Kunan punchawmi rimarisunchik achka runakunapa sasachakuyninmanta. Chayqa, tutapi mana allinta puñuy atiy. Mayninpiqa puñuq rispapas manapaschá puñuyta atiwaqchu. Otaq huk rato puñuspapas wakmanta rikch’ariwaq. Kaytaqa insomnio nispallam sutichanchik. Wakinpaqqa kayqa pisilla phiñakuylla kaptinpas, wakinpaqqa anchatam kawsayninkupi yanapanman. Chhaynaqa, ¿imanasqataq chayna pasakun? Aswan sut’ita kaymanta rimasun, ¿riki?

¿Imapunitaq mana puñuy atiy otaq mana puñuy atiy?

Pisi rimayllapi, mana puñuy atiyqa mana munasqayki puñuyniyuq kasqaykim. Kayqa niyta munanman mana unayta puñuyta atisqaykita, mana allinta puñuyta atisqaykita, puñuypi sasachakusqaykita utaq puñuy chawpipi rikch’arisqaykita.

Yuyaymanasun, puñuyqa ancha importanten cuerponchispaq. Chiqamanta, cientificokunaqa yachachkankuraq puñuy ñuqanchikpaq ancha allin kasqanmanta, imarayku anchata necesitasqanchikmantawan. Ichaqa huk kaqnin yachasqanchikqa , mana allinta puñuspaqa manañam puñuyta atinchikchu. Kayqa chiqap mana allin experienciam. Hinaspapas, manan p’unchayntinpi allintachu llank’ayta atisunman.

¿Lliwpa puñuyninku kaqllachu?

Manan, manan. Llapa runaq puñuy costumbrenpas, hayk’a puñuy necesitasqankupas anchatan hukniray kanman. Kay mana kaqlla kasqankurayku, yachaqkuna ninku, askha puñuy ruwaykunata “normal” kaqta qhawasunman. Kaypin wakin ejemplokuna kashan:

• Ñawpaq pisqukuna/ñawpaq hatariqkuna: Kanmi wakin runakuna naturalmente munanku temprano puñuyta hinaspa temprano rikchariyta.
• Tuta lechuzakuna/tarde hatariq: Hukkunataq munanku tardeta puñuyta, tardeta rikch’ariyta.
• Pisi puñuq: Wakin runakunaqa pisi puñuyta necesitanku wakinkunamantaqa. Yachaysapa runakunam qawachin chaypaqqa genética nisqapas kanman.
• Yachasqanku puñuypi mana kaqlla kayninku: Wakin runakunaqa imaraykum puñunku, ahinataq profesionninkurayku. Ejemplopaq, militarkunapi maqanakuypi experienciayoq runakunaqa sapa kutillanmi ancha llamp’u puñuyta yachanku, profesionninkupi imapas mañakusqanrayku, peligrokuna kasqanrayku ima. Chaynallataqmi wakin runakunaqa yachasqaña kanku muyuriqninkupi mayna qapariptinpas allinta puñunankupaq.
• Puñuy necesitasqaykipi natural cambiokuna: Puñuy necesitasqaykiqa tukuy kawsayniykipin cambian. Huch’uy wawaqa sapa p’unchaymi yaqa 14-17 horasta puñunan. Ichaqa kuraq runakunan (18 watayoqmanta wichayman) sapa p’unchay yaqa qanchis otaq pusaq horata necesitanku.

¿Kanchu ima clase insomnio nisqapas?

Arí, yachaqkunam kay mana puñuy atiy unquyta iskay hatun layaman rakinku:

• Tiempo: Kayqa pisi pachallapaq (agudo) utaq unay pachapaq (crónico) kanman . Unay tiempo mana puñuy atiytaqa mana puñuy atiy unquy nispam sutichanku .
• Imarayku: Insomnio primario nisqaqa mana imarayku puñuy atiymi. Insomnio secundario nisqaqa huk hampi unquypa icha huk suceso nisqapa sintoma hina mana puñuy atiymi.

¿Hayka comuntaq kayqa?

Chiqamanta, pisi pachapaq, unay pachapaq mana puñuy atiyqa ancha rikukun. Yaqa rimaspaqa, enteron pachapi kimsa kuraq runakunamanta yaqa hukninmi mana puñuy atiq sintomakunata qawachin. Hinallataq, yaqa 10% kuraq runakunamanta riqsichikunman kay insomnio unquyniyuq kasqankuta.

¿Imakunan kanman mana puñuy atiy?

Mana puñuy atiyqa imaymana sintomakunan kanman. Chaykunataqa askha t’aqakunapin t’aqasunman:

• Puñuypi sasachakuspayki imakuna sientesqayki.
• P’unchawpi efectos nisqakuna.
• Insomnio crónico nisqamanta sintomakuna.

Mana puñuyta atispa sientesqayki imakuna

Imaynatachus sasachakunki puñuy, chayqa mana puñuy atisqaykimanta aswan allin sintoma. Kayqa kimsa hatun ruwaykunapim kanman, runakunaqa sapa kutim chaykunamanta hukmanta hukmanta hukmanta hukmanta hukmanta ruwanku:

• Sasa puñuy (Insomnio qallariy/puñuy qallariy): Kayqa niyta munan, puñuq rispaykiqa sasachakunki puñuy.
• Chawpi/mantenimiento insomnio: Kayqa chawpi tuta rikch’arisqayki, ichaqa chaymanta wakmanta puñuy. Kaymi aswan riqsisqa laya. Yaqa iskay kinsa t’aqa runakunamanmi hap’in mana puñuy atiq runakunamanta.
• Qhipa/ñawpaq rikch’ariy mana puñuy atiy: Kaypiqa, tutamantan rikch’arinki, manataq puñuyta atiwaqchu.

P’unchawpi efectos nisqakuna

Puñuyqa ancha allinmi qhali kanaykipaq, chaymi mana puñuy atiy hina onqoykunaqa rikch’asqa kashaspapas imaymana sintomakunata rikhurichinman. Chaykunan kanku:

• Sayk’usqa, mana kawsayniyoq otaq puñuywan sientekuy.
• Pisi pisimanta kutichiy. Piensariy, carrota manejachkaspaykiqa manam chaylla imatapas ruwayta atiwaqchu.
• Imakunatapas yuyarinapaq sasa.
• Pisi pisimanta yuyaymanay, pantasqa utaq sasa yuyayniyuq kay.
• Imaynachus sientekusqanqa cambian, astawanqa llakikuy, llakikuy, phiñakuy ima.
• Llamkaynikipi, runakunawan kawsakuynikipi, kusirikuynikikunapi utaq sapa punchaw huk ruwaykunapipas harkakuy.

Insomnio Crónico nisqamanta sintomakuna

Chaynallataqmi ancha allin. Sichus sintomaykikuna wakin características kan chayqa, insomnio crónico kaqwan kanki. Kay rikchaykunaka kaymi kan:

• Condiciones: Insomnio crónico kaqwan diagnosticasqa kanaykipaqqa, mana ima razones específicas kaqwan (kayhina huk cambio de turno de trabajo, eventos especiales de vida) kaqwan puñunayki tiyan.Kaytaqa yachakun puñunaykipaq tiempoyoqña kaspapas, allin pachayoqña kaspapas sasachakuspa puñunaykipaq.
• Sapa kuti: Insomnio crónico nisqapiqa semanapi kimsa kutitañam sasachakunayki puñunaykipaq .
• Hayk’a tiempopi: Insomnio crónico nisqa kinsa killallapas kan .
• Sut’inchaynin: Kay mana puñuy atiyqa manan hampikunawanchu nitaq hampikunawanpas (hampiqpas mana hampiqpas) nitaq huk puñuy sasachakuykunawanchu kanman. Hinallataq, kay mana puñuy atiyqa manan llapantachu sut’inchakunman huk aychapi otaq yuyaypi onqoykunawanpas.

¿Imanasqataq mana kayhinatachu puñunchik? ¿Imaraykun kan?

Yachaysapa runakunaqa manaraqmi allintachu yachanku imarayku mana puñuy atiy kasqanmanta. Ichaqa kunan entiendesqanchisman hinaqa askha factorkunan yanapanman chay onqoyman. Chaykunamanta wakinqa kanmanmi chayna kasqanmanta, otaq yanapanmanpas. Aswan investigacionmi necesitakun allinta entiendenapaq imaynatas hinaspa imarayku mana puñuy atiy kasqanmanta.

Factores nisqakuna kayta ruwaq utaq yanapakuq kaqkuna kanku (ichaqa mana kayllapichu):

• Familiamanta historia (genes): Puñuypa característicasnin, condicionesnin ima, insomnio kaqwan ima, ayllukunapi purichkanmanjina.
• Umanchikpa ruwayninpi cambiokuna: Mana puñuy atiq runakunapa umachan aswanta llamkanman, utaq umanchikpi químicos nisqa cambiokuna puñuytapas sasachanman.
• Aychaykipi imayna kasqan: Aychaykipi qhali kayniykiqa puñuyniykipi mana allinchu kanman. Kayqa kanman huk pachapaq unquykuna kayhina pisi infecciones utaq k’irisqakuna, utaq unay pacha unquykuna kay reflujo ácido hina utaq kay Parkinson unquy hina . Cuerpoykiq natural puñuy/rik’ariy relojninta afectaq condicionkuna, ritmo circadiano sutichasqa, puñuy sasachakuykunatapas ruwanman.
• Yuyaypi unquykuna: Yaqa kuskan insomnio crónico nisqawan unquq runakunamantaqa huk unquyllapas yuyayninkupi unquyniyuqmi kanku, ahinataq llakikuy utaq llakikuy.
• Kawsaypi situacionkuna: Llasaq hinaspa sasa kawsaypi situacionkuna manaña directa causachu mana puñuy atiyman chaypas, ancha comunmi chayman yanapakunku.
• Kawsay tikray: Pisi pachapaq tikrakuykuna jet lag , musuq, mana riqsisqa sitiopi puñuy, musuq llamkayman yachapakuypas (aswantaqa turnopi llamkay ) sapa kutim huk impactota ruwan. Unay tiempopaq cambiokuna mosoq wasiman astakuy hinapas puñuytan sasachanman.
• Imayna ruwasqaykipas, imayna ruwasqaykipas: Puñusqaykipas (chaytaqa sutichankutaqmi puñuypi chuya kay ) mana puñuy atiyman. Chaypaqmi p’unchaypi puñunki icha manachu, hayk’a horata puñunki, café hina kaqkunata ukyanki, hayk’aqchus ukyanki.

¿Pitaq aswan peligropi tarikun mana puñuy atiywan?

Kay sintomas utaq condiciones kaqwan runakunaqa aswanta insomnio kaqwan unqunku:

• K’anchay puñuq.
• Machayta upyaq runakuna.
• Wasinkupi mana seguro sientekuq runakuna (ejemplopaq, violencia otaq abuso kaqtin).
• Puñuymanta manchakuq otaq llakisqa runakuna, ejemplopaq, puñuyta sasachakuq sasachakuyniyoq runakuna, tutamanta manchakuy otaq millay mosqoy .

¿Ima complicacionestaq kanman mana puñuspaqa?

Sichus mana puñuy atiy sinchi kanman otaq unay tiempo kanman chayqa, mana puñuy atiymanmi apawasunman . Puñuy pisiyaypa aswan sasachakuyninqa p’unchaw puñuymi. Chayqa ancha peligroso carrota manejashaspa otaq huk ruwaykunata ruwashaspayki, chaykunapin allinta qhawarinayki.

Puñuy pisiyaypas kay unquykunawan unqunapaq peligrota yapanman:

• Depresion
• Ansiedad
• Yawar ñit'iyqa (Hipertensión) .
• Sunqu unquy
• Siqi
• Puñuymanta hark’aq apnea
• Diabetes tipo 2 nisqa unquy
• Wirakay
• Psicosiswan tupaq unquykuna

¿Imaynatan doctor chayta reparan?

Doctorqa mana puñuy atisqaykitan yachanman, tapusunkimanmi imayna qhali kasqaykimanta, imayna kasqaykimanta, imayna puñusqaykimanta, sintomakuna kasqanmantawan. Chaymantapas wakin pruebakunata ruwanankupaqmi ninkuman, chhaynapi yachanankupaq sichus huk onqoykuna mana puñuyniyoq kayta apamunman otaq yanapanman.

¿Ima pruebakunataq ruwakun?

Manan kanchu pruebakuna insomnio onqoyta directamente diagnosticananpaq. Aswanpas pruebakunata ruwanku mana puñuy atiyman rikch’akuq huk unquykunata mana tarinankupaq. Aswan riqsisqa pruebakuna ruwakunman kayhina:

• Puñuypi apnea nisqamanta pruebakuna ruway. Kayta ruwakunman huk tuta puñuymanta yachaywan (polisomnografía) puñuy laboratoriopi utaq wasipi puñuymanta apnea qhaway aparatowan .
• Actigrafía nisqa.
• Achka puñuy latencia prueba (MSLT).

Huk pruebakunataqa ruwakunmanmi sintomakunaykiman hina huk factorkunaman hina. Doctornikiqa aswan allinmi yachananpaq mayqin pruebakuna qampaq allin kasqanmanta.

¿Kanchu hampi mana puñuy atiy? ¿Hampikunmanchu?

Mana puñuywan hampichikunapaqqa imaymana ruwaykunan kan. Kay hampikunaqa, mana sasa kawsaymanta, costumbre tikraymanta, imaymana hampikunaman. Mana puñuy atiy hampinapaq aswan hatun ruwaykunaqa kaymi:

• Allin puñuy costumbrekunata takyachiy hinaspa ruway (puñuy higiene).
• Puñunaykipaq utaq puñuypi kanaykipaq yanapasunki.Hampikuna (aswantaqa mana vicioyuq kaq utaq hukhina puñuyniykita afectaq).
• Yuyaypi qhali kaypaq hampiy.

Puñunaykipaq yanapakuq hampikuna

Imaymana hampikunam yanapasunkiman puñuylla utaq puñuylla. Askha kaykunamantaqa thasnuchiq utaq hipnótico hampikuna kanku – iskaynin recetayuq chanta mana hampiyuq hampikuna. Hinallataqmi kan yuyay hampikuna, wakin qurakuna, suplementokuna ima.

• Thayachiq hampikuna: Kaykunaqa pisiyachinmi sistema nervioso nisqapa ruwayninta.
• Hipnóticos hampikuna: Kaykunaqa puñuyniyuqmi kanki.

En general, doctorniyki aswan allinta willasunkiman ima hampichikusqaykimanta, imakunachus aswan allin qampaq kasqanmanta ima. Chantapis aswan allin willaykunata qunku kay atikuq efectos secundarios kaqmanta utaq complicaciones kaqmanta kay hampiywan.

Importante: Kaykunaqa hampikunamanta ejemplokunallan, manan llapa hampikunachu kan. Yuyariy, mana puñuy atiy hampikunaqa manapaschá llapa runapaq allinchu. Wakin hampikunaqa huk hampikunawanmi tupanman, edadniykipas cuerpoykipas qhali kayniykipas yanapasunkimanmi.

Hinallataq, allinmi yuyarinayki hampikuna puñunaykipaq yanapasunkiman chaypas, wakin hampikunaqa puñuy cicloykitapas mana allintan afectanman. Manan hayk’a puñuyllachu importante, aswanpas calidadninpas. Chayqa niyta munan hampikunata – mana hampiyuq hampikunatapas – ancha allinta qhawarispa llamk’achinayki tiyan.

Recetawan kamachisqa hampikuna

Insomnio hampinapaqqa kanmi achka clase hampikuna recetayuq hampikuna. Maypi tiyasqaykiman hinan wakin hampikunaqa kamachikuyman hina hark’akunman imayna llank’asqankurayku otaq efectos secundarios nisqakunarayku.

Controlasqa hampikuna:

• Benzodiazepinas: Ejemplokuna kanku kay estazolam , cuazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , chanta triazolam (Halcion®) .
• "Z-hampikuna": Hukhina sutiyuq kaptinpas, yachaqkuna sapa kuti huñunku imaraykuchus ancha rikch’akuq propiedadesniyuq kanku kay benzodiazepinas kaqwan. Aswan riqsisqakunaqa eszopiclona (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , zolpidem (Ambien®) .
• Iskay orexina receptor antagonistas (DORAs): Orexina nisqaqa umaykipi químico nisqa, chaymi yanapasunki rikch’asqalla kanaykipaq. Orexina hark’ayqa puñuywan sientekunaykipaqmi yanapasunki. Ejemplokuna kanku suvorexante (Belsomra®) , lemborexante (Dayvigo®) chaymantaDaridorexante (daridorexante - Quviviq®) nisqa hampi.
• Anticonvulsiones hampikuna: Kaykunaqa kanku gabapentina (Neurontin®) chanta pregabalina (Lyrica®) . Chaykunaqa yanapasunkimanmi rikch’asqalla kanaykipaq, ahinataq síndrome de chaki mana samayniyoq .

Mana controlasqa hampikuna:

• Antidepresivos sedantes: Kaykunaqa kanku antidepresivos tricíclicos (TCAs) kaqkuna kay doxepina (Silenor®) chanta amitriptilina (Elavil® ), chanta kay trazodona kaqwan .
• Melatonina hinaspa chaywan tupaq hampikuna: Melatonina nisqa hampiqa umaykipa servichikusqan químico nisqawanmi willasunki haykapi puñunayki kasqanmanta. Chayqa kanmi sinchi dosis recetayuq, hinallataq pisi kallpayuq hampikunapipas.* Kantaqmi sintético hampikuna, chaykunaqa melatonina nisqaman rikchakuqmi, ahinataq ramelteón (Rozerem®) .

*Qhawariy: Ama hampiqwan rimaspaqa ama aswantachu melatonina nisqa hampita upyana. 10 miligramosmanta aswan dosiskunaqa mana allinmi kanman.*

Mana kamachisqa hampikuna

Alergia hampinapaq antihistamínicos nisqakunapas puñuymanmi apasunkiman. Ejemplokuna kanku kay difenhidramina (kay ingrediente activo kay hampikunapi kay Benadryl® hina) chanta kay doxilamina (sapa kuti riqsisqa kay marca sutiwan Unisom® kaqwan).

Qurakuna hinaspa suplementokuna

Askha qurakuna, suplementokuna ima kan, chaykuna yanapanman mana puñuy atiy hampiyta. Askha kaykunamanta común kaqtinpas, manan allinchu kanman ima qurapas otaq suplementopas qanpaq allin kasqanmanta yuyaykuy. Manaraq kaykunamanta mayqintapas tomachkaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Kayqa yanapasunki mana ima efectos secundarios utaq interacciones kaqtapas, astawanraq sichus huk hampikunayuq kanki utaq huk hampikunata upyachkanki.

Yuyaypi qhali kaymanta yanapay

Imaraykuchus yuyay qhali kayniykiqa anchata puñuyniykipi yanapanman, yuyay qhali kay hampiyqa ancha allinmi puñuyniyki allinchaypaq, chiqanmanta utaq mana chiqanmanta. Doctormi aswan allin runa aswanta willasunki chay hina cuidadota chaskinaykipaq imakuna ruwanaykipaq, imakuna ruwanaykipaqpas.

¿Atikunmanchu mana puñuy atiy hark’akuyta, pisiyachiytapas?

Mana puñuy atiq wakin kaqkunataqa hark’akunmanmi. Ichaqa wakinqa kanmanmi mana allinta entiendesqa razonkunarayku. Mana puñuy atiytaqa mana llapanta hark’ayta atispapas, atiwaqmiAskha ruwaykunan kan aswan allinta puñunaykipaq (aswanta qhaway kaymanta "¿Imaynatataq cuidakuni?" nisqa t'aqapi).

¿Imataq pasanman mana puñuyta atiptiyqa? ¿Imaynataq kay unquymanta qhawarikun?

Yaqa llapanpim mana puñuy atiyqa mana hatun sasachakuychu. Askha runakunan mana puñuy atiq runakunaqa qhepantin p’unchayqa pisi sayk’usqa sientekunkuman otaq mana allintachu sientekunkuman. Ichaqa , allin, allin puñuyqa sapa kutinmi chay sientekuyta allinchan. Ichaqa unay tiempo mana puñuy atiyqa kawsaynintan peligropi churan. Manaña peligrosochu kanman chaypas, imaymanapin kawsayniykita mana allintachu afectanman.

Sichus reparanki mana puñuy atiy sintomakunata rikusqaykita chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay. Paykunaqa yanapasunkimanmi imakunas puñuyniykipi sasachakuykunata apamun chayta yachanaykipaq. Chaymantapas allinta puñunaykipaqmi pusasunkiman hinaspa hampichisunkiman.

Pisi pachapaq mana puñuy atiyqa kimsa killamanta pisilla kasqanmanta. Insomnio crónico nisqa kimsa killa masninmi. Imaraykuchus mana puñuy atiyqa imaymanarayku kanman, chayraykutaq mayk’a tiempochus mana puñuyniyuq kasqaykiqa sapa kuti wakjina kanman. Doctorniykiqa astawanmi willasunkiman mana puñuy atisqaykimanta, imakunatan ruwawaq mana puñuy atisqaykimantapas.

¿Imaynatataq ñuqa kikiyta cuidakuni? (Puñuy Higiene) .

Wakin aswan importante ruwaykuna ruwayta atiwaq yanapanaykipaq insomnioykipaq – chanta puñuyniykipi tukuypaq – puñuy ch’uya kay muyuriqpi . Chaykunan kanku (ichaqa manan chayllapichu):

• Puñunapaq horariota churay hinaspa chayman hina ruway: Yaqa llapan runakunapaqmi cuerponkupaq hinaspa puñunankupaq necesitasqankupaq aswan allinqa sapa kutilla ruway. Puñunaykipaq tiempota churay hinaspa atisqaykiman hina chayman k’askakuy, semana tukuyta, fiesta p’unchaykunapipas. Ama p’unchaypi puñuypi confiaychu, amataq tarde tardeta otaq ch’isiyaq siesta ruwaychu, chaykunan puñuy ciclota sasachanman.
• Tiempota qoy thak kanaykipaq: Manaraq puñushaspa p’unchaypi askha llakikuykunata huk ladoman churay. P’unchawpaq llamk’ayniyki tukusqaykimanta, puñunaykikama huk pachata ruway. Chaynapim allinta puñunaykipaq yanapasunki. Mana puñuyta atispaqa, camapi puñunaykimantaqa thak, samarispa imatapas ruwanaykipaq kallpachakuy.
• Allinta kay: Allin puñunapaqqa ancha allinmi. Chaymi chayman hina puñunayki pachata ruway – k’anchay, qapariy, ruphay ima. Wakin runakunaqa munanku puñuyta huk generador de sonido nisqawan, chaymi tocan huk espectro de sonido específico nisqawan, chaytataqmi pruebawaq.
• Chay telefonota hinaspa tablata huk ladoman churay:Electrónico nisqa aparatokunaqa sapa kutillanmi k’anchayta utilizanku umaykita engañanankupaq, chhaynapi mana tutachu kananpaq. Chayqa hark’anmanmi químicos nisqakuna lloqsinanpaq, chaykunan umaykiman cuerpoykimanpas willan puñunaykipaq tiempoña kashasqanmanta.
• Yuyaykuy ima mikhusqaykipi, ukyasqaykipi: Ch’isiyaq askha mikhuy/upyay, otaq tutamanta mikhuy/upyay, puñuyniykita afectanman. Wakin imakunata mikhuy/upyaypas puñuyniykitapas afectanmanmi – aswantaqa nicotina nisqayoq kaqkuna, otaq cafeína nisqayoq otaq alcoholniyoq kaqkuna.
• Kallpanchakuy: Aychata ruwayqa, purispallapas, yanapasunkimanmi aswan allinta puñunaykipaq.
• Sichus puñuywan sasachakunki chayqa, doctorwan rimay: Familiaykiq doctorninmi ancha allin yanapasunki imarayku puñuypi sasachakusqaykita entiendenaykipaq, allinta puñunaykipaqpas. Yanapasunkimantaqmi yachanaykipaq sichus huk sasachakuykunapas kanman, chaykunan puñunaykita sasachanman.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Sichus reparanki pisi p’unchaykunamanta aswan mana puñuyniyoq kasqaykita, sapa p’unchay ruwasqaykitapas afectayta qallarishan chayqa, doctorwanmi rimanayki (aswantaqa familiaykiq doctorwan). Chaymantapas paykunawan rimay kaykunamanta mayqentapas reparaspaykiqa:

• Sichus rikch’asqa kashaspa mana controlakuq puñuywan hap’ichikunki chayqa.
• Sichus rikch’arisqayki horakunapi qonqaylla puñuy (microsleeps nisqa) kan chayqa, astawanqa llank’ashaspa otaq carrota manejashaspa chayqa.
• Sichus huk onqoyniyoq kanki, yuyayniykipi onqoyniyoq kanki otaq sasachakuyniyoq kanki, chaykunan afectan puñusqaykita.

¿Ima tapuykunatataq doctorman tapunayki?

• ¿Allin cuerpoypichu puñusqayta afectan? ¿Atiymanchu sintomakuna otaq huk onqoykuna mana puñunaypaq?
• ¿Imaynatataq hampikuna upyasqay (sichus tomanki) puñuyniyta afectan?
• ¿Imatan ruwayman yuyayniypi qhali kay puñuyniypi mana allinpi tarikuqtiy?

¿Puñuyqa wiksayuq kaytachu afectan?

Arí, wiksayuq kayqa (hinallataq wiksayuq kachkaspa hampichikusqaykipas) puñuynikipiqa anchatam yanapasunkiman. Wiksayuq kachkaspaqa, cuerpoykiqa achka tikrakuykunawanmi purin – chaynallataqmi aychapi, hormonalpi, yuyaypipas tikrakuykuna. Kaykunaqa puñuy rutinaykita afectanman chaymanta aswan sasata ruwanman allin allin puñuyta tarinaykipaq. Sichus wiksayoq kashaspa puñuypi sasachakunki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay. Sapa kutim yanapasunkiman aswan allinta entiendenaykipaq imanasqa puñuypi sasachakusqaykita hinaspa imata ruwanaykipaq yanapanaykipaq.

¿Atinmanchu COVID-19 mana puñuyniyuq kayta?

Arí, COVID-19Chayqa imayna puñusqaykitam afectanman. Ichaqa yachaq runakunaqa manaraqmi allintachu yachanku imaynata otaq imarayku chayta. Yachay maskaqkunam allinta qawachkanku imaynatam COVID-19 umaykita hinaspa cuerpoykita afectan. Paykunaqa yuyankutaqmi COVID-19 pandemiawan tupaq estrés general nisqapas yanapakunman.

Tukuchanapaqtaq, yuyarinapaq imakuna

Puñuyqa runakunaqa sapa kutillanmi mana allintachu qhawarinku mana saksasqa kanankukama. Ichaqa puñuyqa ancha allinmi qhali kanaykipaq. Mana allin puñuy tariyqa hatun impactota ruwanman tukuy qhali kayniykipi.

Sichus puñuywan sasachakunki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay. Sapa kutinmi yanapasunkiman allinta puñunaykipaq, otaq huk doctorman otaq profesionalman apachisunkiman, paymi yanapasunkiman. Chhaynapin puñuymanta llakikuyniykikunata huk ladoman churawaq, hinaspan rikch’ariwaq mosoqyasqa, listoñataqmi rinaykipaqpas.

` Mana puñuy atiy, puñuy sasachakuy, puñuy imayna, puñuy costumbre, yuyay qhali kay, puñuy hampi