apenas de um sentimento de tristeza. Algumas pessoas têm depressão durante todo o ano, mas ela piora nesse período. Para outras, pode ser menos grave e se manifestar como uma depressão leve ou uma sensação de tédio, conhecida como "depressão sazonal".

Especialistas acreditam que a principal causa dessa condição é a exposição reduzida à luz solar natural . Isso provoca alterações no equilíbrio do nosso relógio biológico e em certos neurotransmissores no cérebro (por exemplo, serotonina e melatonina). Consequentemente, nosso humor, sono e nível de atividade são afetados.

O que devemos fazer para sair dessa situação?

Existem algumas coisas que você pode fazer para lidar com isso. Ok, então vamos ver quais são.

Primeiro, consulte seu médico.

O melhor a fazer ao começar a sentir esses sintomas é consultar seu médico de família. Se você já estiver em tratamento para depressão, seu médico poderá avaliar se é necessário fazer alguma alteração no seu tratamento. Se você é novo nesse quadro, seu médico poderá ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento adequado às suas necessidades. Nunca tente tomar decisões sozinho.

Quais são as opções de tratamento disponíveis?

Existem diversos tratamentos eficazes para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

• Terapia com luz: O tratamento consiste em sentar-se em frente a uma luz especialmente projetada.
• Medicamentos antidepressivos: Medicamentos tomados com receita médica.
• Terapia da fala: Conversar com um(a) psicólogo(a) ou psiquiatra para ajudar você a lidar com seus sentimentos.
• Hormônio melatonina: Administração externa do hormônio que controla o sono e a vigília do corpo.

Você pode usar um ou mais desses métodos em conjunto para encontrar o que funciona melhor para você. Isso deve ser feito em conjunto com seu médico.

Cura com luz: Vamos aprender um pouco mais sobre a terapia com luz.

Este tratamento é o principal e mais eficaz método para o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Simplificando, consiste em substituir a exposição reduzida à luz solar por luz artificial.

• Aproveite a luz do sol da manhã: Sempre que possível, acorde cedo e saia para caminhar. Mesmo em uma manhã fria, a luz natural é ótima para o seu humor.
• Aumente a luminosidade da sua casa: Transforme um cômodo da sua casa em uma "sala de sol". Isso significa abrir as janelas, colocar cortinas de cores claras e deixar entrar o máximo de luz possível.
• Caixas de luz:Esses são dispositivos especiais que podem ser comprados online. Você precisa sentar-se em frente a essa caixa de luz por um período específico de tempo todos os dias, conforme indicado pelo seu médico. Em especial, a exposição à luz por cerca de meia hora pela manhã é muito eficaz. Antes de comprar um dispositivo desse tipo, consulte seu médico.

Mais algumas coisas úteis

Além do tratamento, você pode lidar bem com essa condição com pequenas mudanças que pode fazer em seu estilo de vida.

Cuidado com a sua gula por doces.

Muitas pessoas com Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) sentem desejo por alimentos doces e ricos em amido (carboidratos simples). Embora esses alimentos possam proporcionar um aumento temporário de energia, esse efeito é apenas passageiro. No final, eles só levarão ao ganho de peso. Portanto, tente reduzir o consumo de açúcar, pão e biscoitos e coma mais carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais, batatas e batatas-doces, além de alimentos ricos em proteínas .

Afaste-se das coisas que te incomodam.

Assistir e ouvir notícias tristes o dia todo não faz bem para a saúde mental. Portanto, limite o tempo gasto com esse tipo de conteúdo. Em vez disso, assista a um filme alegre e inspirador ou leia um bom livro.

Conecte-se com outras pessoas, seja ativo.

Quando você se sente triste, pode querer ficar em casa e não falar com ninguém. Mas você precisa lutar contra esse sentimento em vez de deixar que ele te domine.

Existe uma grande ligação entre o seu nível de atividade e o seu humor. Quando você está ativo, automaticamente se sente menos triste e frustrado. Não importa se é algo pequeno, o importante é começar.