¿Aychaykipichu k’iski nudokuna kan? ¡Síndrome de Dolor Miofascial nisqamanta rimasun!

Kunanqa rimasunchis huk clase phiñachiq aycha nanaymanta, askha runakunaq rikusqankumanta, ichaqa wakin kutipiqa sasapunin allinta reparay imachus kasqanmanta. Doctorkuna sutichanku síndrome de dolor miofascial, utaq inglés simipi, ``Síndrome de dolor miofascial'' nispa. Qhawarisunchis imachus kasqanmanta, imarayku rikhurisqanmanta, imaynatas reqsisunman, imaynatas chaymanta allinyasunman chayta.

¿Imataq Síndrome de Dolor Miofascial nisqa?

Pisi rimayllapi, chayqa huk nanay ch’uju unquymi, aychaykikuna inflamación nisqawan , chaymanta muyuriq fascia sutiyuq llañu tejidos nisqawan ima. "Myo" nisqaqa aychamantam, "fascial" nisqataq fascia sutiyuq aychamanta.

Huk naranja nisqapi yuyaykuy. Naranjapa qaranqa qaranchik hinam. Ukhupi kaq pulpaqa aychanchikmi. Chay pulpa muyuriqpi chay llañu yuraq membrana nisqa fascia nisqa. Kay fascia nisqa llapa aycha q’aytunchiskunata, sapa aychanchiskunata, aycha huñukunata ima muyurichin, tapan ima. Chaymi, kay aychakuna chanta muyuriqninkupi fascia ima waqllichisqa chanta inflamasqa kaptinku, kay miofascial nanayqa rikhurimun.

Yaqa llapan runakuna kay nanayta huk chiqan kurkupi sientenku, ichaqa wakin kutiqa achkha chiqankunapi (ichaqa aswanta huk chiqan kurkupi) hap’inman.

¿Hayka comuntaq kay situacionqa?

Kayqa chiqamanta aswan riqsisqa unquymi yuyasqaykimantaqa. Hampi yachaqkunaq nisqanman hinaqa, yaqa 85% runakunan kay onqoywan hap’ichinqaku mayninpi kawsayninkupi. Chayqa niyta munan chunkamanta pusaq runakunam chayta experimentanqaku.

¿Imaynataq kay nanay sientekun?

Mana tukuychu kay síndrome de dolor miofascial kaqwan kaq sintomakunayuq kanku. Sapa runamantaqa hukniraymi kanman. Wakin kutiqa qunqayllamanta nanayqa hamunman, sinchitataq. Wakin kutitaq, q’uñi, nanay utaq nanay nanay kanman, chaytaq qhipallapi qhipakuchkan.

Aswan hatun sintomakuna rikukuq kanku:

• Nanayqa imaymana laya kanman: q’uñi nanay, siq’i nanay, k’irisqa nanay utaq kuyuriq nanay kanman.
• Puntos desencadenante: Kayqa aswan riqsisqa sintoma kay unquymanta. Qaraykipi huch’uy, t’uru otaq nodular nisqa cheqaskunatan reparanki. Chaykunatan sutichanku puntos desencadenante nispa. Chay cheqaskunaqa llamiy otaq ñit’iypas nanaymi kanman. Mayninpiqa, mana kuyurispalla sayaspapas nanachiwasunmanmi. Kay unquy ñawparisqanmanhina, kay puntos desencadenante nisqakuna aswan hatun wiñayta munanku.
• Aychaqa llamp’u, sensitivo: llamiykuptiykipas nanaq hina sientekunman.
• Aychakunaqa pisi kallpayoqmi: Yaqapaschá ñawpaqpi hina mana kallpayoq hina sientekunki.
• Kuyuy pisiyasqan: Ejemplopaq, manapaschá hombroykita allintachu muyuchiyta atinki.

Wakin kuti, kay síndrome de dolor miofascial kaqwan kaq runakunapas huk qhali kay sasachakuyniyuq kankuman, kayhina:

• Uma nanay
• Mana puñuy atiy utaq puñuy sasachakuy (Mana allin puñuy) .
• Pisipay
• Ansiedad
• Depresion
• Sapa kuti sayk’usqa sientekuy (Sayk’u) .

¿Kanchu imaymana puntokuna desencadenante?

Arí, kanmi achka clase desencadenante nisqakuna. Qawasun ima kasqankuta:

1. Punto desencadenante activo: Kayqa "activo" nisqa. Yaqa llapanpim aycha ukupi tarikun. Chayta ñit’iptiykiqa nanakunmi, mana chayqa tukuy aychamanmi nanayqa mast’arikunman.

2. Punto desencadenante latente: Kayqa "dormido", niyta munan puñuy hina. Ichaqa activomanmi tukunman, chaymi niyta munan activoman tukupun, ima ratopipas.

3. Punto desencadenante secundario: Kayqa hukniray área de muscular nisqapi rikukun, punto desencadenante activo nisqamantaqa. Wakin kutipiqa, iskaynin puntos desencadenante activo chanta secundario kaqpas huk kutillapi inflamación kankuman, kaytaq nanayta rikhurichinman.

4. Punto desencadenante satélite: Kayqa activakun huk punto desencadenantewan afectasqa cheqaspi kasqanrayku.

¿Imataq miofascial nanayta apamun?

Doctorkunaqa kunankamapas allintan yachashanku imaraykun wakin runakuna aswanta miofascial nanaywan hap’ichikunku wakinmantaqa. Ichaqa kanmi iskay kinsa hatun ruwaykuna chayta yanapananpaq yuyaykusqanku:

• Aycha k’irisqa: Piensariy, qonqayllamanta ima llasatapas hoqarispa huk aycha pataman rolloykusqaykita, otaq pukllayta ruwashaspa huk aycha k’irisqa kasqaykita. Chaynata aychanchikpi k’irisqa kayqa huk razonmi kanman.
• Sapa kuti kuyuy: Ejemplopaq, unay tiempo kaqllata ruwaspaqa, martillota sapa kutilla takaspa otaq computadorapi tecladopi qelqaspaqa, chaypi kaq aychakunatan ñit’inman.
• Mana allin sayay: Mana allinpi sayaspa, tiyaspa otaq mana allinta llank’aspaqa wakin aychakunatan mana necesariota ñit’ispa kay onqoyta rikhurichinman.

Kay hatun causas kaqkunamanta aswanta, kan huk achkha factores de riesgo kaqkuna kay riesgota yapanku kay síndrome de dolor miofascial kaqwan:

• Aychakuna pisiyay.
• Aychakunap mana llamk'aynin (yuyaykuy huk chaki yesopi kaptin, chay chaki aychakunata mana llamk'achinkuchu. Chayhinam).
• Q’uñi pachapi llamk’ay utaq tiyay.
• Sinchi estrés emocional - Kayqa aychakunata naturalmente t’ikrayta atin.
• Nervios pinchados.
• Metabólico utaq hormonal sasachakuykuna, kayhina, tiroides unquy utaq diabetes kaqwan neuropatía kaqwan.
• Vitamina pisiyay, astawanqa vitamina D, folato nisqa ima.
• Infecciones crónicas nisqakuna.

¿Imaynatan doctorkuna chayta reqsinku?

Síndrome de dolor miofascial nisqaqa huk unquymi, wakin kutipiqa mana allintachu diagnosticanku, manataqmi qhawarinkuchu, imaraykuchus sintomakunan anchata rikch’akunku huk onqoykunaman, chay onqoykunaqa nerviosninchiskunata, tullunchiskunata, ligamentonchiskunata otaq tendonesninchiskunatan afectan.

Kay unquyta yachanaykipaqqa doctornikiqa aychaykikunatam qawanqa . Kayqa ruwakun aychapa llañu bandankunata maskanapaq, chaymanta chay nanayniyuq kaqkunata maskanapaq, chay puntos desencadenante nisqa rimasqanchikmanta. Punto desencadenanteta tariruspaqa ñitiykuptikiqa chayllapim nanayta sientewaq, utaq karu lawman nanayqa radiakunman. Chaytan sutichanku referido nanay nispa .

¿Kanchu prueba especialkuna chayta riqsinapaq?

Manan, kunan pachaqa manan kanchu yawarmanta prueba específica, radiografía nitaq escaneo nisqa síndrome de dolor miofascial nisqa onqoyta tarinapaq. Hinallataq, aswanta mana rikukuq señalkuna kanchu kay unquymanta, kayhina pukayay, punkiy utaq mana normal q’uñi kay afectasqa kaqpi.

Ichaqa doctorniykiqa wakin pruebakunata ruwanaykipaq yuyaychasunkiman mana huk onqoyniyoq kasqaykita yachanaykipaq (ahinataq artritis onqoyniyoq kasqaykita). Chaymantapas tapusunkimanmi sintomakunaykimanta, kay hinata:

• ¿Maypitaq chay nanayta sientenki?
• Sichus tapusunkikuman nanayniykimanta willanaykipaq, ¿imaynatataq willawaq (e.g., nananchu, kuyurichkanchu utaq kuyurichkanchu)?
• ¿Hayk’a unayñan kay nanayqa kashan? ¿Hayka kutitataq rikurin?
• ¿Imatapas ruraspachu nanayta pisiyachin?
• ¿Imatapas ruwayqa nanayta yapanchu?
• ¿Kayllaraq ima k’irisqapas tarikurqankichu?
• ¿P’unchawpi wakin pachakunapichu sintomakuna pisiyan/yapanku?
• ¿Imayna llamk’aytataq ruwanki? ¿Imayna kuyuykunatataq chay llamkaypi ruwanayki?

Doctornikiqa qawanmanm purisqaykita hinaspa sayaynikitapas, qawanman aychaykikuna mana allin kasqanmanta hinaspa qawanman aychaykikuna pisi kallpa kasqanmanta señalkunata. Tapunkumantaq huk qhali kay sasachakuykunamanta mayqinkunachus yanapachkankuman kay miofascial nanayman – kayhina, mayk’a allintachus puñunki chaymanta sichus estrés, llakikuy utaq llakikuywan tarikunki.

¿Imaynatataq kayta hampikun?

Kay síndrome de dolor miofascial kaqpaqqa achkha hampikuna akllanakuna kanku. Kimsa hatun t’aqamanmi t’aqasunman: 1.1.

1. Oficina ukupi hampikuna

2. Hampikuna

3. Wasipi hampikuna

Aswan importanteqa usqhaylla doctorman rinayki sichus síndrome de dolor miofascial nisqa sintomakunayoq kanki chayqa, manaraq nanay aswan mana allin kashaqtin. Sichus hampiyta qallarinki manaraq chay puntos desencadenantes wiñachkaptin, chansakuna allin kananpaq aswan hatun.

Oficinapi hampikuna

Yaqapaschá doctorniykiqa nisunkiman askha hampikunata hukllaman churanaykipaq:

• Terapia física: Kayqa ejerciciokunata, técnicas nisqakunata ima, aychaykikunata kallpachanaykipaq, llañuyachinaykipaq, samarichinaykipaq ima.
• Ch’aki aguja: Kayqa ancha sumaq agujakunata churanapaq punto de gatillo nisqaman. Chaynapim chay lawpi qaqa kayta pisiyachin, yawarpas astawanmi purin, nanaytataqmi pisiyachin.
• Punto desencadenante nisqa inyeccionkuna: Agujawan, huk nanay hampita, ahinataq lidocaína, utaq ichapas huk esteroide, inyectanku punto desencadenante nisqaman, chaywanmi usqhaylla nanayta allinyachinku.
• "Ch'aqchuy hinaspa llañuyachiy": Kay ruwaypiqa, huk q'uñichiq ch'aqchuymi ch'aqchukun chay punto de gatillo nisqaman, chaymantataq terapeuta makiwan aycha t'aqata llañuyachin.
• Pisi nivelniyuq k’anchay terapia/chiri láser: Rayos especiales láser nisqawanmi cuerpota kallpachan nanayta pisiyachiq químicos nisqakunata kacharinanpaq.
• Terapia de ultrasonido: Ondas de sonido nisqawanmi tejidos nisqaman haykun, chaymi yanapan usqhaylla qhaliyananpaq, nanayta pisiyachinanpaqpas.
• Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS): Kayqa qaraykiman almohadillakunata k’askachiy, chaymantataq pisi voltajeyuq señales eléctricas nisqakunata apachin chay puntos desencadenante nisqaman. Chaynapim nanayta pisiyachinman.
• Relajación terapias kay acupuntura , biofeedback, chanta terapia cognitiva comportamiento (CBT) kaqkunapis ancha yanapakunku puñuyta allinchaypaq chanta llakikuy pisiyachiypi.

Tipos de Hampikuna

Doctorniykipas kayhina hampikunata qusunkiman kay miofascial nanayta kamachinapaq:

• Nanay hampikuna
• Mana esteroideos antiinflamatorios hampikuna (AINS) - kay ibuprofeno hinallataq naproxen hina.
• Aycha samachiqkuna - Kaykunaqa yanapanmi aychakuna k’ullu kayninta pisiyachinapaq.
• Esteroides - Wakin kutiqa pisi pachapaq qusqa inflamación pisiyachinapaq.
• Antidepresivos - Kaykunataqa pisi dosispi qunku kay ch’uju nanaypaq chanta puñuy allinchaypaq.
• Sedante hampikunaqa puñuy allinchayta atinman - ichaqa mana allinchu kaykunata sapa kuti llamk’achiyta.

Wasipi hampikuna

Hampi hampiymanta aswanta, kanmi achka imakuna wasiykipi pruebayta atiwaq sintomakunata pisiyachinaykipaq:

• Hielowan ruphaywan:Hielo paquetes (15-20 minutos) llamk’achiy inflamación chanta punkiy pisiyachinapaq, chanta ruphay paquetes (rupha yaku botella hina) kay tejidota suchuchinapaq chanta pisiyachinapaq nanayta.
• Síndrome de dolor miofascial ejerciciokuna: Llasaq apanapaq ejerciciokuna aychakunata kallpachanapaq, llañuyachiy ejerciciokuna aychakunata llañuyachinapaq, ejercicio aeróbico (ahinataq puriy, kallpay) aychakunaman aswan oxígeno qunapaq. Ichaqa chaykunataqa allintan ruwana doctorwan otaq terapeuta físico nisqawan rimaspa.
• Mana hampiyuq nanay hampikuna: Paracetamol (acetaminofeno) utaq AINEs (e.g. ibuprofeno utaq naproxen). Ichaqa yuyariy, sichus recetayoq nanay hampikunata otaq AINE nisqakunata tomashankiña chayqa, sapa kutillanmi doctorwan rimanayki manaraq kaykunata yapaspa tomashaspa.
• Samarinapaq ruwaykuna: yoga (allinmi llañuyachinapaq, samarinapaq, estrés pisiyachinapaq), samay ejerciciokuna, yuyaymanay ima.
• Mikhuypi cambiokuna: Aswan allinqa manan mikhuychu mikhuykuna, chaykunan cuerpopi inflamación ruwan otaq yapan (kaymantan huk chhikanta rimasun).
• Q’uñi yakupi ch’akichiy: Kayqa aychata suchuchinman, nanaytataq allinyachinman.
• Masaje: Nanaq cheqaskunata masaje ruwaspaqa, yachachisqa runapas otaq kikiykipas, chaymi allinyachisunkiman.

¿Pikunataq hampiqkuna kayta hampinku?

Askha imaymana hampiqkuna, hampiqkuna ima kanku, pikunachus síndrome de dolor miofascial hampiyta atinku. Wakinqa kaymi:

• Fisiatras: Kaykunaqa doctorkunan, paykunaqa terapia física nisqapi, rehabilitación nisqapipas allintan yachanku.
• Nanay hampiymanta yachaqkuna: Pikunachus mana hampiy atiy nanayta hampiypi yachaysapa kanku.
• Reumatólogos: Articulaciones, aycha, tejido conectivo nisqa unquykunamanta yachaq.
• Ortopedistakuna: Tullukuna, articulaciones unquykunamanta yachaq.
• Terapeutas físicos: Runakuna, pikunachus yanapanku nanayta pisiyachinankupaq, kuyuyta kutichinankupaq ima, ejercicio ruwaspa, wak métodos físicos nisqawan ima.

¿Atikunmanchu chayta mana pasananpaq?

Mana sapa kutichu atikunman kay síndrome de dolor miofascial kaqmanta tukuyninpi hark’ayta, wakin causas mana controlasqaykurayku. Ichaqa kanmi iskay kinsa ruwaykunata pisiyachinaykipaq:

• Puñuypi allin chuya kayta: Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy.
• Estrés nisqaykita pisiyachiy: Estrés nisqatan manejay yuyaymanay, yoga, kusirikuykuna hina.
• Sapa kuti ejercicio ruway:Aycha chullukunata sinchita, mana kuyuriqtapas waqaychay.
• Amachakuy aychaykikuna mana k’irisqa kaymanta: Ejemplopaq, ¿nishu llasachu apasqayki bolsa? ¿Hombroykipi aychakunata ñit’iychu? Llasaq q’ipita hoqarispaqa allin formapin llank’ana.
• Samarinapaq ruwaykunata ruway.
• Allin, allin mikhuykunata mikhuy: Aswanta mikhuy musuq verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, challwakunata, aceitunas aceiteta ima, astawanqa Mediterráneo nisqa mikhuykunata.
• Achka yakuta upyana: Sapa punchaw 8 vaso yakutallapas upyana.

Importante: Kanmi wakin mikhuykuna cuerpopi inflamación nisqa yapakuq. Inflamación yapakuptinqa, miofascial nanaypas yapakun. Chaymi, kallpachakuy kay mikhuykunamanta karunchakunaykipaq:

>

* Rawk’asqa mikhuykuna (e.g. papas fritas, patties).

* Lechemanta mikhuykuna (leche, queso, yogur) - Kaykunaqa wakinpaqqa inflamación nisqatam yapan, ichaqa manam llapa runapaqchu.

* Ch’uyanchasqa carbohidratos nisqakuna, ch’uyanchasqa hak’umanta ruwasqa mikhuykuna (panadería mikhuykuna, yuraq t’anta, pasta, desayuno cereales, pizza).

* Margarina, wakin verdura aceitekuna (palma aceite hina).

* Achka azúcarniyuq mikhuykuna, upyanakuna (refrescokuna, misk’ichasqa upyanakuna, tortakuna, galletakuna).

* Sapa kuti puka aychata mikhuy (waka aycha, khuchi aycha, cabra aycha, hukkunapas).

* Artificial misk’ichiqkuna, mikhuyman yapaykuna ima (kaykunataqa tarisunman mana azúcarniyuq, mana calorías nisqayuq dieta upyanakunapi, wakichisqa frutakunapi, heladopi, misk’ikunapi ima).

* Wakichisqa aycha (q’uñi allqu, salchicha, albóndiga).

Cocinaykipi estanterías nisqakunata, refrigeradorniykitapas qhawariy. Sichus kan mikhuykuna mayqinkunachus miofascial nanay sintomakunata yapankuman chayqa, kallpachakuy pisi pisimanta pisiyachiyta utaq chinkachiyta. Allinmi kanman tukuy kaykunata huk kutillapi ruway sasa kaptinqa. Huk mikhunata huk kutillapi chinkachiy, chaytataq pisi pisimanta ruway, allin sientekusqaykiman hina.

¿Imataq kanman síndrome de dolor miofascial kaqwan kaspayqa?

Sapa runap nanaynin – maypi kasqan, may sinchi kasqan – sapallan, niyta munan sapa runamanta anchata t’aqakun. Mayninpiqa nanayqa yapakunmanmi, mayninpiqa sapa kutillanmi nanayqa. Allin hampichikunaykipaqqa, aswan allinmi kanman allin sientekusqayki doctorta tariy, confianaykipaq, hinaspa plan de gestión nisqankuta qatipay.

¿Hayk’aqkamataq kayqa kanqa?

Hayk’a pachataq síndrome de dolor miofascial kaqqa sapa runamanta hukniray. Allin hampichikuspaqa, yaqa llapanpim huk utaq iskay punchawllapi, utaq iskay kimsa semanallapipas allinyarunman. Ichaqa wakinpaqqa aswan unaytan pasanman. Chayqa kanqa sinchi onqoyniykimanta, imayna hampichikusqaykimanta, imayna kawsayniykipi cambiasqaykimantawan.

¿Imaynatataq ñuqa kikiyta cuidakuni?

Síndrome de dolor miofascial kaqwan kawsayqa aswan allin kaqpiqa sasa kanman, aswan mana allin kaqpitaq chiqamanta sinchi llakikuy kanman. Chayraykum ancha allin cuidakuyqa. Doctornikipa plan de tratamiento nisqanman hina allinta ruway. Chaymantapas wasipi hampikunata ruwayta munay (ñawpaq rimasqanchik ejerciciokuna, mikuykunata cambiay, q’uñi yakuwan ch’akichiy, masaje ima). Yaqapaschá huk chhikanta experimentanayki kanqa imakunachus allinniykipaq kasqanmanta, imakunachus nanayniykita allinyachin chayta tarinaykipaq. Huk kaqnin mana allin kaptinqa ama hukmanyaychu, hukta ruway.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Sichus mana tukukuq nanayniyuq kanki huk chiqanpi cuerpoykipi mana chinkanqachu (aswan allinqa manaraq puntos desencadenante rikhurichkaptin), huk cita ruway doctorman rinaykipaq. Doctorniykiqa sintomaykikunata chaninchanman, pruebakunata ruwanman huk unquykunata mana yachananpaq, chaymanta huk plan de tratamiento ruwayta ruwanman mayqinchus qampaq allin.

¿Ima tapuykunatataq doctorman tapunay?

Allinmi kanman preparasqa hamuy kay hina tapuykunata ruwanaykipaq doctorniykiman rispayki, chaynapi llapa necesitasqayki willakuykunata tarinaykipaq:

• - Doctor, ¿ima hampikunataq yanapanman kay miofascial nanaywan kasqaypi?
• "¿Imaynatataq yuyanki síndrome de dolor miofascial kaqwan kasqayta?"
• "¿Peligropichu kani kaywan huk nanay unquykunata wiñachinaypaq?"
• "Imataq plan de tratamientoy? ¿Imaynatataq yanapawanqa?"
• "¿Nanay hampiqman rinaychu?"
• - ¿Imatataq wasiypi ruwayman chaylla allinyanaypaq?
• - ¿Hayka utqayllataq huktawan qawasunaykipaq hamusaq? ¿Imatataq maskachkanki chaymantaqa?

¿Imapitaq hukniray kanku miofascial nanaywan fibromialgiawan?

Ñawpaqtaqa uyarirqankichá kay iskay sutikunata. Miofascial nanaywan fibromialgiawan wakin kutipiqa kaqlla sientekunman. Iskayninkupas puntos desencadenante (utaq llamp’u manchas) nisqayuq kanku, chaytaq nanayta apamun. Ichaqa kaykunaqa iskay hukniray condicionkunan.

Aswan hatun chikan kayninqa kaymi:

Miofascial nanayqa aswanta huk chiqan chiqanpi tarikun utaq, sichus achkha manchakuna kanku chayqa, aswanta kikin lado kurkupi.

Fibromialgia nanayqa tukuy kurkupi mast’arikun.

Fibromialgia kaqwan runakunaqa sapa kuti kayhinata rikunkuman:

• Aswan sensibles áreas (huk chikan chikan puntos desencadenante nisqamanta).
• Yaqa llapanpim tukuy cuerpopi nanay.
• Sayk’uyqa aswan sinchi, sapa kuti sayk’usqa sientekuymi.
• Puñuymanta sasachakuykuna.
• Sapa kuti uma nanay.
• Wiksa sasachakuykuna kay síndrome de intestino irritable (IBS) hina.
• Tukuy cuerpopi huk sensaciones yapasqakunata sientey, ahinataq punkiy, inflamación, clavijas y agujas, hinallataq adormecimiento.

Lliwmi kawsayninkupi mayninpi ima nanaytapas tarinku. Ichaqa sichus chay nanay mana aguantay atina kanman otaq sapa p’unchay ruwasqaykikunata unay tiempo hark’aqtinqa, tiempoñan doctorpa yanapayninta maskhanaykipaq. Ancha kusisqa, aswan laya nanay, kay miofascial nanaywan ima, pisiyachisqa utaq chinkachisqa kanman allin hampiywan chanta kawsay tikraywan.

Aswan importante kaq yuyarinaykipaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Chaymi, síndrome de dolor miofascial huk chiqa unquy kan mayqinchus wakin kutipi ancha phiñachiq kanman. Sichus huk localizado nanayniyuq kanki mayqinchus hamun tight nudos (puntos de gatillo) kaqwan aychaykipi, chaymanta yachay.

Ama llakikuychu! Sichus usqhaylla hampiqman maskhaspa allin hampichikuyta qallarinki chayqa, aswantaqa controlakunmanmi, yaqapaschá hampikunmanraq. Posturaykipi, ejerciciota ruwanaykipaq, dietaykipi, yuyayniykipi qhali kayniykipi ima, anchata yanapasunkiman kay nanayta chinkachinaykipaq. ¡Yuyariy, manan sapallaykichu kashanki, yanapaypas kanmi!

` Miofascial nanay, aycha nanay, puntos desencadenante, fascia, nanay crónico, terapia física, nanay kamachiy